चल रहा है एक बहुत प्रभावी व्यायाम एक खेल दृष्टिकोण में अपना वजन कम करने के लिए। लेकिन दोस्तों में से एक बहुत कुछ है, खासकर महिला चल रहा की बात हो रही मित्र है, सबसे की हिम्मत नहीं चला कहना, सबसे महत्वपूर्ण कारण अधिक काम और अधिक मोटे, अधिक अधिक वसा रन का डर है। तो ये समस्याएं मौजूद हैं? कैसे हल करें?
1. दौड़ने के बाद, मैं निचले पैर को मोटा महसूस कैसे करूं?
रनिंग पैर की मांसपेशियों का एक बहुत आवश्यकता है, मांसपेशियों को व्यायाम के बाद, मांसपेशी फाइबर मोटा है, तो पैर मोटा हो जाते हैं, यह इस तरह पर्याप्त अभ्यास के दौरान व्यायाम (मांसपेशियों में संकुचन के बाद खींच रखने के लिए के रूप में एक सामान्य घटना है, लेकिन यह भी एक तरह से दूर करने के लिए, है छोटे, खिंचाव वसूली का उत्पादन करने के लिए शक्ति मांसपेशी फाइबर बढ़ाया जा सकता है) के बाद खत्म पैर 10 मिनट, बेहतर करने के लिए ठंडे पानी में भिगो दें।
2, वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें और फिर इतना मजबूत नहीं लग रहा है?
चलने से शरीर की वसा का उपभोग हो सकता है। शरीर की बड़ी मांसपेशी समूह की वसा पतली हो सकती है, जिससे मांसपेशियों की अपनी रेखाएं होती हैं, और आपके शरीर को अधिक पतला दिखता है। इस तरह का अच्छा प्रभाव होने के लिए, चलने की मात्रा एक निश्चित स्तर तक पहुंचनी चाहिए। दिन में पांच से दस किलोमीटर की दूरी के मामले में, सप्ताह में कम से कम 50 किलोमीटर प्रति सप्ताह केवल संचयी कुल होता है। बेशक, सामान्य आहार पर ध्यान देना चाहिए।
3, आप जितनी अधिक वसा चलाते हैं उसे कैसे रोकें?
(1) चोटों को रोकने और कुछ ग्लाइकोजन का उपभोग करने के लिए पहले व्यायाम को खींचना;
(2) आहार का उचित नियंत्रण, अतिरिक्त कैलोरी का सेवन नहीं;
(3) चुनिंदा दौड़ने वाले जूते पैर, बछड़ों और मस्तिष्क के लिए विकिरण संरक्षण प्रदान कर सकते हैं;
(4) हर दिन भागो मत, हर दूसरे दिन एक बार दौड़ना सबसे अच्छा है;
(5) तेजी से भागो मत। आप अपने आस-पास के लोगों के साथ चलते समय चैट कर सकते हैं।
(6) 20 मिनट तक नहीं चलें। 30 मिनट या उससे अधिक के लिए दौड़ना बेहतर है।
आप खिंचाव क्यों करना चाहते हैं?
1, यदि आप अभ्यास से पहले गतिशील खींच नहीं करते हैं ~
गतिशील खिंचाव शरीर के आंदोलन पैटर्न के समान एक विस्तार है। यह वास्तविक अभ्यास के दौरान संयुक्त की गति के लिए केवल आवश्यकता को पूरा नहीं करता है, बल्कि प्रासंगिक मांसपेशियों की तंत्रिका उत्तेजना को भी मजबूत करता है, जो समग्र शरीर के राज्य में सुधार के लिए फायदेमंद है। मांसपेशियों, मांसपेशी लोच और उत्तेजना में सुधार।
यदि आप व्यायाम से पहले मांसपेशियों को खींचते नहीं हैं और आपकी मांसपेशियों को उत्तेजना और लोच से भरा नहीं है, तो आपको शरीर को अच्छी और कुशल काम करने की स्थिति में लाने के लिए और अधिक समय की आवश्यकता होगी।
2, यदि आप 1 महीने तक नहीं फैलते हैं
यदि आपने व्यायाम करना शुरू कर दिया है, तो सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करें, और व्यायाम के बाद आप खींचने वाली आदतों को विकसित नहीं करते हैं, तो आप बहुत ज्यादा महसूस नहीं करेंगे, लेकिन आपकी मांसपेशियों को कसने लगने लगे हैं।
3, अगर आप 3 महीने तक नहीं फैलते हैं
यदि आप अभ्यास के बाद खींचने के बिना लगातार अभ्यास के 3 महीने बाद व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशी लोच कम हो जाएगी, आपकी मांसपेशियों में अधिक तंग हो सकती है, और व्यायाम के दौरान आप कम स्पष्ट महसूस कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम के दूसरे दिन बाद, आपके शरीर में घुटनों के जोड़ जैसे हिस्से हो सकते हैं। असुविधा की परिश्रम या अस्पष्ट भावनाओं की भावना है, जो प्रारंभिक तनाव का प्रदर्शन है।
4, यदि आप छह महीने तक नहीं फैले हैं
आप निरंतर गति के छह महीने के बाद खींच ऐसा नहीं करते हैं, मांसपेशियों की लंबाई को छोटा और अधिक स्पष्ट हो सकता है, मांसपेशियों में लचीलापन में एक और गिरावट, मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि जारी है। पर इस आंदोलन जोड़ों का दर्द, दर्द अगले दिन और व्यायाम के बाद की प्रक्रिया में हो सकता है थका हुआ महसूस करने से पहले की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।
5, 1 वर्ष के लिए खींच आप ऐसा नहीं करते हैं, तो
आप व्यायाम के बाद निरंतर आंदोलन 1 साल खिंचाव ऐसा नहीं करते हैं, अपनी मांसपेशियों को प्रदर्शन बहुत हो जाएगा कमी हुई पेशी कठोर, स्पष्ट रूप से बहुत अधिक मांसपेशी तनाव महसूस करता है, मांसपेशियों में लोच बहुत भारी कमी होने, जोड़ों की गतिशीलता और लचीलापन भी महान हैं छूट।
इस समय, आपको थोड़ी देर में कोई संयुक्त दर्द और असुविधा महसूस नहीं हो सकती है, या आपके व्यायाम की शुरुआत में आपको संयुक्त दर्द हो सकता है। आप एक ही समय में संयुक्त दर्द महसूस कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आपने खेल चोटों का अनुभव किया है और दर्द आपके सामान्य व्यायाम को बनाएगा। बड़ा परेशान, आपको आंदोलन को कम करना है या आंदोलन बाधित है।
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