الأفوكادو غنية في القيمة الغذائية للفاكهة، ولكن لديه أيضا العديد من الفوائد الصحية، وإلقاء نظرة أدناه الأفوكادو تناول المزيد من الدهون؟ الأفوكادو كيفية تناول وجبات الطعام لانقاص الوزن؟
الأفوكادو تناول المزيد من الدهون التي
الأفوكادو تناول المزيد من الدهون، لأن الأفوكادو نفسه الحرارة مرتفعة نسبيا، لذلك أريد لانقاص وزنه أو لا تأكل الكثير من الأفوكادو.
الأفوكادو هو الغذاء الجيد مغذية لا تحتوي على الكثير من الدهون، ولكن أيضا ثمرة الطاقة في أعلى محتوى الدهون حوالي 15٪، وهي نسبة أعلى من البيض والدجاج. لكل 100 غرام من الأفوكادو تحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية من الطاقة، والمزيد من الطاقة الحلو أبل ثلاث مرات، و 2.7 مرات من الحليب.
ومع ذلك ، فإن الدهون الواردة فيها هي الدهون غير المشبعة ، والتي يمكن القضاء على بعض الدهون المشبعة في الجسم ، وانخفاض نسبة الدهون في الدم والكولسترول ، وتساعد الجسم على التمثيل الغذائي ، وتسريع تحويل الدهون إلى طاقة ، وهناك أيضا شعور بالامتلاء. المشاعر ، التي تساعد الجسم على حرق الدهون لانقاص الوزن ، لذلك ، تعلم تناول الافوكادو بشكل صحيح لا يمكن إلا أن العناية بالبشرة الجمال ، ولكن أيضا لانقاص وزنه.
ومع ذلك ، إذا قلت ذلك ، إذا كنت تأكله ، فمن الخطير أن تأكله كل يوم ، ويجب تناول أي طعام باعتدال ، فالأكل أكثر من اللازم قد يسبب أعباء جسدية ، فالتغذية الزائدة ليست شيئًا جيدًا. تؤثر على الصحة.
الأفوكادو كيفية تناول وجبات الحمية
سلطة الأفوكادو المشوية الدجاج
المكونات: صدر دجاج ، أفوكادو ، 6 ملفوف بنفسجي ، 6 طماطم كرزية ، 50 جرام ذرة ، خس ، 1 ليمونة ، ملح ، 2 ملعقة طعام زيت زيتون ، نبيذ أحمر ، فلفل ، عسل ، روزماري
الممارسة:
1 ، قشر الليمون ، ملح صدر الدجاج ، النبيذ الأحمر ، الفلفل ، قشر الليمون ، عصير الليمون المخلل.
2 ، صب زيت الزيتون ، وضعت في المقلاة ، مع رش قشر الليمون ، روزماري ، محمص في 180 درجة لمدة 15 دقيقة.
3. شرائح الأفوكادو ، أطباق السلطة غسلها في الأطباق الكبيرة.
4 ، نصف عصير الليمون ، مزيج ملعقة من زيت الزيتون ، ملعقة من العسل ، وتخلط جيدا.
5. قطع صدر الدجاج المخبوز إلى قطع صغيرة ، وضعها في وعاء سلطة ، صب في صلصة سلطة وتخلط جيدا.
الأفوكادو لفة السوشي
المكونات: أرز ، بيضتان ، جزر ، خيار ، كابوريا فيليه 4 ، أفوكادو ، أعشاب بحرية ، خل السوشي ، خردل
الممارسة:
1. البيض تنتشر في الكعك ، كيشي ، الجزر ، الخيار ، الأفوكادو ، العصي سرطان البحر.
2. ضع طبقة من غلاف بلاستيكي على لفة السوشي ، اخلط الأرز مع خل السوشي ، ضع طبقة المرحضة على شرائح الخضار.
3 ، مع أصابعك في منتصف لفة ، نشمر عن جميع الدمك المادي.
4 ، استخدم سكين سريع لقطع أجزاء متساوية.
جمبري الأفوكادو
المكونات: 2 أفوكادو ، 450 جم جمبري ، خيار واحد ، سلطة خلع الملابس
الممارسة:
1 ، والروبيان المطبوخ والخيار مكعبات.
2. غسل الافوكادو ، لب مكعبات.
3 ، الأفوكادو ، الجمبري والخيار مكعبات ومتبل مع صلصة سلطة.
4. خذ أفوكادو آخر ، وانتقل إلى القلب ، واملأ سلطة الروبيان.
رقائق الذرة زبدة الشيا
المادة: 1 الأفوكادو والبصل ونابا والملح والثوم وزيت الزيتون وعصير الليمون والفلفل الأسود.
1. شرائح الأفوكادو المفروم ، والبصل والثوم المفروم في الأطباق ، ويتم صب زيت الزيتون.
2. صب عصير الليمون ورش الفلفل الأسود.
3 ، الملح ، اثارة ، إضافة رقائق الذرة.
خبز الزبادي الأفوكادو
المادة: الزبادي ، الأفوكادو ، الخبز
الممارسة:
1. قطعة من خبز القمح الكامل ، أو خبز القمح الكامل.
2. الخبز سميك مع الزبادي.
3. شريحة الأفوكادو بالتساوي على الخبز.
4. رش الفلفل الأسود مع الأفوكادو.
الفلفل الأسود، بالإضافة إلى زبدة الشيا نكهة هو اجبار الفلفل الأسود الحلو الأفوكادو لقاء الغنية، تمت إزالة فجأة بالملل. الأفوكادو على الرغم من أن أي دور مباشر في فقدان الوزن، ولكن أيضا الفواكه الصحية، يين منشط، والاسترخاء، بالإضافة إلى اللبن وخبز القمح الكامل ، هو إفطار التخسيس لذيذ ومغذي.
سلطة الأفوكادو
المادة: صلصة الصويا ، Muyuhua ، الأفوكادو
الممارسة:
1. قطع الأفوكادو إلى قطع صغيرة في وعاء.
2. صب في كمية مناسبة من صلصة الصويا وتخلط جيدا.
3. رش الافوكادو مع الزهور الخشبية.
هذا الطبق على الطريقة اليابانية ، يتم تحريك صلصة الصويا مع الأفوكادو ، وهو لذيذ ولذيذ ، وهو حلو ولكن ليس دهني ، كما أنه غني بالمغذيات الضرورية للأطباق اليابانية ، كما يمكن استبدال زهرة السمك بشرائح بونيتو الشائعة الأخرى. صحن أفوكادو صحن ، بضع قطع من السوشي ، بالإضافة إلى وعاء من حساء السمك الياباني ، هو وجبة إفطار مغذية مليئة بالنكهات الغريبة ، فمحتوى السعرات الحرارية الكلي في المطبخ الياباني منخفض نسبياً ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
حليب أفوكادو طازج
المادة: الأفوكادو ، الحليب الطازج ، الليمون
الممارسة:
1. قطع الأفوكادو إلى قطع صغيرة.
2. شرائح الليمون ، مقشرة ، مقشرة ، مقطعة إلى قطع صغيرة ، وتوضع مع الأفوكادو في العصارة.
3. صب الحليب الطازج في عصارة وبدء ذلك.
4. ضع العصير في الكوب وأضف ليمونة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
