في الواقع، يمكن أن مكتب المستقرة القيام ببعض الإجراءات بسيطة وفعالة لالعجاف البطن، والعمال ذوي الياقات البيضاء لانقاص الوزن ممارسة ينصح لمعرفة ذلك.
العاملين في المكتب كيف البطن رقيقة
اسرع وسيلة لممارسة لانقاص وزنه، والعاملين في بطن العجاف من النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لبدء، وإيلاء الاهتمام للنفط مراقبة النظام الغذائي وتناول الملح، والرياضة، أولا لتجنب المستقرة، ثم عن طريق القيام ببعض التمارين تمتد بسيطة يمكن أيضا أن تكون البطن رقيقة فعالة بالإضافة إلى ذلك، وهنا بعض العمال جيدة طريقة بطن رقيقة للرجوع اليها.
شرب الكثير من الماء 1. متعددة واقفا
سواء كنت طالبًا في المدرسة أو موظفًا في المكتب من 9 إلى 5 ، طالما أنك عائلة مستقرة وتواجه مشاكل في المعدة الصغيرة ، فأنت الطريقة الصحيحة لتقليل الدهون على معدتك ، فقم برفض الوجبات الخفيفة وشرب الكثير من الماء وغالبًا ما تقف. اشربي الكثير من الماء في نفس الوقت للمساعدة على تصريف المواد الزائدة التي تتراكم على معدتك وتنظيف معدتك ، ودائمًا ما تبقى مفتوحة للحفاظ على الدورة الدموية للجسم السفلي ، واستغرق حوالي ساعة واحدة للتنقل والتحرك.
2. تدليك المعدة
على الرغم من أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة بقوة في المكتب ، إلا أنه لا توجد مشاكل في القيام ببعض التدليك البسيط ، حيث أن الالتصاق بطنك يمكن أن يمنع بشكل فعال تراكم الدهون ، ويساعد على الهضم ، ويعزز الامتصاص ، ويكون له تأثير جيد في المعدة!
3. شرب المزيد من الشاي
استبدال اليد وشرب الشاي، والشاي الطازجة استبدال ذلك! عن الشاي تساعد على تعزيز إزالة السموم المعوية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. شاي لانقاص وزنه لم يكن لديك للذهاب على نظام غذائي، لأنه بعد الشرب لبعض الوقت، حب الطعام وبطبيعة الحال تغيير ، كثير من الناس لا يأكلون الطعام دهني Hunxing الجسم الطبيعية السعرات الحرارية سوف تكون أقل من ذلك بكثير.
أوصى العمال ممارسة لانقاص الوزن
TOP1، بعد وجبة دائمة
بعد وتستخدم العديد من العاملين في المكتب لتناول اتخاذ بعيدا، في اليوم أكثر من مرة يجلس على مقاعد البدلاء، قد ترغب في تناول الطعام واقفا وجبة ضد الجدار لشريط! الوقوف هو عملية بسيطة. عشاء كل يوم، وفقا لموقف موحد موقف للوقوف لمدة نصف ساعة، عصا طويلة لذلك، سوف تجد نفسك الخصر والساقين وأرق. لاحظ أنه عندما أتذكر يقف الأرداف لقط، ثم كامل الظهر بالقرب من الجدار، رئيس الرقبة الخصر الورك الساقين الظهر ومحاولة للحفاظ على خط مستقيم.
TOP2، مشي
لا تجلس أو تأخذ قسطًا من الراحة أثناء الانتهاء من تناول العشاء ، من الجيد أن تنهض وتحرك! إن المشي هو أكثر الطرق المريحة والمريحة للتدريبات ، ويمكنك التجول في غرفة المعيشة أو التنزه في المنطقة. بعد تناول الوجبة ، لا يمكن ممارسة الرياضة فقط لتخفيض نسبة السكر في الدم أثناء التمرين ، بل تساعد أيضًا على هضم المعدة ، وتجدر الإشارة إلى أن المشي لأكثر من نصف ساعة سيكون له تأثير فقط!
