Йога - лучший выбор для похудения и шейпинга. Сегодня мы должны поделиться с вами тонкой спин-йогой. Она специально разработана для задней части упрямого жира и помогает растянуть жир и сформировать тонкую спину.
Стиль йоги, полумесяц:
Начиная с Т-образной формы, спина к спине йога, кончики пальцев правой руки касаются пола (если вы не можете коснуться пола, вы можете набивать предметы, такие как книги и т. Д.) И переносить вес на правую и правую ноги.
Оставляя пол левой ногой, поворачивая левое плечо, поддерживая бедра и левую ногу параллельно земле, глядя на лучший баланс, глядя вверх и сохраняя 5 вдохов. Когда вы закончите, поверните туловище и бедра вперед. Поза для горы.
Йога II, Треугольник:
От положения горы, возьмите 2 фута от правой ноги, на 90 градусов от правой ноги и на 90 градусов от внешней стороны ноги, и поверните левую ногу вперед. Возьмите ногу как центр круга. Поверните бедра вперед. Правая пятка и левая нога выровнены по прямой. Поднимитесь, ладонями вниз.
Выпрямите ноги (если вы не можете этого сделать, ваши колени могут согнуть на 90 градусов), ваш туловище и руки растянутся и вдохните. Держите другую руку на скуле, ноге или полу и придерживайте левое и правое руки по прямой линии Взгляните вверх и продолжайте дышать 5 раз. Возобновите свое положение и запустите другую сторону.
Три стиля йоги, позы деревьев:
Ноги вместе, начиная с горы поза, растягивать пальцы полностью открыты, с передней мышцы бедра, чтобы управлять мышцы вокруг колена. Выпрямите позвоночник, плечи и студенческие группы. Руки вместе, чтобы сделать молитвенную позу, Большой палец близок к сундуку, а локоть сгибается близко к телу.
Затем поднимите левую ногу, плотно прикрепляться (в случае необходимости, могут использовать свои руки, чтобы помочь), чтобы поддерживать равновесие во внутренней части правой ноги, правая нога вы должны поддерживать вертикальное положение, придерживаться 5 раз дыхания. Если ваш гибкость и мягкость относительно бедна, вы можете расположить левую ногу в ногу или ноги суставов, вы, кажется, как дерево, корни в земле, глубоко дыша.
Четыре стиля йоги, полумесяц:
Начиная с позы дерева, левая нога делает большой шаг назад. Пятка поднимается, нога выпрямляется, сгибает правую ногу и колени, делает прямую линию до и после, поднимает руку вверх, обнимает руки, прижимает плечо и спину, Держите 5 вдохов.
Если вы считаете, что йога - это не упражнение, попробуйте это действие! Ваше бедро скажет вам, как оно себя чувствует.
Йога пять, самурай:
Начиная с полумесяца, положите левую ногу плоской, поверните пальцы ног на 30 градусов, ноги все еще прям, ваши бедра повернуты на 90 градусов. Держите правую пятку и левую ногу в линию, держите колени на 90 градусов, бедра, ваше тело и плечи, чтобы расслабиться, в центре Растяните руки, достигните высоты плеча, ладонями вниз. Протяните кончики пальцев, как будто прикоснувшись к стене. Сосредоточьтесь на среднем пальце правой руки и держите 5 вдохов.
Йога шесть стиль, T форма:
Из воинской позы, положите руки на бедра, выпрямите верхнюю часть тела вперед, поднимите левую ногу, найдите равновесие, затем нажмите левую ногу вперед, пока ваше тело не окажется параллельно вашей левой ноге. На носок.
Держите бедра прямо и лицо к полу. Протяните руки по бокам, ладони внутрь и держите 5 вдохов. Если это действие слишком сложно для вас, вы можете положить свои ноги в первый раз. На стуле.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
