Na verdade, escritório sedentário também pode fazer alguma ação simples e eficaz para o abdômen fino, trabalhadores de escritório para perder peso exercício recomendado para descobrir.
Como trabalhadores de escritório barriga fina
A maneira mais rápida de perder peso em esportes, os trabalhadores de escritório devem começar com dieta e exercícios, e dieta deve prestar atenção ao consumo de óleo e sal.A primeira coisa a fazer é evitar o exercício sedentário.Em segundo lugar, alguns exercícios de alongamento simples também podem efetivamente reduzir o peso do abdômen. Além disso, aqui estão algumas boas maneiras para os trabalhadores de escritório para perder peso para sua referência.
1. Fique mais e beba bastante água
Se você é um estudante ou uma escola para os trabalhadores de escritório de nove a cinco, desde que você é da família sedentária, há pouca dificuldade gordura do estômago, você está na gordura para este método de reduzir estômago rejeitados lanches, beber muita água, muitas vezes de pé. beber muita água para ajudar a livrar a sua acumulação no estômago de excesso de material, limpar o estômago. frequentemente de pé para a parte inferior do corpo para que a circulação do sangue é mantida aberta. levar cerca de 1 hora para levantar e se mover sobre.
2. Massageie o estômago
Embora não no exercício extenuante escritório, mas fazer alguma ação simples massagem não é um problema. Aderir a massagear o estômago pode prevenir eficazmente o acúmulo de gordura, ajuda a digestão, promover a absorção, também tem um bom efeito da barriga fina Oh!
3. Beba mais chá
Substitua as bebidas e o chá de leite na mão e substitua por chá refrescante! Beber mais chá ajudará a promover a desintoxicação do intestino e acelerar o metabolismo.Você não precisa fazer dieta para perder peso depois de beber chá.Depois de beber por algum tempo, o passatempo de comida irá mudar naturalmente. Muitas pessoas não gostam muito de comer alimentos gordurosos, e a ingestão calórica natural será muito menor.
Trabalhadores de escritório para perder peso recomendado
Top1, em pé depois das refeições
Depois de muitos trabalhadores de escritório são usados para comer take-away, o dia maior parte do tempo sentado no banco, pode querer comer uma refeição em pé contra a parede de um bar! Stand é um exercício simples. O jantar todos os dias, de acordo com o suporte padrão posição para repousar por meia hora, uma vara longa para ele, você vai encontrar-se a cintura e as pernas são mais finas. Note que quando me lembro de pé nádegas de fixação, em seguida, toda a volta perto da parede, cintura do pescoço quadris pernas para trás e tentar manter Em linha reta.
Top2, andar
Não se sente ou tire um cochilo enquanto você termina o jantar, é bom se levantar e se mexer, caminhar é a maneira mais confortável e agradável de se exercitar, você pode caminhar pela sala de estar ou passear pela área. Depois de uma refeição, o exercício pode não só reduzir o açúcar no sangue durante o exercício, mas também ajudar a digestão do estômago.É importante observar que caminhar por mais de meia hora só terá efeito!
Top3, vire o bambolê
Você tem um pequeno pote de problemas, não perca o esporte Oh! Hula razão hoop porque a perda de peso pode desempenhar uma função significativa, porque no decorrer do bambolê, hula hoop é mantido em movimento na parte inferior do abdômen, pode acelerar a velocidade do peristaltismo intestinal, vai rapidamente esgotar o acúmulo de resíduos do corpo, ajudar a aliviar a constipação. além disso, quando o bambolê, cada vez que é melhor para aderir a mais de 30 minutos, para que possa queimar mais gordura.
Top4, jogging
Correr é o exercício de perda de peso de fitness mais econômico e mais fácil, realizado a qualquer hora, em qualquer lugar, perda de peso bom efeito moldar. Jogging pertencem ao exercício aeróbico simples, os músculos de todo o corpo, faz com que o corpo a queimar gordura para alcançar resultados de perda de peso. É interessante notar depois que o real gordura tempo de queima é exercício contínuo por 30 minutos, esportes de modo que executam precisa aderir a mais de meia hora mais de 30 minutos de lenta corrida de longa distância, não só um grande número de glicogênio empobrecido no corpo, e vai começar a usar a gordura corporal, ajudar a queimar gordura.
TOP5, Yoga
Se você não gosta de exercícios extenuantes e não quer suar, o Yoga é uma boa escolha, o Yoga não precisa de muito espaço e você pode fazê-lo em sua cama em casa. Espírito, pode reduzir a gordura enquanto ajuda a dormir.
Top6, bicicleta de ar
(1) Sente-se na esteira, coloque as duas mãos na lateral do corpo, com as palmas voltadas para baixo, as pernas flexionadas e flexionadas, flexione os joelhos para levantar as pernas, mantenha a parte superior do corpo imóvel e sinta que vai esmagar.
(2) Mantenha a perna esquerda dobrada e estique a perna direita.
(3) A perna direita desce e permanece no ar.A perna esquerda ainda mantém a sua posição curvada.Em seguida, a perna direita se inclina e a perna esquerda se endireita.Quando a perna esquerda se agacha, a perna direita se ergue.
(4) A perna direita se endireita e a perna esquerda se inclina para trás.
Nesta ordem, o primeiro pedal para a frente 10, o pedal 10 novamente na direção oposta após a conclusão da ação pernas retas apoiados no chão, com as palmas ligado, olhos Weibi e relaxar.
dicas: ritmo fixo, não olhe olhada rápida velocidade lenta, moderada você pode fazer imediatamente depois de chutar para baixo, manter a posição inicial, as pernas juntas, em linha reta para o ar, os joelhos não se dobram, dedo do pé saltar directamente persistem 3. Minutos, então, lentamente, solte.
Top7, abdominais
Se você quiser criar uma linha de colete sexy, como você pode fazer menos exercício para sentar-se? A abordagem correta deve ser para rolar a parte superior do corpo para formar um arco, mas a cintura está sempre perto da almofada enquanto tenta fazer a cabeça em direção ao joelho Minato, esta prática tem menos danos na coluna lombar.
Para iniciantes, os abdominais podem ser esgotados e quanto pode ser feito.Um Hongbo sugeriu que o exercício para iniciantes pode ser dividido em vários grupos, como 2-3 grupos, um grupo de 10-20, Descanse por cerca de 1 minuto para fazer o segundo grupo e assim por diante.
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