De hecho, la oficina sedentaria también puede hacer algunas acciones simples y efectivas para adelgazar el abdomen, los trabajadores de oficina para perder peso recomiendan el ejercicio para averiguarlo.
Cómo adelgazar a los trabajadores de oficina del vientre
La forma más rápida de perder peso en los deportes, los oficinistas debe comenzar con la dieta y el ejercicio, y la dieta debe prestar atención al consumo de aceite y sal. Lo primero es evitar el ejercicio sedentario. En segundo lugar, algunos ejercicios de estiramiento simples también pueden reducir el peso del abdomen. Además, aquí hay algunas buenas maneras para que los empleados de oficina pierdan peso para su referencia.
1. Párate más y bebe mucha agua
Si usted es un estudiante en la escuela o un oficinista entre las 9 y 5, siempre que sea una familia sedentaria y tenga problemas con los estómagos pequeños, es la forma correcta de reducir la grasa en su estómago. Rechace los refrigerios, beba mucha agua y frecuentemente párese. Beba mucha agua al mismo tiempo para ayudar a drenar el exceso de material que se acumula en el estómago y limpiar el estómago. Permanezca de pie para mantener abierta la circulación sanguínea del cuerpo inferior. Tómese aproximadamente 1 hora para levantarse y moverse.
2. masajear el estómago
Aunque no se puede hacer ejercicio vigoroso en la oficina, no hay problemas para realizar masajes sencillos. ¡Adherirse a su barriga puede prevenir eficazmente la acumulación de grasa, ayudar a la digestión, promover la absorción y tener un buen efecto de barriga!
3. Bebe más té
Reemplace las bebidas y el té con leche en la mano y reemplácelo con té refrescante. Beber más té ayudará a promover la desintoxicación intestinal y acelerar el metabolismo. No tiene que hacer dieta para perder peso después de tomar el té.Después de beber durante un tiempo, el hobby de los alimentos cambiará naturalmente. Muchas personas realmente no les gusta comer alimentos grasosos. La ingesta calórica natural será mucho menor.
Se recomienda a los trabajadores de oficina que pierdan peso
Top1, parado después de las comidas
Después de muchos trabajadores de oficina están acostumbrados a comer comida para llevar, el día la mayor parte del tiempo sentado en el banco, podría comer un pie comida contra la pared de un bar! Soporte es un ejercicio sencillo. La cena todos los días, de conformidad con el soporte estándar posición en reposo durante media hora, un palo largo a la misma, se encontrará la cintura y las piernas son más delgadas. Tenga en cuenta que cuando recuerdo de pie nalgas de sujeción, a continuación, toda la espalda pegada a la pared, la cintura cuello caderas piernas hacia atrás y tratar de mantener En línea recta
Top2, caminar
No se siente o tome una siesta mientras termina de cenar. ¡Es bueno levantarse y moverse! Caminar es la manera más cómoda y tranquila de hacer ejercicio. Puede caminar por la sala de estar o pasear por la zona. Después de una comida, el ejercicio no solo reduce el azúcar en la sangre durante el ejercicio, sino que también ayuda a la digestión del estómago. ¡Debe tenerse en cuenta que caminar durante más de media hora solo tendrá un efecto!
Top3, gire hula-hoop
Usted tiene una pequeña olla de problemas, no se pierda el deporte Oh! Hula hoop razón por la pérdida de peso puede desempeñar una función importante, ya que en el transcurso del aro de hula, hula hoop se mantiene en movimiento en el bajo vientre, puede acelerar la velocidad de peristaltismo intestinal, agotará rápidamente la acumulación de los desechos del cuerpo, ayuda a aliviar el estreñimiento. Además, cuando el aro de hula, cada vez es mejor para adherirse a más de 30 minutos es, por lo que pueden quemar más grasa.
Top4, trotando
El funcionamiento es el ejercicio de la aptitud de pérdida de peso más económica y más fácil, lleva a cabo en cualquier momento y en cualquier lugar, buena pérdida de peso efecto de darles forma. Correr pertenecen al ejercicio aeróbico simple, los músculos de todo el cuerpo, hace que el cuerpo queme grasa para lograr resultados de pérdida de peso. Es digno de mención después de que la grasa real tiempo de combustión es el ejercicio continuo durante 30 minutos, los deportes por lo ejecutan necesitan adherirse a más de la mitad de una hora más de 30 minutos de lenta carreras de larga distancia, no sólo un gran número de glucógeno agotados en el cuerpo, y comenzará a utilizar la grasa corporal, ayudar a quemar grasa.
top5, Yoga
Si no te gusta el ejercicio extenuante y no quieres sudar, el yoga es una buena opción. El yoga no necesita mucho espacio. Puedes hacerlo en tu cama en casa. Además, hacer yoga por la noche puede estirar los músculos de tu cuerpo, relajar tu cuerpo y Espíritu, puede reducir la grasa mientras ayuda a dormir.
Top6, Air Bike
(1) Siéntese en la colchoneta, coloque ambas manos sobre el costado del cuerpo, las palmas hacia abajo, las piernas flexionadas y relajadas. Flexione las rodillas y levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo quieta, sienta que va a aplastar.
(2) Mantenga su pierna izquierda doblada y enderece su pierna derecha.
(3) La pierna derecha baja y se queda en el aire. La pierna izquierda todavía mantiene su posición doblada, luego la pierna derecha se dobla y la pierna izquierda se endereza hacia arriba. Cuando la pierna izquierda baja, la pierna derecha se levanta.
(4) La pierna derecha se endereza y la pierna izquierda se dobla hacia atrás.
De acuerdo con este orden, primero debe ir 10 veces en la dirección y luego diez veces en la dirección opuesta. Después de completar la acción, enderece las piernas en el suelo, gire las palmas de las manos y cierre los ojos. Relájese.
consejos: ritmo fijo, no se ven mirada rápida velocidad lenta, moderada se puede hacer de inmediato después de echar abajo, mantenga la posición de partida, las piernas juntas, hacia arriba en el aire, las rodillas no se doblan, dedo del pie saltar directamente persisten 3. Minutos, luego, lentamente, déjalo ir.
Top7, sentadillas
Si quieres crear una línea de chaleco sexy, ¿cómo puedes hacer menos ejercicio para sentadillas? El enfoque correcto debería ser enrollar la parte superior del cuerpo para formar un arco, pero la cintura siempre está cerca del cojín mientras intentas dirigirte hacia las rodillas Minato, esta práctica tiene menos daño a la columna lumbar.
Para los principiantes, se pueden agotar las abdominales y cuánto se puede hacer. Un Hongbo sugirió que el ejercicio para principiantes se puede dividir en varios grupos, como 2-3 grupos, un grupo de 10-20, Descansa aproximadamente 1 minuto para hacer el segundo grupo, y así sucesivamente.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanear el código QR en la parte superior), luego responda a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
