Correr es un ejercicio muy eficaz de perder peso en un enfoque de deporte. Sin embargo, una gran cantidad de amigos, en especial amigas Hablando de correr, la mayoría no se atreven a decir correr, la razón más importante es el temor de más diligencias más gruesas, con más de ejecución más grasa. ¿Entonces estos problemas existen? ¿Cómo resolverlos?
1. Después de correr, ¿cómo siento que la parte inferior de la pierna es gruesa?
En ejecución requiere una gran cantidad de músculos de las piernas, los músculos después del ejercicio, las fibras musculares más gruesas, por lo que las piernas se vuelven más gruesas, es un fenómeno normal, sino también una manera de superar, tales como adecuado estiramiento después del ejercicio (contracción muscular durante el ejercicio para mantener El acortamiento puede producir fuerza. El estiramiento puede estirar las fibras musculares). Después de correr, sumerja los pies en agua fría durante 10 minutos.
2, ¿cómo correr para perder peso y luego no se ve tan fuerte?
Correr puede consumir la grasa del cuerpo. La grasa del grupo muscular grande del cuerpo puede ser delgada, permitiendo que los músculos tengan sus propias líneas, y que su cuerpo se vea más delgado. Para tener un efecto tan bueno, la cantidad de carrera debe alcanzar un cierto nivel. En términos de distancias de cinco a diez kilómetros por día, solo se necesita un total acumulativo de al menos 50 kilómetros por semana para ser efectivo. Por supuesto, la dieta habitual debe prestar atención.
3, ¿cómo evitar que más grasa corras?
(1) Ejercicios de estiramiento primero para evitar lesiones y consumir algo de glucógeno;
(2) Control apropiado de la dieta, sin ingesta de calorías adicionales;
(3) Los zapatos para correr selectivos pueden proporcionar protección de descompresión para los pies, las pantorrillas y el cerebro;
(4) No corra todos los días, lo mejor es correr una vez cada dos días;
(5) No corra rápido. Puede chatear mientras corre con personas a su alrededor.
(6) No corra durante 20 minutos. Es mejor correr durante 30 minutos o más.
¿Por qué quieres estirar?
1, si no haces estiramientos dinámicos antes del ejercicio ~
El estiramiento dinámico es una extensión similar al patrón de movimiento del cuerpo, que no solo satisface los requisitos del movimiento de la articulación durante el ejercicio real, sino que también refuerza la estimulación nerviosa del músculo relevante con antelación, lo que es beneficioso para el estado general del cuerpo. Músculos, mejorar la elasticidad muscular y la excitabilidad.
Si no haces estiramientos musculares antes del ejercicio y tus músculos no están llenos de excitabilidad y elasticidad, necesitarás más tiempo para que el cuerpo tenga una buena y eficiente condición de trabajo.
2, si no se estira durante 1 mes
Si ha comenzado a hacer ejercicio, hace ejercicio 2-3 veces a la semana y no desarrolla hábitos de estiramiento después del ejercicio, no sentirá demasiado, pero sus músculos han empezado a tensarse.
3, si no se estira durante 3 meses
Si se está moviendo continuamente tres meses no ejercicio de estiramiento, los músculos comienzan a disminuir la elasticidad, el músculo puede ser más apretada, sintiendo menos evidente durante el ejercicio, pero al día siguiente después del ejercicio, las partes del cuerpo que puedan surgir, como la rodilla Hay una sensación de esfuerzo o sentimientos vagos de incomodidad, que es el rendimiento de la tensión temprana.
4, si no se estira durante seis meses
Si no lo hace estirar después de seis meses de movimiento continuo, la longitud del músculo acortamiento puede haber sido más obvio, una nueva disminución de la flexibilidad muscular, tensión muscular sigue aumentando. En este movimiento se puede producir en el proceso de dolor en las articulaciones, dolor al día siguiente y después del ejercicio sensación de cansancio puede ser más importante que antes.
5, si no se estiran durante 1 año
Si no lo haces tramo continuo movimiento de 1 año después del ejercicio, el rendimiento de los músculos será enormemente disminuido del músculo se siente rígido, obviamente demasiado alta la tensión muscular, la elasticidad muscular disminuye muy significativamente, la movilidad articular y la flexibilidad son también grandes Descontado
En este momento, es posible que no sienta dolor en las articulaciones y molestias en un momento, o puede sentir dolor en las articulaciones al comienzo del ejercicio. Incluso puede sentir dolor en las articulaciones al mismo tiempo. Esto significa que ha sufrido lesiones deportivas y que el dolor constituirá su ejercicio normal. Gran problema, tienes que reducir el movimiento o el movimiento se interrumpe.
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