یوگا آج سلمنگ تشکیل کے لئے سب سے اچھا انتخاب سب کے ساتھ، خاص طور پر ضد چربی کی پیٹھ کے لئے، یوگا واپس ہو جاؤ اشتراک آپ، چربی بڑھاتے واپس سلم کی خوبصورتی کی تشکیل میں مدد کرنے کے لئے ہے ہے.
یوگا، آدھے چاند کی قسم:
شروع سے T شکل، امریکہ واپس یوگا، دائیں ہاتھ کی انگلیوں منزل کو چھو (اگر آپ کی منزل کو چھو نہیں سکتے، تو آپ پیڈ جیسے کتابیں، وغیرہ کچھ آئٹمز سکتا ہے)، وزن دائیں ہاتھ اور دائیں ٹانگ میں منتقل.
منزل دور بائیں پاؤں گھومنے بائیں کندھے، زمین پر ہپ اور بائیں ٹانگ متوازی بہتر توازن برقرار رکھنے کے لئے،،،، ٹورسو اور کولہوں کے مستقبل کے حوالے سے گردش کے آخر وقت کی طرف دیکھا اور وقت کے 5 سانس کو برقرار رکھنے. کم کرنے پہاڑ کے لئے کھو
یوگا دو مساوات، مثلث:
پہاڑ لاحق شروع، دائیں پاؤں قدم پیچھے 2 فٹ، دائیں پاؤں اور بیرونی ٹانگ 90 ڈگری، فارورڈ بائیں پاؤں، مرکز کے طور پر ٹانگوں کے ساتھ باری، کولہوں آگے، بائیں پاؤں کے ساتھ صحیح ہیل واپس ایک براہ راست لائن میں تبدیل. بازو اٹھو، کھا لو.
ٹانگ سیدھی (اگر نہیں، تو آپ کو گھٹنے موڑ میں 90 ڈگری کر سکتے ہیں)، ٹرنک اور بڑھا ہتھیار، سونگنا. ایک ہاتھ پنڈلی کی ہڈی پر، مشترکہ یا پاؤں فرش پر، ایک براہ راست لائن میں دائیں بازوؤں کو چھوڑ دیا اور چھڑی اوپر دیکھو اور 5 دفعہ سانس لینے لگیں. اپنی پوزیشن دوبارہ شروع کریں اور دوسری جانب شروع کریں.
تین یوگا سٹائل، درخت پیدا ہوتا ہے:
ایک دوسرے کے ساتھ فٹ، پہاڑ شروع کرنے کی پوزیشن کو مکمل طور پر کھولیں پیر آپ ران کے پٹھوں کے سامنے گھٹنے کے ارد گرد کے پٹھوں کو گاڑی چلانے کے لئے ایک نماز کا طرز عمل ایسا کرنے ھیںچ. آپ کی ریڑھ کی ہڈی، کندھوں اور طلبہ تنظیموں سیدھا. ہاتھ جوڑ کر، سینے کے قریب انگوٹھے، جسم موڑ کے قریب کوہنیوں.
پھر بائیں پاؤں اٹھا، مضبوطی چسپاں دائیں ٹانگ کے اندر میں ایک توازن برقرار رکھنے کے لئے (جب ضروری، مدد کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو استعمال کر سکتے ہیں)، دائیں ٹانگ آپ کو ایک براہ راست کرنسی، تو برقرار رکھنا لازمی ہے سانس لینے میں 5 بار پر عمل. آپ لچک اور نسبتا غریب مردتا، آپ کی ٹانگ یا پاؤں کے جوڑ میں بائیں پاؤں پوزیشن کر سکتے ہیں، آپ کو ایک درخت، زمین میں جڑیں، دل کی گہرائیوں سے سانس لینے کی طرح لگ رہے ہو.
چار یوگا شیلیوں، چرمی شکل:
درخت کے انداز سے شروع ہو رہا ہے، پاؤں کی ایک بڑا قدم پسماندہ،،، ایک براہ راست لائن میں چھوڑ دیا، ہیل اٹھایا ٹانگوں سیدھے اپنے دائیں گھٹنے موڑ آگے پیچھے، اسلحہ مل کر منعقد ہاتھوں، کندھوں کو نیچے دبانے اور واپس، پانچ سانس لینے میں وقت رکھنے کے.
آپ کے خیال میں یوگا ایک حقیقی ورزش نہیں ہے، تو پھر اس کارروائی کی کوشش آئے! آپ کی ران آپ کو بتائے گا کہ یہ احساس ہے.
- پانچ یوگا، یودقا کی طرح:
شروع ہلال کے سائز، فلیٹ بائیں پاؤں سے، انگلیوں 90 ڈگری، کولہوں، کندھوں اور جسم کو آرام، مرکز میں 30 ڈگری باری، ٹانگ اب بھی براہ راست ہے، کولہوں واپس اس کے بائیں پاؤں کے ساتھ ایک لائن کے ساتھ دائیں پاؤں رکھنے کے لئے 90 ڈگری باری، گھٹنوں کے بل اپنے ہاتھوں کو کھینچنا، کندھوں کی اونچائی تک پہنچ کر، کھجوریں نیچے رکھیں. اپنی انگلیوں کو پھینک دیں جیسے دیوار چھونے کے لئے. اپنے دائیں ہاتھ کی درمیانی انگلی پر توجہ مرکوز کریں اور 5 سانس رکھو.
یوگا چھ سٹائل، ٹی شکل:
یودقا کی طرح لاحق، کولہوں پر ہاتھ، اوپری جسم شروع براہ راست آگے، اس کے بائیں پاؤں بائیں ٹانگ اور بائیں ٹانگ مکمل طور پر توسیع بائیں ٹانگ پر جسم متوازی تک، کو مکمل طور پر مستقبل کے حوالے سے ایک توازن، تو اوپری جسم مل اٹھانے کی، ہپ سے اٹھا لیا، پیر کے لئے.
اپنے ہونٹوں کو براہ راست اور اپنے چہرے کو فرش کی طرف رکھیں. اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو کھینچیں، کھجوروں کے اندر اندر، اور 5 سانس رکھو. اگر آپ کے لئے یہ کارروائی بہت مشکل ہے تو، آپ اپنے پیروں کو پہلی دفعہ رکھ سکتے ہیں. کرسی پر
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، آپ کے لئے صحیح نو لڑکیوں!
