La course est un exercice très efficace pour perdre du poids dans une approche du sport. Mais beaucoup d'amis, en particulier amies parlant de la course, la plupart n'osent pas dire courir, la raison la plus importante est la crainte de plus des courses plus gros, plus courir plus de matières grasses. Donc, ces problèmes existent? Comment résoudre?
1. Après avoir couru, comment je sens la partie inférieure de la jambe épaisse?
Course nécessite beaucoup de muscles de la jambe, les muscles après l'exercice, les fibres musculaires plus épais, de sorte que les jambes deviennent plus épais, il est un phénomène normal, mais aussi un moyen de surmonter, comme suffisant étirements après l'exercice (contraction musculaire pendant l'exercice pour maintenir Le raccourcissement peut produire de la force.L'étirement peut étirer les fibres musculaires.) Après la course, faites tremper vos pieds dans l'eau froide pendant 10 minutes.
2, comment courir pour perdre du poids et n'a pas l'air si fort?
La course peut consommer la graisse du corps, la graisse du gros groupe musculaire peut être mince, permettre aux muscles d'avoir leurs propres lignes, et rendre votre corps plus mince.Pour avoir un tel effet, la quantité de course doit atteindre un certain niveau. En termes de distances de cinq à dix kilomètres par jour, il faut seulement un total cumulatif d'au moins 50 kilomètres par semaine pour être efficace.
3, comment prévenir le plus gros que vous courez?
(1) Stretching exercice d'abord pour prévenir les blessures et consommer du glycogène;
(2) un contrôle approprié de l'alimentation, sans apport de calories supplémentaires;
(3) les chaussures de course sélectives peuvent fournir la protection de décompression pour les pieds, les veaux, et le cerveau;
(4) Ne pas courir tous les jours, il est préférable de courir une fois tous les deux jours;
(5) Ne courez pas vite, vous pouvez discuter en courant avec des gens autour de vous.
(6) Ne pas courir pendant 20 minutes, il est préférable de courir pendant 30 minutes ou plus.
Pourquoi voulez-vous vous étirer?
1, si vous ne faites pas d'étirement dynamique avant l'exercice ~
L'étirement dynamique est une extension similaire à celle du mouvement corporel, qui non seulement satisfait à l'exigence du mouvement de l'articulation pendant l'exercice mais renforce également la stimulation nerveuse du muscle concerné, ce qui est bénéfique pour l'amélioration de l'état général du corps. Muscles, améliorer l'élasticité musculaire et l'excitabilité.
Si vous ne faites pas d'étirement musculaire avant l'exercice et que vos muscles ne sont pas remplis d'excitabilité et d'élasticité, vous aurez besoin de plus de temps pour que le corps soit dans une condition de travail bonne et efficace.
2, si vous ne vous étirez pas pendant 1 mois
Si vous avez commencé à faire de l'exercice, que vous faites de l'exercice 2-3 fois par semaine et que vous ne développez pas d'étirements après l'exercice, vous ne sentirez pas trop, mais vos muscles ont commencé à se serrer.
3, si vous ne vous étirez pas pendant 3 mois
Si vous faites de l'exercice pendant 3 mois sans vous étirer après l'effort, votre élasticité diminuera, vos muscles deviendront plus tendus et vous vous sentirez moins évident pendant l'exercice, mais le deuxième jour après l'exercice, vous aurez des parties du corps comme les articulations du genou. Il y a un sentiment d'effort ou de vagues sentiments d'inconfort, qui est la performance de la fatigue précoce.
4, si vous ne vous étirez pas pendant six mois
Si vous ne faites pas d'étirement après six mois de mouvement continu, le raccourcissement de la longueur du muscle peut-être plus évident, une nouvelle baisse de la flexibilité musculaire, la tension musculaire continue d'augmenter. A ce mouvement peut se produire dans le processus de douleurs articulaires, douleur le lendemain et après l'exercice sensation de fatigue peut être plus importante qu'auparavant.
5, si vous ne faites pas d'étirement pour 1 an
Si vous ne faites pas un mouvement continu 1 année étirement après l'exercice, les performances de vos muscles sera grandement diminuée du muscle est raide, évidemment trop haute tension musculaire, l'élasticité musculaire diminue de façon très significative, la mobilité articulaire et la flexibilité sont également une grande de réduction.
En ce moment, vous ne pouvez pas sentir le mouvement des douleurs articulaires et de l'inconfort ou des douleurs articulaires commencent sport, des douleurs articulaires se sentira même en temps de paix. Cela montre que le mouvement a émergé souche de la douleur que vous, votre douleur constituerez un mouvement tout à fait normal gros problème, vous devez réduire le mouvement ou le mouvement a été interrompu.
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