تشغيل هو ممارسة فعالة جدا لانقاص وزنه في نهج الرياضة. ولكن الكثير من الأصدقاء، وخصوصا الإناث الأصدقاء الحديث عن الجري والأكثر لا تجرؤ على القول تشغيل، والسبب الأكثر أهمية هو الخوف من المزيد من المهمات أكثر الخشنة، وتشغيل أكثر المزيد من الدهون. توجد هذه المشاكل؟
1. بعد الجري ، كيف أشعر أن الجزء الأسفل من الساق يكون سميكًا؟
تشغيل يتطلب الكثير من عضلات الساق، والعضلات بعد التمرين، ألياف العضلات أكثر سمكا، وبالتالي فإن الساقين تصبح أكثر سمكا، بل هو ظاهرة طبيعية، ولكن أيضا وسيلة للتغلب عليها، مثل كافية تمتد بعد التمرين (تقلص العضلات أثناء ممارسة الرياضة للحفاظ على القدرة على إنتاج أقصر، والانتعاش تمتد يمكن أن تمتد ألياف العضلات) بعد نقع القدمين النهاية في الماء البارد لمدة 10 دقيقة، كان ذلك أفضل.
2 ، كيفية تشغيل لانقاص وزنه ثم لا تبدو قوية جدا؟
تشغيل يمكن أن يحرق الدهون في الجسم، الدهون في الجسم مجموعات العضلات الكبيرة من العضلات التي من شأنها أن تجعل تظهر بعض خطوط رقيقة، والسماح لجسمك تبدو أقل حجما، ويبدو أن مثل هذا التأثير الجيد، وكمية من العدائين يجب أن تصل إلى مستوى معين، فإن متوسط مقابل كل خمسة إلى عشرة كيلومترات من مجموع المسافات الأسبوع التراكمي هو 50 كيلومترا على الأقل لتكون فعالة، وبطبيعة الحال، يجب أن النظام الغذائي المعتاد تولي اهتماما ل.
3 ، كيفية منع المزيد من الدهون قمت بتشغيل؟
(1) لا أول تمتد إلى تفادي وقوع إصابات وتستهلك بعض الجليكوجين.
(2) السيطرة المناسبة على النظام الغذائي ، أي تناول السعرات الحرارية الإضافية ؛
(3) أفضل الاحذية، والقدمين قد العجل الدماغ تحت ضغط منخفض لتوفير الحماية؛
(4) لا تعمل كل يوم، ويفضل مرة واحدة يوميا لتشغيل الحاجز.
(5) لا تشغل بسرعة ، يمكنك الدردشة أثناء الجري مع أشخاص من حولك.
(6) لا تعمل لمدة 20 دقيقة ، فمن الأفضل أن تستمر لمدة 30 دقيقة أو أكثر.
لماذا تريد أن تمتد؟
1 ، إذا كنت لا تفعل التمدد الديناميكي قبل ممارسة ~
يعتبر التمدد الديناميكي امتدادًا مشابهًا لنمط حركة الجسم ، فهو لا يفي فقط بمتطلبات حركة المفصل أثناء التمرين الفعلي ، بل يقوي أيضًا تحفيز الأعصاب للعضلة ذات الصلة مقدمًا ، مما يفيد في تحسين الحالة العامة للجسم. العضلات ، وتحسين مرونة العضلات والإثارة.
إذا لم تقم بتمارين العضلات قبل التمرين ، ولم تكن عضلاتك مليئة بالإثارة والمرونة ، فستحتاج إلى مزيد من الوقت للحصول على الجسم في حالة عمل جيدة وفعالة.
2 ، إذا كنت لا تمتد لمدة 1 شهر
إذا كنت قد بدأت في ممارسة الرياضة ، مارست من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وأنت لا تطور عادات التمدد بعد التمرين ، فلن تشعر كثيرًا ، ولكن عضلاتك بدأت تشد.
3 ، إذا كنت لا تمتد لمدة 3 أشهر
إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 3 أشهر بعد التمرين المستمر بدون التمدد بعد التمرين ، فسوف تبدأ مرونة العضلات بالانخفاض ، وقد تصبح عضلاتك أكثر ضيقاً ، وقد تشعر بشيء أقل خلال التمرين ، ولكن في اليوم الثاني بعد التمرين ، قد يكون لديك أجزاء جسم مثل مفاصل الركبة. هناك شعور بالجهد أو مشاعر غامضة من عدم الراحة ، وهو أداء الإجهاد المبكر.
4 ، إذا كنت لا تمتد لمدة ستة أشهر
إذا كنت لا تفعل تمتد بعد ستة أشهر من حركة مستمرة، والعضلات طول تقصير قد يكون أكثر وضوحا، المزيد من التراجع في المرونة في العضلات، ويستمر التوتر في العضلات لزيادة. وفي قد تحدث هذه الحركة في عملية آلام المفاصل، وآلام في اليوم التالي وبعد ممارسة الرياضة قد يكون الإحساس بالجهد أكثر وضوحًا من ذي قبل.
5 ، إذا كنت لا تمتد لمدة 1 سنة
إذا كنت لا تفعل المستمر الحركة 1 سنة تمتد بعد التمرين، سوف أداء عضلاتك يكون كثيرا انخفض العضلات يشعر قاسية، من الواضح عالية جدا توتر العضلات، والعضلات مرونة انخفاض كبير جدا، حركة المفاصل والمرونة هي أيضا كبيرة الخصم.
في هذا الوقت ، قد لا تشعر بألم في المفاصل وعدم الراحة في وقت قصير ، أو قد يكون لديك ألم في المفاصل في بداية التمرين ، وقد تشعر بألم المفاصل في نفس الوقت ، وهذا يعني أنك قد عانيت من إصابات رياضية وأن الألم سيشكل تمرينك الطبيعي. كبير المضطربة ، لديك لتقليل الحركة أو توقف الحركة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
