La corsa è un esercizio molto efficace per perdere peso in un approccio sportivo. Ma un sacco di amici, soprattutto amiche Parlando di corsa, la maggior parte non oso dire correre, la ragione più importante è la paura di ulteriori commissioni più grossolani, più corsa più grasso. esistono questi problemi? come risolvere?
1, dopo una corsa, sentendo le gambe più spesse come fare?
Esecuzione richiede un sacco di muscoli delle gambe, i muscoli dopo l'esercizio, le fibre muscolari più spessa, in modo che le gambe diventano più spesse, si tratta di un fenomeno normale, ma anche un modo per superare, come ad esempio un adeguato stretching dopo l'esercizio (la contrazione muscolare durante l'esercizio fisico per mantenere il potere di produrre più breve, recupero elastico può essere allungato fibre muscolari) dopo che i piedini in finitura ammollo in acqua fredda per 10 minuti, meglio è.
2, come correre per perdere peso e quindi non sembra così forte?
Correre può consumare il grasso corporeo: il grasso del gruppo muscolare del corpo può essere magro, permettendo ai muscoli di avere le loro linee e rendere il tuo corpo più esile.Per avere un buon effetto, la quantità di corsa deve raggiungere un certo livello. In termini di distanze da cinque a dieci chilometri al giorno, per essere efficace è necessario solo un totale cumulativo di almeno 50 chilometri a settimana. Ovviamente, la dieta abituale dovrebbe prestare attenzione.
3, come evitare che più grasso si esegue?
(1) Stretching esercizio prima per prevenire lesioni e consumare un po 'di glicogeno;
(2) Controllo appropriato della dieta, senza assunzione di calorie aggiuntive;
(3) Le scarpe da corsa selettive possono fornire protezione da decompressione per i piedi, i polpacci e il cervello;
(4) Non correre tutti i giorni, è meglio correre una volta ogni altro giorno;
(5) Non correre veloce: puoi chattare mentre corri con le persone intorno a te.
(6) Non correre per 20 minuti, è meglio correre per 30 minuti o più.
Perché vuoi allungare?
1, se non fai stretching dinamico prima dell'esercizio ~
Lo stretching dinamico è un'estensione simile al movimento del corpo, non solo soddisfa il requisito del movimento dell'articolazione durante l'esercizio effettivo, ma rafforza anche la stimolazione nervosa del muscolo interessato in anticipo, il che è benefico per il miglioramento dello stato generale del corpo. Muscoli, migliorare l'elasticità muscolare e l'eccitabilità.
Se non fai stretching muscolare prima dell'allenamento e i tuoi muscoli non sono pieni di eccitabilità ed elasticità, avrai bisogno di più tempo per portare il corpo in una condizione di lavoro efficace ed efficiente.
2, se non ti allunghi per 1 mese
Se hai iniziato ad allenarti, fai esercizio 2-3 volte a settimana e non sviluppi abitudini di stretching dopo l'allenamento, non ti sentirai troppo, ma i tuoi muscoli hanno iniziato a stringere.
3, se non ti allunghi per 3 mesi
Se ti alleni per 3 mesi dopo un allenamento continuo senza stretching dopo l'esercizio, l'elasticità muscolare inizierà a diminuire, i tuoi muscoli potrebbero diventare più tesi e potresti sentirti meno evidente durante l'esercizio, ma il secondo giorno dopo l'allenamento potresti avere parti del corpo come le articolazioni del ginocchio. C'è un senso di sforzo o vaga sensazione di disagio, che è l'esecuzione di uno sforzo precoce.
4, se non ti allunghi per sei mesi
Se non fare stretching dopo sei mesi di continuo movimento, la lunghezza del muscolo accorciamento può essere stato più evidente, un ulteriore calo della flessibilità muscolare, tensione muscolare continua ad aumentare. In questo movimento si può verificare nel processo di dolore articolare, dolore il giorno dopo e dopo l'esercizio fisico sensazione di stanchezza può essere più significativo rispetto a prima.
5, se non fai che si estende per 1 anno
Se non si fa continuo movimento 1 anno tratto dopo l'esercizio fisico, le prestazioni dei muscoli sarà notevolmente diminuito muscolo si sente rigido, ovviamente troppo alta tensione muscolare, l'elasticità muscolare ridurre in maniera molto significativa, la mobilità articolare e la flessibilità sono anche grandi sconto.
In questo momento, potresti non avvertire dolore e disagio alle articolazioni in un breve periodo, oppure potresti avere dolori articolari all'inizio dell'esercizio, potresti anche sentire dolore alle articolazioni allo stesso tempo, significa che hai subito lesioni sportive e il dolore sarà il tuo normale esercizio. Grande turbamento, devi ridurre il movimento o il movimento viene interrotto.
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