ยืดก่อนและหลังการทำงาน | ขาของคุณจะไม่ขรุขระ

วิ่งคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักในแนวทางการเล่นกีฬา. แต่เพื่อนจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อนหญิงพูดของการทำงานส่วนใหญ่ไม่กล้าที่จะบอกว่าทำงานเป็นเหตุผลที่สำคัญที่สุดคือความกลัวของการทำธุระอื่น ๆ หยาบมากขึ้นการทำงานมากขึ้นไขมันมากขึ้น ปัญหาเหล่านี้อยู่? วิธีการแก้ปัญหา?

1 หลังจากวิ่งรู้สึกขาหนาวิธีการทำอย่างไร

การทำงานต้องใช้จำนวนมากของกล้ามเนื้อขากล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหนาเพื่อให้ขากลายเป็นหนามันเป็นปรากฏการณ์ปกติ แต่ยังมีวิธีที่จะเอาชนะเช่นเพียงพอยืดหลังการออกกำลังกาย (หดตัวของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ พลังงานในการผลิตสั้นกว่าการกู้คืนยืดสามารถยืดเส้นใยกล้ามเนื้อ) หลังจากเสร็จสิ้นเท้าแช่ในน้ำเย็นเป็นเวลา 10 นาทีที่ดีกว่า

2, วิธีการทำงานเพื่อลดน้ำหนักแล้วไม่ดูแข็งแรงเพื่อ?

การวิ่งสามารถกินไขมันของร่างกายไขมันของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของร่างกายสามารถบางช่วยให้กล้ามเนื้อมีเส้นของตัวเองและทำให้ร่างกายของคุณดูเพรียวขึ้นเพื่อให้ได้ผลดีเช่นนี้ปริมาณการวิ่งต้องถึงระดับหนึ่ง ในแง่ของระยะทางห้าถึงสิบกิโลเมตรต่อวันจะใช้เวลาเพียงจำนวนน้อย ๆ สะสมอย่างน้อย 50 กิโลเมตรต่อสัปดาห์เพื่อให้มีประสิทธิภาพแน่นอนว่าอาหารตามปกติควรให้ความสนใจ

3, วิธีการป้องกันไม่ให้ไขมันมากขึ้นคุณทำงาน?

(1) ออกกำลังกายแบบยืดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและกินไกลโคเจนบางชนิด

(2) การควบคุมอาหารที่เหมาะสมไม่บริโภคแคลอรีเพิ่มเติม

(3) รองเท้าวิ่งที่มีคุณสมบัติสามารถให้การป้องกันการบีบอัดสำหรับเท้าน่องและสมอง

(4) ไม่ทำงานทุกวันเป็นที่ดีที่สุดที่จะเรียกใช้ทุกวัน ๆ ;

(5) อย่าวิ่งเร็วคุณสามารถแชทขณะกำลังวิ่งกับผู้คนรอบข้าง

(6) อย่าใช้งานเป็นเวลา 20 นาทีใช้เวลาในการทำ 30 นาทีหรือมากกว่า

ทำไมคุณถึงต้องการยืดตัว?

1 ถ้าคุณไม่ได้ยืดแบบไดนามิกก่อนออกกำลังกาย ~

ยืดแบบไดนามิกเป็นส่วนขยายที่คล้ายกับรูปแบบการเคลื่อนไหวของร่างกายไม่เพียง แต่ตอบสนองความต้องการสำหรับการเคลื่อนไหวของข้อต่อในระหว่างการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริง แต่ยังช่วยกระตุ้นการกระตุ้นเส้นประสาทของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องล่วงหน้าซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวม กล้ามเนื้อปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความตื่นเต้น

ถ้าคุณไม่ทำกล้ามเนื้อยืดก่อนการออกกำลังกายและกล้ามเนื้อของคุณไม่เต็มไปด้วยความตื่นเต้นและความยืดหยุ่นคุณจะต้องมีเวลามากขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีสภาพการทำงานที่ดีและมีประสิทธิภาพ

2 ถ้าคุณไม่ยืดเป็นเวลา 1 เดือน

หากคุณเริ่มออกกำลังกายแล้วออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และคุณไม่พัฒนานิสัยการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายคุณจะรู้สึกไม่สบาย แต่กล้ามเนื้อของคุณเริ่มกระชับขึ้น

3 ถ้าคุณไม่ยืดเป็นเวลา 3 เดือน

หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 3 เดือนหลังจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลงกล้ามเนื้อของคุณอาจตึงขึ้นและอาจรู้สึกไม่ค่อยเห็นได้ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ในวันที่สองหลังการออกกำลังกายคุณอาจมีส่วนต่างๆของร่างกายเช่นข้อเข่า มีความรู้สึกของความพยายามหรือความรู้สึกคลุมเครือของความรู้สึกไม่สบายซึ่งเป็นผลการดำเนินงานของความเครียดในช่วงต้น

4 ถ้าคุณไม่ยืดเป็นเวลาหกเดือน

ถ้าคุณไม่ได้ทำยืดหลังจากหกเดือนของการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อมีความยาวสั้นลงอาจจะเป็นที่ชัดเจนมากขึ้นลดลงต่อไปในความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อตึงเครียดของกล้ามเนื้อยังคงเพิ่มขึ้น. ที่เคลื่อนไหวนี้อาจเกิดขึ้นในกระบวนการของการปวดข้อปวดในวันถัดไปและหลังการออกกำลังกาย รู้สึกเหนื่อยอาจมีความสำคัญมากขึ้นกว่าก่อน

5 ถ้าคุณไม่ทำเช่นการยืดระยะเวลา 1 ปี

หากคุณไม่ได้ทำในปีต่อเนื่องยืดเคลื่อนไหว 1 หลังการออกกำลังกาย, ประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณจะลดลงอย่างมากของกล้ามเนื้อรู้สึกแข็งชัดสูงเกินไปตึงเครียดของกล้ามเนื้อยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลงมากอย่างมีนัยสำคัญการเคลื่อนไหวร่วมกันและมีความยืดหยุ่นยังดี ส่วนลด

ในเวลานี้คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบายในเวลาอันสั้นหรืออาจมีอาการปวดข้อที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกปวดข้อในเวลาเดียวกันนั่นหมายความว่าคุณเคยมีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและอาการปวดจะเป็นการออกกำลังกายตามปกติ ปัญหาใหญ่คุณต้องลดการเคลื่อนไหวหรือการเคลื่อนไหวถูกขัดจังหวะ

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!