Top3 ، بدوره حولا هوب
إذا كنت تعانين من مشكلة في معدتك ، لا تفوت هذه الرياضة! السبب في أن طوق الهولا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير لأنه خلال عملية طارة الهولا ، يتحرك طوق الهولا باستمرار في أسفل البطن. التمعج في التمعج المعوي وطرد القمامة المتراكمة في الجسم للمساعدة على تخفيف الإمساك ، وبالإضافة إلى ذلك ، عندما يتم نقل أطواق حولا ، فمن الأفضل أن تستمر لأكثر من 30 دقيقة في كل مرة بحيث يمكنك استهلاك المزيد من الدهون.
Top4 ، الركض
الجري هو الطريقة الأكثر فعالية وأبسط تكلفة لتوفير المال ، ويمكن إجراؤه في أي وقت وفي أي مكان ، وهو شكل جيد لفقدان الوزن ، والركض هو تمرين هوائي بسيط ، ومن خلال نشاط عضلات الجسم بالكامل ، يتم حرق الجسم لتحقيق تأثير التخسيس. إن الوقت اللازم لحرق الدهون هو بعد 30 دقيقة من التمرين المستمر ، لذلك يتطلب التشغيل أكثر من نصف ساعة ، فالعمل ببطء لأكثر من 30 دقيقة لن يستهلك الكثير من الجليكوجين في الجسم فحسب ، بل سيبدأ أيضًا في استخدام دهون الجسم. يساعد على حرق الدهون.
Top5 ، يوجا
إذا كنت لا تحب ممارسة التمارين الرياضية وأنت لا تريد العرق ، فإن اليوغا هي خيار جيد ، حيث لا تحتاج اليوغا إلى الكثير من المساحة ، يمكنك القيام بذلك على السرير في المنزل ، كما أن ممارسة اليوغا في المساء يمكن أن تمد العضلات وتريح الروح ، يمكن أن تقلل من الدهون بينما تساعد على النوم.
Top6 ، الدراجة الهوائية
(1) يجلس على حصيرة ، وضع كلتا يديه على جانب الجسم ، والنخيل مواجهة لأسفل ، والساقين عازمة والاسترخاء.ثني ثني ركبتيك ورفع ساقيك ، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم لا يزال ، ويشعر وكأنه ذاهب للاسكواش.
(2) حافظ على ساقك اليسرى عازمة وقدم الساق اليمنى.
(3) تنخفض الساق اليمنى وتبقى في الهواء ، وتبقى ساقها اليسرى في وضع انحناء ، ثم تنحني الساق اليمنى وتنتقل الساق اليسرى إلى أعلى ، وعندما يتقرف الساق الأيسر ، يرفع الساق اليمنى.
(4) على التوالي الساق، عازمة الساق اليسرى الى الوراء.
في هذا النظام، وأول دواسة إلى الأمام 10، ودواسة 10 ثانية في الاتجاه المعاكس بعد الانتهاء من العمل ساقيه على التوالي مسطحة على الأرض، وتحولت النخيل على، عيون Weibi والاسترخاء.
نصائح: إيقاع ثابت، لا تبدو نظرة سريعة بطيئة، معتدلة السرعة التي يمكنك القيام به على الفور بعد الركل أسفل، والحفاظ على وضع البداية، والساقين معا، مباشرة في الهواء، والركبتين لا ينحني، اصبع القدم القفز تستمر على التوالي 3. دقائق، ثم ببطء أقل.
top7، وشكا من الاعتصام
إذا كنت ترغب في إنشاء خط سترة مثير ، كيف يمكنك أن تمارس تمرينًا أقل لجلسات الاعتصام؟ يجب أن يكون النهج الصحيح لفصل الجزء العلوي من الجسم لتشكيل قوس ، ولكن الخصر يكون دائمًا قريبًا من الوسادة بينما يحاول التوجه نحو الركبتين ميناتو ، هذه الممارسة قد أضرار أقل للعمود الفقري القطني.
بالنسبة للمبتدئين ، يمكن استنفاد الاعتصامات ومقدار ما يمكن القيام به ، واقترح Hongbo أنه يمكن تقسيم تمارين المبتدئين إلى عدة مجموعات ، مثل 2-3 مجموعات ، مجموعة من 10 إلى 20 ، خذ قسطًا من الراحة لمدة دقيقة واحدة للقيام بالمجموعة الثانية ، وهكذا.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
