رننگ ایک کھیل کے نقطہ نظر میں وزن کم کرنے کے لئے ایک بہت مؤثر ورزش مگر دوستوں کی ایک بہت، خاص طور پر خواتین کے دوستوں چلانے کی بات کرتے ہوئے، سب سے زیادہ چلانے نہیں کہہ ہمت، سب سے اہم وجہ زیادہ کام زیادہ موٹے، زیادہ رن زیادہ چربی کا خوف ہے. تو کیا یہ مسائل موجود ہیں؟ کیسے حل کریں؟
1. چلانے کے بعد میں کم موٹی موٹی کیسے محسوس کرتا ہوں؟
رننگ ٹانگ کے پٹھوں کی ایک بہت کی ضرورت ہے، پٹھوں کو ورزش کے بعد پٹھوں کے ریشوں میں thicker ہے، تو ٹانگوں میں thicker ہو جاتے ہیں، جیسے مناسب ورزش کے دوران ورزش (پٹھوں کے سنکچن کے بعد ھیںچ رکھنے کے لئے ایک عام رجحان، بلکہ قابو پانے کے لئے ایک طریقہ ہے چھوٹا، مسلسل وصولی پیدا کرنے کے لئے طاقت پٹھوں ریشوں بڑھا جا سکتا ہے) ختم پاؤں 10 منٹ، بہتر کے لئے ٹھنڈے پانی میں لینا تھا.
2، وزن کم کرنے کے لئے کس طرح چلائیں اور پھر اتنی مضبوط نظر نہیں آتی؟
رننگ جسم کی چربی، کچھ پتلی لائنوں ظاہر ہوتے ہیں، آپ کے جسم slimmer نظر کرتے ہیں، اس طرح ایک اچھا اثر ہونا ظاہر کر دے گا کہ پٹھوں کے جسم میں چربی بڑے پٹھوں گروپوں کو جلا کر سکتے ہیں، داوک کی رقم ایک مخصوص سطح، اوسط پہنچنا ہوگا ہفتے مجموعی کل چلانے کے فاصلے سے ہر پانچ سے دس کلو میٹر کے مؤثر ہونے کے لئے کم از کم 50 کلومیٹر کے فاصلے پر، کورس کے، ہمیشہ کی طرح خوراک پر توجہ دینا چاہئے.
3، آپ کو زیادہ موٹی چلانے کی روک تھام کے لئے کس طرح؟
(1) سب سے پہلے چوٹوں کی روک تھام اور کچھ glycogen کے بسم ھیںچ کرتے؛
(2) غذا کے مناسب کنٹرول، اضافی کیلوری کی کوئی مقدار نہیں؛
(3) بہترین چلانے جوتے، پاؤں تحفظ فراہم کرنے کے لئے کم دباؤ کے تحت دماغ بچھڑا کر سکتے ہیں؛
(4) ہر دن نہیں چلائیں، ہر ایک دن ہر بار ایک بار چلانا بہتر ہے؛
(5) تیز نہیں چلیں. آپ کے ارد گرد لوگوں کے ساتھ چلنے کے دوران آپ چیٹ کرسکتے ہیں.
(6) 20 صرف کے لئے منٹ، 30 منٹ سے زیادہ کے لئے بہترین رن نہ چلائیں.
تم کیوں بڑھنا چاہتے ہو؟
1، اگر آپ مشق سے پہلے متحرک نہیں کرتے ہیں تو ~
متحرک ھیںچ کے لئے اسی طرح جسم کی تحریک کے پیٹرن، دونوں تحریک کی تحریک کے لئے عملی ضروریات کو پورا کرنے، بلکہ ایکٹیویشن کے ساتھ، اعصاب میں تحریک پیدا کرنے سے پہلے میں متعلقہ پٹھوں کو مضبوط بنانے، جسم کی مجموعی حالت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے کی ایک ھیںچ ہے عضلات، پٹھوں کی لچک اور حوصلہ افزائی میں بہتری.
آپ ورزش، پٹھوں excitability اور لچک کی کمی سے پہلے ھیںچ پٹھوں کام نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو زیادہ وقت اچھا اور موثر کام کرنے کی حالت میں جسم کی اجازت دینا، نصف دوسروں کے مقابلے میں سست تھاپ ضرورت ہے.
2، اگر آپ 1 ماہ کے لئے نہیں بڑھتے ہیں
آپ کو ایک ہفتے میں 2-3 بار ورزش شروع کرنے کے لئے ہے تو، ورزش کے بعد ھیںچ کی عادت تیار نہیں ہے، آپ کو بہت زیادہ کسی بھی احساس نہیں کریں گے، لیکن آپ کے پٹھوں کو پہلے ہی رجحان سخت شروع کر دیا ہے.
3، آپ کو 3 ماہ ھیںچ ایسا نہیں ہے تو
، آپ کے پٹھوں کی لچک کو رد کرنے کے لئے شروع اگر آپ کو مسلسل آگے بڑھ رہے ہیں تین ماہ ھیںچ ورزش نہیں کیا تو، پٹھوں ورزش کے دوران کم واضح محسوس، زیادہ تنگ ہو سکتی ہے، لیکن ورزش کے بعد اگلے دن، اس طرح کے طور پر گھٹنے، پیدا ہو سکتی ہے کہ جسم کے حصوں تھکاوٹ یا مبہم طور پر بیمار محسوس کر کے ایک احساس ہے، اس ایک ابتدائی دباؤ کارکردگی ہے.
4، آپ نصف مسلسل ایسا نہیں ہے تو
آپ مسلسل تحریک کے چھ ماہ بعد ھیںچ ایسا نہیں کرتے ہیں تو، پٹھوں کی لمبائی قصر زیادہ واضح ہو سکتا ہے، پٹھوں کی لچک میں مزید کمی، پٹھوں میں کشیدگی بڑھانے کے لئے جاری رکھے ہوئے ہے. میں اس تحریک جوڑوں کا درد، درد اگلے دن اور ورزش کے بعد کے مراحل میں ہو سکتا ہے تھکا ہوا محسوس کر پہلے سے زیادہ اہم ہو سکتا ہے.
5، آپ ایسا نہیں کرتے تو 1 سال کے لئے ھیںچ
آپ ورزش کے بعد مسلسل تحریک 1 سال مسلسل ایسا نہیں ہے تو، آپ کے پٹھوں کی کارکردگی میں کافی ہو جائے گا عضلات، سخت ظاہر ہے بہت زیادہ پٹھوں میں کشیدگی محسوس ہوتا ہے میں کمی واقع ہوئی، پٹھوں کی لچک بہت نمایاں طور پر کم، مشترکہ نقل و حرکت اور لچک بھی عظیم ہیں ڈسکاؤنٹ
اس وقت آپ کی تحریک جوڑوں کا درد اور تکلیف محسوس نہیں ہو سکتا، یا کھیلوں، جوڑوں کا درد شروع جوڑوں کا درد بھی امن میں محسوس کرے گا. اس تحریک کے درد کا دباؤ تم، تمہارے درد ایک بہت ہی معمول کی تحریک کا قیام کرے گا ابھرا ہے کہ ظاہر کرتا ہے بڑا مسئلہ ہے، آپ تحریک یا تحریک خلل پیدا ہوگیا تھا کو کم کرنا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
