Бег - очень эффективный метод упражнений для упражнений и потери веса. Однако многие друзья, особенно друзья-женщины, говорят, что когда они говорят о беге, большинство из них говорит, что они не осмеливаются бежать. Самая важная причина в том, что чем больше поручений они выполняют, тем тяжелее поручения. Итак, эти проблемы существуют? Как решить?
1. После бега, как я чувствую, что толстая нога?
При выполнении упражнений требуется много мышц нижних конечностей. После того, как мышцы были выполнены, мышечные волокна становятся толще, поэтому для ног становится более толстым, но есть способы их преодоления. Например, после тренировки выполняется достаточное растяжение. Укорочение может привести к прочности. Растяжка может растягивать мышечные волокна.) После бега вымочите ноги в холодной воде в течение 10 минут.
2, как бежать, чтобы похудеть, а затем не выглядит таким сильным?
Запуск может поглощать жир тела. Жир большой группы мышц тела может быть тонким, позволяя мышцам иметь свои собственные линии и сделать ваше тело более стройным. Чтобы иметь такой хороший эффект, количество бега должно достигнуть определенного уровня. Что касается расстояний от пяти до десяти километров в день, для достижения эффективности требуется всего лишь кумулятивная сумма не менее 50 километров в неделю. Конечно, обычная диета должна обратить внимание.
3, как предотвратить больше жира вы бежите?
(1) Сначала упражнение на растяжку для предотвращения травм и потребления некоторого гликогена;
(2) Надлежащий контроль над диетой, отсутствие потребления дополнительных калорий;
(3) Селективные кроссовки могут обеспечивать защиту от декомпрессии для ног, телят и мозга;
(4) Не запускайте каждый день, лучше запускать один раз в другой день;
(5) Не бегите быстро, вы можете общаться с людьми вокруг вас во время работы;
(6) Не запускайте в течение 20 минут. Лучше работать в течение 30 минут и более.
Почему вы хотите растянуться?
1, если вы не выполняете динамическое растяжение перед упражнением ~
Динамическое растяжение - это расширение, аналогичное модели движения тела. Оно не только удовлетворяет потребности в движении сустава во время фактического упражнения, но и усиливает стимуляцию нерва соответствующей мышцы вперед, что способствует улучшению общего состояния тела. Мышцы, улучшаем эластичность мышц и возбудимость.
Если вы не тренируете мышцы перед тренировкой, а мышечная возбудимость и эластичность недостаточны, вам понадобится больше времени, чтобы организм мог работать в хорошем и эффективном рабочем состоянии.
2, если вы не растягиваетесь на 1 месяц
Если вы начали заниматься физическими упражнениями, тренируйтесь 2-3 раза в неделю, и у вас не развиваются привычки растяжения после тренировки, вы не будете чувствовать себя слишком много, но ваши мышцы начали затягиваться.
3, если вы не растягиваетесь на 3 месяца
Если вы тренируетесь в течение 3 месяцев после непрерывного упражнения без растяжения после тренировки, эластичность мышц начнет уменьшаться, ваши мышцы могут стать более плотными, и вы можете чувствовать себя менее очевидными во время физических упражнений, но на второй день после тренировки у вас могут быть части тела, такие как коленные суставы. Существует чувство напряжения или смутное чувство дискомфорта, которое является результатом раннего напряжения.
4, Если вы не растягиваетесь в течение шести месяцев
Если вы не делаете растяжения после тренировки в течение шести месяцев подряд, сокращенная длина мышц может стать более очевидной, а эластичность мышц будет еще больше уменьшаться. Напряжение мышц будет продолжать расти. В это время боль в суставах может возникать в середине и в конце путешествий, а боль и боль наступают на второй день после тренировки. Чувство напряжения может быть более очевидным, чем раньше.
5, Если вы не растягиваете на 1 год
Если вы не растягиваетесь после тренировки в течение 1 года, ваши мышечные характеристики будут значительно уменьшены, ваши мышцы будут чувствовать себя уверенно, мышечное напряжение будет слишком высоким, эластичность мышц значительно снизится, и гибкость и гибкость соединения будут отличными. скидка.
В это время у вас может не возникнуть боли в суставах и дискомфорта в течение короткого времени, или у вас может быть боль в суставах в начале вашего упражнения. Возможно, вы почувствуете одновременно боль в суставах. Это означает, что вы испытали спортивные травмы, и боль станет вашим обычным упражнением. Большие проблемы, вы должны уменьшить движение или движение прерывается.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
