러닝은 체중 감량을 행사할 수 있는 매우 효과적인 방법입니다. 그러나 친구의 많은, 특히 여자 친구가 실행에 대 한 이야기, 그들의 대부분은 실행 되지 감히, 가장 중요 한 이유는 더 거칠게, 더 많은 지방을 실행 하는 무서 워. 그래서 이러한 문제가 존재 합니까?
우리는 그것을 어떻게 해결 합니까?
1 개은, 달리는 후에, 종 아리가 두껍게 어떻게 할 것을 느끼? 낮은 사지 근육을 많이 사용 하는 러닝, 근육 운동 후, 근육 섬유 두꺼운, 그래서 다리는 두꺼운 되 고, 정상적인 현상 이지만, 또한 운동 등 충분 한 스트레칭 (근육이 지속적으로 강도를 생성 하기 위해 단축을 축소 하기 위해, 스트레칭 근육 섬유를 복원 뻗어 있을 수 있습니다) 후 방법을 극복 하기 위해 있다.
실행 후, 10 분 동안 차가운 물에 발을 담가 효과가 더 있습니다.
2, 어떻게 무게를 잃는 실행 하 고 다음 덜 강한 봐? 신체의 지방을 소비할 수 러닝, 지방의 신체의 큰 근육 그룹은 얇은 되며 근육 라인을 표시 하자, 당신의 몸은 희박해 보이게 하려면, 같은 좋은 효과를가지고 실행의 금액은 평균적으로, 5 ~ 10 킬로미터 하루에 일정 수준을 도달 해야 합니다, 일주일의 총 실행 거리는 적어도 50 킬로미터를 축적 효과적일 수,
물론, 평소 다이어트 주의를 기울여야 한다.
3, 어떻게 실행 오르게 방지 하기 위해?
(1) 첫번째 기지개 운동은, 약간 glycogen의 상해 그리고 소비를 방지할 수 있다;
(2) 규정식의 적당 한 통제는, 여분 열 량을 먹지 않는다;
(3) 선택 실행 신발 두 발, 송아지, 두뇌에 대 한 감압 보호를 제공 하기 위해;
(4) 매일 실행 하지 마십시오, 가급적 매일 한 번씩 실행;
(5) 빠른 실행 하지 마십시오, 하지만 측면과 사람들이 실행 하는 동안 채팅 주위에;
(6)만 20 분, 그것은 30 분 이상 실행 하는 것이 가장 좋습니다 실행 하지 마십시오.
왜 실행 하면 스트레칭 합니까?
1, 만약 당신이 운동을 하기 전에 동적 스트레칭 하지 마 ~
동적인 기지개는 몸의 운동 형태에 대략 인 기지개의 종류 이다, 그것은 실제 운동에 있는 합동의 동의의 필요 조건을 만족 시키고, 몸의 전체적인 국가의 개선에 유리한, 근육 활성화의 기능이 있다 신축성을 개량 하는 관련 근육의 신경 자극을 미리 강화 하 고
당신이 운동을 하기 전에 스트레칭 근육을 하지 않으면, 근육 흥분 성 및 탄성 충분 하지 않습니다, 당신은 신체가 좋은 하 고 효율적인 작업 상태를 입력할 수 있도록 더 많은 시간이 필요, 다른 사람 보다 느린 절반 쐈 어.
2, 당신이 1 달을 위해 기지개 하지 않는 경우에
만약 당신이 운동을 시작 했습니다 2-3 번 일주일에 당신은 운동 후 스트레칭의 습관이 없어, 당신은 많은, 하지만 기분이 되지 않습니다 당신의 근육을 강화 하기 시작 했다.
3, 만약 당신이 3 개월 동안 스트레칭 하지 않습니다
만약 당신이 운동의 3 개월 후 스트레칭 하지 않으면, 당신의 근육 탄력가을, 근육이 더 긴장 될 수 있습니다, 운동이 덜 분명 하지만, 운동 후 두 번째 날, 시체가 나타날 수 있습니다, 피로 또는 희미 한 느낌의 불편 함,이는 초기 변형의 성능입니다.
4, 당신이 6 달을 위해 기지개 하지 않는 경우에 당신은 지속적인 운동의 6 개월 후 스트레칭 하지 않는 경우, 근육의 길이가 더 아래로 근육 탄력을 단축 수 있습니다, 근육의 긴장은 계속 증가 하 고 있습니다.
이 경우, 후부 과정에서 운동은 운동 후, 통증과 피로의 두 번째 날이 이전 보다 더 분명 있을 수 있습니다 관절 통증이 나타날 수 있습니다.
당신이 1 년간 기지개 하지 않는 경우에, 5
당신은 운동의 1 년 후 스트레칭 하지 않으면, 당신의 근육 성능이 크게 감소 될 것입니다, 근육이 치열 한 느낌, 근육의 긴장이 너무 높습니다, 근육 탄력은 크게 감소, 그리고 유연성과 관절의 강인 성은 크게 줄어 듭니다. 이 시점에서 당신은 잠시 동안 관절 통증의 불편 함, 또는 운동을 공동 고통의 시작 부분에, 일반 시간에도 공동 무딘 통증을 느낄 것 이다 느낌을 행사할 수 없을 수도 있습니다.
이것은 당신이 이미 당신의 정상적인 운동에 대 한 큰 문제가 될 운동-긴장 통증, 고통, 그리고 운동이 나 운동 장애를 줄일 수 있다는 것을 의미 합니다. "보내기 복지:와 서 당신이 무게를 잃는 방법을 참조 하십시오?"
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