اصل میں، گتہین دفتر وزن ورزش سے محروم کرنے پیٹ، سفید کالر کارکنوں اشارہ کرنے کے لئے کچھ آسان اور موثر کارروائی بھی کر سکتے ہیں باہر تلاش کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
دفتر کے کارکنوں کو کس طرح پتلی پیٹ
، وزن، خوراک اور ورزش سے دبلی پیٹ کارکنوں شروع کرنے سے محروم ہوجاتے ہیں، کھیلوں پہلی گتہین سے بچنے کے لئے غذا کنٹرول تیل اور نمک کی مقدار پر توجہ دینے کے لئے ورزش کرنے کا تیز ترین طریقہ ہے، کچھ آسان ھیںچ ورزش کر کے بعد بھی مؤثر پتلی پیٹ ہو سکتا ہے اس کے علاوہ، یہ آپ کا حوالہ کے لئے کچھ اچھی کارکنوں پتلی پیٹ طریقہ ہیں.
1. ملٹی کھڑے پانی کے پینے کافی مقدار
جب تک آپ نے گتہین خاندان ہیں، چھوٹی سی پیٹ چربی مصیبت نہیں ہے اگر آپ ایک طالب علم یا نو سے پانچ کے دفتر کے کارکنوں کی جانب ایک اسکول ہیں، چاہے آپ کو اکثر کھڑی، پیٹ مسترد کر نمکین کو کم پانی کی کافی مقدار پینے اس طریقہ کار کے لئے چربی پر ہیں. معدہ صاف، اضافی مال کی پیٹ میں ان کے جمع ہو جانے سے چھٹکارا میں مدد کرنے کے لئے پانی کی کافی مقدار پینے. اکثر کم جسم تا کہ دوران خون کو کھلا رکھا جاتا ہے کے لئے کھڑے ہیں. اپ کو تقریبا 1 گھنٹہ لگتا ہے اور کے بارے میں منتقل.
2. پیٹ مساج
اگرچہ دفتر سخت ورزش میں نہیں ہے، لیکن کچھ آسان مساج کارروائی کرتے مؤثر طریقے سے،، چربی کے جمع کو روکنے میں مدد انہضام سکتے جذب کو فروغ دینے کے پیٹ مساج کے لئے ایک مسئلہ نہیں. عمل نہیں ہے، بھی پتلی پیٹ اوہ کا ایک اچھا اثر پڑے!
3. ملٹی چائے
آنتوں سم ربائی، تحول کو فروغ دینے کو تیز کرنے کے لئے ہاتھ کو بدل دیں اور چائے پینے، تازہ چائے اس کی جگہ لے! مزید چائے کی مدد کی. ٹی کیونکہ کچھ وقت کے لئے پینے کے بعد، ایک غذا پر جانے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے وزن کم کرنے کے لئے، کھانے کی محبت قدرتی طور پر کرے گا تبدیلی بہت سے لوگ چیکنا کھانا Hunxing قدرتی جسم کی گرمی کی انٹیک نہیں کھاتے میں بہت کم ہو جائے گا.
دفتر کارکنوں کو وزن کم کرنے کی سفارش کی گئی ہے
TOP1، ایک کھانے کھڑے کرنے کے بعد
بہت سے دفتر کے کارکنوں لے دور کھانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے کے بعد، دن زیادہ تر وقت بینچ پر بیٹھے، ایک بار کے لئے دیوار کے خلاف ایک کھانے کھڑے کھانے کے لئے چاہتے ہیں کر سکتے! کھڑے ہو جاؤ سٹینڈرڈ موقف کے مطابق میں، ہر روز رات کا کھانا ایک سادہ ورزش ہے. اس میں آدھے گھنٹے کے لئے کھڑے پوزیشن پر، ایک طویل چھڑی، آپ اپنے آپ کو کمر مل جائے گا اور ٹانگوں پتلی ہیں. کہ میں clamping کے کولہوں کھڑے یاد ہے جب، پھر پورے پیچھے دیوار کے قریب، سر گردن کمر ٹانگوں واپس کولہوں نوٹ اور رکھنے کی کوشش ایک براہ راست لائن.
top2، چلنے کے سہارے
ڈنر، نیچے بیٹھ کر اپنے دوستوں یا فالج کے ساتھ کھیلنے کے لئے فون پر فوری طور پر آرام کروں منتقل یہ بھی اچھا ہے ختم ہو گیا ہے! واکنگ سب سے زیادہ آرام دہ اور آرام دہ طریقہ کھیلوں رہنے کے کمرے میں کے ارد گرد چل سکتا، آپ کو بھی ضلع میں چہلقدمی کر سکتے ہیں. اس طرح کی رات کے کھانے تحریک صرف مشق کے دوران خون میں شکر کو کم نہیں کر سکتے ہیں کے بعد بھی عمل انہضام میں مدد ملتی ہے. یہ غور کرنا چاہیے، نتائج سے ہیں اس سے پہلے آدھے گھنٹے سے زیادہ چلنا جاری رکھا!
