Correr é um exercício muito eficaz para perder peso em uma abordagem esporte. Mas um monte de amigos, especialmente amigas Falando de execução, a maioria não ouso dizer correr, a razão mais importante é o medo de mais recados mais grosseiros, mais prazo mais gordura. Então, esses problemas existem? Como resolver?
1. Depois de correr, como sinto a parte inferior da perna?
Execução exige muito dos músculos das pernas, os músculos após o exercício, as fibras musculares mais espessa, por isso, as pernas se tornam mais espessas, é um fenômeno normal, mas também uma maneira de superar, como adequada alongamento após o exercício (contração muscular durante o exercício para manter O encurtamento pode produzir força.O alongamento pode esticar as fibras musculares.) Depois de correr, molhe os pés em água fria por 10 minutos.
2, como correr para perder peso e, em seguida, não parece tão forte?
Correr pode consumir a gordura do corpo.A gordura do grupo muscular do corpo pode ser fina e fazer os músculos terem as suas próprias linhas.Faz com que o seu corpo pareça mais delgado.Para ter um efeito tão bom, a quantidade de corrida deve atingir um determinado nível. Em termos de distâncias de cinco a dez quilômetros por dia, é preciso apenas um total cumulativo de pelo menos 50 quilômetros por semana para ser eficaz.É claro que a dieta habitual deve prestar atenção.
3, como evitar mais gordura você corre?
(1) Exercício de alongamento primeiro para prevenir lesões e consumir algum glicogênio;
(2) controle adequado da dieta, sem ingestão de calorias adicionais;
(3) Tênis de corrida seletivos podem fornecer proteção descompressiva para os pés, panturrilhas e o cérebro;
(4) Não corra todos os dias, é melhor correr uma vez a cada dois dias;
(5) Não corra rápido Você pode conversar enquanto corre com as pessoas ao seu redor.
(6) Não corra por 20 minutos, é melhor correr por 30 minutos ou mais.
Por que você quer alongar?
1, se você não fizer alongamento dinâmico antes do exercício ~
Alongamento dinâmico é uma extensão semelhante ao padrão de movimento do corpo, que não só satisfaz a exigência do movimento da articulação durante o exercício real, mas também fortalece a estimulação nervosa do músculo relevante com antecedência, o que é benéfico para a melhoria do estado geral do corpo. Músculos, melhorar a elasticidade muscular e excitabilidade.
Se você não fizer alongamento muscular antes do exercício e seus músculos não estiverem cheios de excitabilidade e elasticidade, você precisará de mais tempo para colocar o corpo em uma condição de trabalho boa e eficiente.
2, se você não esticar por 1 mês
Se você começou a se exercitar, se exercita de 2 a 3 vezes por semana e não desenvolve hábitos de alongamento após o exercício, não sentirá muito, mas seus músculos começaram a apertar.
3, se você não esticar por 3 meses
Se você se exercitar por 3 meses após o exercício contínuo sem alongamento após o exercício, sua elasticidade muscular começará a diminuir, seus músculos ficarão mais tensos e você poderá se sentir menos óbvio durante o exercício, mas no segundo dia após o exercício poderá ter partes do corpo como articulações do joelho. Há uma sensação de esforço ou sentimentos vagos de desconforto, que é o desempenho da tensão inicial.
4, se você não esticar por seis meses
Se você não fizer o alongamento após seis meses de movimento contínuo, o comprimento do músculo encurtamento pode ter sido mais óbvio, uma nova descida da flexibilidade muscular, tensão muscular continua a aumentar. Neste movimento pode ocorrer no processo de dor nas articulações, dor no dia seguinte e após o exercício A sensação de esforço pode ser mais óbvia do que antes.
5, se você não esticar por 1 ano
Se você não fizer contínua trecho ano movimento 1 após o exercício, o seu desempenho músculos será bastante reduzido muscular sente duro, obviamente, muito alta tensão muscular, a elasticidade muscular diminuir de forma muito significativa, mobilidade articular e flexibilidade também são grandes Com desconto.
Neste momento, você pode sentir dor e desconforto nas articulações em pouco tempo, ou você pode ter dor nas articulações no início do exercício.Pode até sentir dor nas articulações ao mesmo tempo.Isso significa que você sofreu lesões esportivas e a dor irá compensar seu exercício normal. Grande perturbado, você tem que reduzir o movimento ou o movimento é interrompido.
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