در حال اجرا یک تمرین بسیار موثر برای کاهش وزن در یک رویکرد ورزش است. اما بسیاری از دوستان، به خصوص دوستان زن صحبت از در حال اجرا است، بیشتر به جرات می گفت اجرا کنید، مهم ترین دلیل ترس از کارهای بیشتری درشت تر، اجرا بیشتر چربی بیشتری است. این مشکلات وجود دارد؟ چگونه به حل کند؟
1، پس از اجرا، احساس پاها ضخیم تر چگونه می توانم؟
در حال اجرا نیاز به مقدار زیادی از عضلات ساق پا، عضلات پس از ورزش، فیبرهای عضلانی ضخیم تر، به طوری که پاها ضخیم تر شده آن را یک پدیده طبیعی است، بلکه راهی برای غلبه بر، مانند کافی کشش پس از ورزش (انقباض عضلات در طی ورزش برای حفظ است قدرت به تولید کوتاه تر، بهبود کشش را می توان کشیده فیبرهای عضلانی) پس از فوت پایان خیس خوردن در آب سرد به مدت 10 دقیقه، بهتر است.
2، چگونه برای کاهش وزن و پس از آن به نظر می رسد بسیار قوی است؟
چربی بدن می تواند چربی بدن را مصرف کند. چربی گروه عضلانی بزرگ بدن می تواند نازک باشد، به عضلات اجازه می دهد که خطوط خود را داشته باشند و بدن شما را بلندتر بچرخانند. برای داشتن چنین اثر خوبی، میزان تمرین باید به سطح خاصی برسد. با توجه به فاصله 5 تا 10 کیلومتر در روز، تنها یک تجمع حداقل 50 کیلومتر در هفته لازم است تا موثر باشد. البته رژیم معمولی باید توجه کند.
3، چگونگی جلوگیری از چربی بیشتر شما اجرا می شود؟
(1) کشش ورزش برای جلوگیری از آسیب و مصرف برخی از گلیکوژن؛
(2) کنترل مناسب رژیم غذایی، بدون مصرف کالری اضافی؛
(3) کفش های انتخابی انتخابی می توانند حفاظت فشاری برای پا، گوساله ها و مغز را فراهم کنند.
(4) هر روز را اجرا نکنید، بهتر است یک بار دیگر هر روز اجرا شود؛
(5) سریع اجرا نکنید. با افراد اطراف خود می توانید با هم گپ بزنید.
(6) برای 20 دقیقه اجرا نکنید. بهتر است 30 دقیقه یا بیشتر اجرا شود.
چرا می خواهید کشش دهید؟
1، اگر قبل از تمرین، کشش پویا انجام ندهید
کششی پویا است کشش الگوهای حرکت بدن شبیه به، هر دو برای دیدار با الزامات عملی برای جنبش از حرکت، بلکه برای تقویت عضلات مربوطه در پیش از تحریک عصب، کمک به بهبود وضعیت کلی بدن، با فعال شدن عضلات، انعطاف پذیری عضلات و تحریک پذیری را بهبود می بخشد.
اگر شما عضلات نمی کشش قبل از ورزش، تحریک پذیری عضلات و عدم انعطاف پذیری، شما نیاز به زمان بیشتری برای اجازه بدن به شرایط کار خوب و کارآمد، نیم ضرب آهسته تر از دیگران است.
2، اگر شما برای 1 ماه کشش ندارید
اگر قبلا تمرین کرده اید، 2-3 بار در هفته ورزش کنید و عادت های کشش پس از ورزش را توسعه ندهید، احساس خیلی زیاد نخواهید کرد، اما عضلات شما شروع به سفت شدن می کنند.
3، اگر شما برای 3 ماه کشیدن نیست
اگر بعد از ورزش 3 ماه پس از ورزش مداوم بدون کشش پس از تمرین ورزش کنید، کشش عضله شما شروع به کاهش می دهد، ماهیچه های شما ممکن است تنگ تر شوند و در ورزش ممکن است کمتر احساس شود، اما در روز دوم بعد از تمرین، ممکن است قسمت های بدن مانند مفصل زانو داشته باشید. احساس ناراحتی یا احساس ناخوشایندی از ناراحتی وجود دارد که عملکرد اسپرم زودرس است.
4، اگر شما شش ماه دراز نکنید
اگر شما این کار را انجام نمی کشش پس از شش ماه از حرکت مداوم، عضله طول کوتاه ممکن است بیشتر آشکار است، کاهش بیشتر انعطاف پذیری عضلانی، تنش عضلانی همچنان به افزایش است. در این جنبش ممکن است در روند درد مفاصل، درد روز بعد و پس از ورزش رخ می دهد احساس استرس ممکن است واضح تر از قبل باشد.
5، اگر شما برای 1 سال کشش ندارید
اگر شما به طور مداوم جنبش 1 سال کشش بعد از تمرین را انجام دهند، عملکرد ماهیچه های خود را تا حد زیادی کاهش خواهد عضلات تان سفت و خشک، بدیهی است بیش از حد بالا تنش عضلانی، کشش عضلانی را کاهش دهد بسیار قابل توجهی، تحرک مفاصل و انعطاف پذیری نیز بزرگ هستند با تخفیف
در این لحظه شما ممکن است درد حرکت مشترک و احساس ناراحتی نکنند، و یا ورزش را شروع درد مفاصل، درد مفاصل حتی در زمان صلح احساس خواهد شد. این نشان می دهد که جنبش فشار درد شما، درد خود را به یک جنبش بسیار طبیعی را تشکیل می دهند پدید آمده است مشکل بزرگ، شما باید به منظور کاهش حرکت و یا حرکت قطع شد.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