TOP3، hula ہوپ
اگر آپ کے پیٹ سے مصیبت ہوتی ہے تو، اس کھیل کو یاد نہ کرو! اس وجہ سے کہ ہولا ہپ اہم وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ ہلا ہپ پروسیسنگ کے دوران، ہول ہوپ مسلسل پیٹ میں چل رہا ہے. ہتھیاروں کو پٹھوں میں تیز کرنے میں مدد کرنے کے لئے جسم میں جمع شدہ ردی کی ٹوکری کو خارج کر دیں اور اس کے علاوہ، جب ہلا ہاپ منتقل ہوجائیں تو ہر بار 30 منٹ سے زائد منٹ تک جاری رہیں تاکہ آپ زیادہ چربی کھا سکیں.
اوپر 4، جاگنگ
رننگ سب سے زیادہ اقتصادی اور آسان ترین وزن میں کمی صحت ورزش، منعقد کیا کسی بھی وقت، کہیں بھی، اچھا وزن میں کمی کی تشکیل اثر. ٹہلنا سادہ aerobic ورزش کا تعلق ہے، پورے جسم میں پٹھوں، وزن میں کمی کے نتائج حاصل کرنے کے چربی جلانے کے لئے جسم سبب بنتا ہے. یہ سوائے اس کے وقت جلانے حقیقی چربی 30 منٹ کے لئے مسلسل مشق ہے اس کے بعد، اس لئے چل رہا کھیلوں آدھے گھنٹے سے زیادہ سست لمبی دوری چلانے کے زیادہ سے زیادہ 30 منٹ پر عمل کرنے کی ضرورت ہے، جسم میں ختم glycogen کے کے نہ صرف ایک بڑی تعداد ہے، اور جسم کی چربی کا استعمال کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا، چربی کو جلانے میں مدد.
top5، یوگا
آپ سخت ورزش کو پسند نہیں کرتے ہیں تو، یہ پسینہ نہیں کرنا چاہتے ہیں، یوگا ایک اچھا انتخاب ہے. یوگا بہت زیادہ جگہ گھر کیا کر سکتے ہیں میں بستر میں، شام میں پٹھوں کو بڑھاتے کر سکتے ہیں یوگا کرنے کے لئے، کی ضرورت نہیں ہے اور جسم کو آرام اور روح، چربی کی کمی آپ کو سونے کے لئے مدد کر سکتے ہیں جبکہ.
top6، ایئر سائیکل
(1) چٹائی پر ہاتھ اطراف میں کھجوروں نیچے جھکا ٹانگوں آرام اوپری جسم برقرار رہنے کے لئے بیٹھ کر،،،. گھٹنوں ٹانگیں اٹھائیں،، آپ کو ایک موٹر سائیکل کی طرح محسوس کرنے کی ہے.
(2) براہ راست اوپر جھکا بائیں ٹانگ، دائیں ٹانگ کا انعقاد.
(3) ہوائی کرنسی میں رکھنے کے لئے نیچے دائیں ٹانگ لات مار، بائیں ٹانگ جھکا کرنسی میں کوئی تبدیلی نہیں. اس کے بعد دائیں ٹانگ مڑی ہوئی، بائیں ٹانگ براہ راست اوپر نیچے جا لات مار بائیں ٹانگ میں، دائیں ٹانگ اٹھا لی جبکہ باقی ہے.
(4) دائیں ٹانگ کو سیدھا کر دیتا ہے اور بائیں ٹانگ واپس آ جاتا ہے.
اس حکم کے مطابق، آپ کو سب سے پہلے 10 بار سمت میں جانا چاہئے، اور اس کے بعد دس بار مخالف سمت. کارروائی کو مکمل کرنے کے بعد، اپنے پیروں کو زمین پر پھینکنا، اپنے کھالوں کو باندھ کر اور اپنی آنکھیں بند کرو. آرام کرو.
تجاویز: فکسڈ تال، جلدی اور نیچے نہ کرو، اعتدال پسند رفتار ہوسکتی ہے. چاٹ کے بعد فوری طور پر نیچے نہ ڈالیں، تیار پوزیشن رکھو، اپنے پیروں کو ایک دوسرے کو سیدھا رکھیں، براہ راست ہوا میں، گھٹنوں پر باندھ نہ لیں. منٹ، پھر آہستہ آہستہ جانے دو
اوپر 7، بیٹھ اپ
اگر آپ ایک شہوانی، شہوت انگیز بنیان لائن بنانا چاہتے ہیں، آپ بیٹھ اپ کے لئے کم مشق کیسے کرسکتے ہیں؟ صحیح نقطہ نظر کو آرک بنانے کے لئے اوپری جسم کو رول کرنا ہوگا، لیکن کمر ہمیشہ گھٹنوں کے قریب گھٹنوں کے قریب گھومنے کی کوشش کرتے ہیں. منیٹو، اس عمل میں لمر ریڑھ سے کم نقصان ہے.
beginners کے لئے، بیٹھ کر ختم کیا جا سکتا ہے اور کتنا کام کیا جا سکتا ہے. ایک ہانگبو نے تجویز کیا کہ beginners کے مشق کئی گروپوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے، جیسے 2-3 گروہوں، 10-20 کے گروپ، دوسرا گروہ، اور اسی طرح کرنے کے لئے تقریبا 1 منٹ کے لئے باقی رکھو.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، آپ کے لئے صحیح نو لڑکیوں!
