実行すると、スポーツのアプローチで体重を減らすために非常に効果的な運動。しかし、多くの友人、実行しているといえば、特に女性の友人で、ほとんどが実行を言わないあえて、最も重要な理由は、より多くの実行がより多くの脂肪、より粗い多くの用事の恐怖です。だからこれらの問題は存在するのですか？
1.走った後、どのように下腿を太く感じますか？
ランニング保つために運動中の運動（筋肉の収縮の後にこのような延伸適切であると、足が太くなるので、それは正常な現象である、運動、筋線維厚くした後、筋肉を足の筋肉の多くを必要とするだけでなく、克服する方法ストレッチは筋肉繊維を引き伸ばすことができます）。走った後、足を冷たい水に10分間浸します。
2、どのように体重を減らすために実行すると、それほど強く見えませんか？
体脂肪、いくつかの細いラインがこのような良い効果であると思われる、あなたの体はスリム見てみましょう、表示されるようになり、筋肉の体脂肪大きな筋肉群を書き込むことができます実行すると、ランナーの量は、平均値を一定のレベルに到達しなければなりません週累計走行距離からのすべての5〜10キロのために、少なくとも50キロは、効果的であることはもちろん、通常の食事がに注意を払う必要があります。
3、より脂肪を防ぐ方法を実行する？
（1）けがを防ぎ、グリコーゲンを消費するためにまず運動を伸ばす。
（2）食事の適切な管理、追加のカロリーの摂取はない。
（3）選択的なランニングシューズは、足、仔牛、および脳の減圧保護を提供することができます。
（4）毎日走らないでください。一日おきに走るのが一番です。
（5）速く走ってはいけません。周囲の人と一緒に走っているときにチャットすることができます。
（6）20分間走行しないでください。30分以上走行する方が良いです。
なぜ伸ばしたいのですか？
1、あなたが運動する前にダイナミックストレッチをしない場合〜
ダイナミックストレッチングは、身体運動パターンと同様の拡張であり、実際の運動中の関節運動の要件を満たすだけでなく、関連する筋肉の神経刺激を事前に強化し、身体全体の状態の改善に有益である。筋肉は、筋肉の弾力性と興奮性を改善します。
あなたが運動する前に筋肉を伸ばしたり、筋肉が興奮性と弾力性に満ちていない場合は、身体を良好で効率的な作業状態にするためにより多くの時間が必要になります。
2、あなたが1ヶ月間伸ばさない場合
あなたは週2-3回を行使開始する必要がある場合は、運動後のストレッチの習慣を開発していない、あなたはあまりにも多くの任意の感覚を持っていませんが、あなたの筋肉はすでにトレンドを締め始めています。
3、あなたが3ヶ月間伸びない場合
、あなたの筋肉は弾力性を減少し始めるあなたが連続して3ヶ月延伸行使しなかっ移動している場合は、筋肉が運動中のあまり目立たない感じ、より厳しいかもしれないが、運動後の翌日には、体の部分は、膝など、発生する可能性があること早期の緊張の演技である運動や不快感の曖昧な感覚があります。
4、あなたが6ヶ月間伸びない場合
あなたは連続動作の6ヶ月後にストレッチしないと、筋肉の長さの短縮がより明白にされている可能性があり、筋肉の柔軟性のさらなる減少は、筋肉の緊張が増加し続けている。この動きは、関節の痛み、痛み翌日と運動後の過程で発生する可能性がで運動の感覚は以前よりも明白かもしれません。
5、あなたが1年間伸ばさない場合
あなたは運動後の連続的な動き1年間のストレッチをしない場合は、あなたの筋肉のパフォーマンスが大幅に筋肉の弾力性が非常に大幅に減少し、明らかに高すぎると筋肉の緊張、筋肉が硬く感じ減少するであろう、関節の可動性と柔軟性にも最適です割引。
この時点であなたはスポーツでも平時に感じるだろう、関節痛、関節の痛みを開始する運動関節の痛みや不快感を感じる、またはしない場合があります。これは、運動は、あなたが、あなたの痛みは非常に正常な動きを構成する痛みの歪みを浮上していることを示しています大きな問題がある、あなたは動きを減らさなければならない、または動きが中断されている。
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