Laufen ist eine sehr effektive Übung, um Gewicht in einem Sport-Ansatz zu verlieren. Aber viele Freunde, vor allem weibliche Freunde des Laufens Sprechen, die meisten wagen es nicht sagen laufen, ist der wichtigste Grund, die Angst vor mehr Besorgungen mehr grob, laufen mehr Fett. Also diese Probleme existieren? Wie zu lösen?
1. Wie fühle ich nach dem Laufen das Unterschenkel dick?
Läuft viele Beinmuskeln erfordert, die Muskeln nach dem Training, Muskelfasern dicker, so dass die Beine dicker werden, ist es ein normales Phänomen, sondern auch eine Art und Weise zu überwinden, wie ein angemessene Dehnung nach dem Training (Muskelkontraktion während des Trainings zu halten Macht kürzer, Dehnungserholung zu produzieren kann gedehnt Muskelfasern wird) nach dem Zieleinlauf Fuß für 10 Minuten in kaltem Wasser einweichen, desto besser.
2, wie man rennt, um Gewicht zu verlieren und sieht dann nicht so stark aus?
Laufen kann das Körperfett verbrauchen Das Fett der Körpermuskelgruppe kann dünn sein, so dass die Muskeln ihre eigenen Linien haben und Ihren Körper schlanker erscheinen lassen Um einen so guten Effekt zu erzielen, muss die Laufleistung ein bestimmtes Niveau erreichen. Bei Entfernungen von fünf bis zehn Kilometern pro Tag braucht es nur eine kumulative Gesamtleistung von mindestens 50 Kilometern pro Woche, um effektiv zu sein.
3, wie man das mehr Fett verhindert, das Sie laufen lassen?
(1) Stretching Übung zuerst, um Verletzungen zu vermeiden und etwas Glykogen zu konsumieren;
(2) Angemessene Kontrolle der Ernährung, keine Aufnahme zusätzlicher Kalorien;
(3) Selektive Laufschuhe können Dekompressionsschutz für die Füße, Waden und das Gehirn bereitstellen;
(4) Lauf nicht jeden Tag, es ist am besten jeden zweiten Tag zu laufen;
(5) Renne nicht schnell, du kannst chatten, während du mit Leuten um dich herum rennst.
(6) Laufen Sie nicht für 20 Minuten, es ist besser, 30 Minuten oder länger zu laufen.
Warum willst du strecken?
1, wenn Sie nicht dynamisches Stretching vor dem Training machen ~
Dynamische Strecken wird eine Dehnung der Körperbewegungsmuster ähnlich ist, sowohl die Anforderungen der Praxis für die Bewegung von Bewegung zu erfüllen, sondern auch die relevanten Muskeln voraus Nervenstimulation zu stärken, helfen, den Gesamtzustand des Körpers zu verbessern, mit der Aktivierung Muskeln, verbessern Muskelelastizität und Erregbarkeit.
Wenn Sie Muskel nicht tun Stretching vor dem Training, Muskel Erregbarkeit und den Mangel an Flexibilität, müssen Sie mehr Zeit, um den Körper in die gute und effiziente Arbeitsbedingung zu lassen, einen halben Schlag langsamer als die andere.
2, wenn Sie nicht für 1 Monat dehnen
Wenn Sie 2-3 mal pro Woche beginnen müssen trainieren, entwickeln sich nicht die Gewohnheit, nach der Ausübung von Stretching, werden Sie kein Gefühl haben, zu viel, aber Ihre Muskeln haben bereits Anziehen Trend begonnen.
3, wenn Sie nicht tun, 3 Monate Stretching
Wenn Sie ständig in Bewegung sind 3 Monate nicht Dehnübungen, um Ihre Muskeln beginnen Elastizität zu sinken, kann Muskel mehr dicht sein, das Gefühl, weniger offensichtlich während des Trainings, aber am nächsten Tag nach dem Training, Körperteile, die entstehen können, wie das Knie gibt es ein Gefühl von Müdigkeit oder vage Unwohlsein, ist dies eine frühe Belastung Leistung.
4, wenn Sie das nicht tun halbe Strecke
Wenn Sie das nicht tun nach sechs Monaten der kontinuierlichen Bewegung Stretching, Muskellänge Verkürzung offensichtlicher gewesen sein mag, ein weiterer Rückgang der Muskelflexibilität setzt die Muskelspannung zu erhöhen. Bei dieser Bewegung in dem Prozess der Gelenkschmerzen, Schmerzen am nächsten Tag und nach dem Training auftreten kann kann wichtiger sein als zuvor müde fühlen.
5, wenn Sie das nicht tun Stretching für 1 Jahr
Wenn Sie nicht ein kontinuierliche Bewegung 1 Jahr Strecke nach dem Training tun, wird Ihre Muskel Leistung stark verringert wird Muskel fühlt sich steif, offensichtlich zu hohen Muskelspannung, Elastizität Muskel verringert sehr deutlich, ist die Beweglichkeit der Gelenke und Flexibilität auch große Rabatt.
In diesem Moment nicht die Bewegung Gelenkschmerzen und Beschwerden fühlen könnte oder Sport Gelenkschmerzen beginnen, Gelenke schmerzen wird auch im Frieden fühlen. Dies zeigt, dass die Bewegung Stamm von Schmerz entstanden ist, Sie, Ihre Schmerzen eine ganz normale Bewegung darstellen wird Große Probleme, Sie müssen die Bewegung reduzieren oder die Bewegung wird unterbrochen.
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