요가는 슬리밍 및 성형을위한 최선의 선택이며 요즘에는 요가를 공유해야합니다. 고집이가는 지방의 뒷부분을 위해 특별히 고안되었으며 섬세한 등을 만들어줍니다.
요가 스타일, 하프 문 :
T 자형, 연속적인 요가로 시작하여 오른손의 손가락 끝이 바닥에 닿으면 (바닥에 닿지 않으면 서적 등의 물건을 걸 수 있고 오른쪽과 오른쪽 다리에 무게를 전달할 수 있음)
왼발로 바닥을 떠나는 것, 왼쪽 어깨를 돌리는 것, 엉덩이와 왼쪽 다리를 땅에 평행하게 유지하는 것, 균형을 찾는 것, 숨을 5 위로 올려 유지하기. 끝나면 몸통과 엉덩이를 앞으로 돌리십시오. 산을 위해 포즈를 취하십시오.
요가 II, 삼각형 :
다시 오른발 단계, 산 포즈 2피트을 시작하는 것은, 중심으로 다리 오른발 바깥 쪽 다리를 90 개도 앞으로 왼발을, 회전, 엉덩이는 뒤로 직선으로, 앞으로 왼발 우측 발 뒤꿈치를 켜십시오. 팔을 손 올려, 손바닥.
(그렇지 않으면, 당신은 무릎 굴곡 90도 가능) 다리는 직선, 트렁크 및 팔을 뻗어가, 흡입. 한 손을 정강이 뼈, 관절이나 발 바닥에 오른쪽 팔은 직선으로 왼쪽 스틱 나는 고개에. 다시 제자리로 5 호흡 시간을 길게 누른 다음 다른 측면에서 시작합니다.
3 가지 요가 스타일, 나무 포즈 :
피트 함께 산 포즈로 시작. 무릎 주변의 근육을 구동하기 위해 허벅지 근육의 전면에 완전히 열려있는 발가락 스트레칭 척추, 어깨와 학생 그룹을 펴. 손을 함께기도 자세를 만들기 위해, 엄지는 가슴에 가깝고 팔꿈치는 몸에 가깝게 구부러져 있습니다.
오른쪽 다리의 안쪽에서 균형을 유지하기 위해 (수 있도록 손을 사용하여 필요한 경우) 다음에 단단히 부착, 왼쪽 발을 들어 올릴 경우, 오른쪽 다리는 당신은. 호흡을 5 회 준수, 직립 자세를 유지해야합니다 유연성과 상대적으로 가난한 부드러움, 당신은 다리 또는 발 관절에 왼쪽 발을 배치 할 수 있습니다, 당신은 깊은 호흡이 땅에 뿌리를 둔 나무,처럼 보인다.
4 개의 요가 스타일, 초승달 모양 :
나무의 자세에서 시작, 직선으로 앞뒤로,,, 발 뒤꿈치가 제기 큰 걸음 뒤로 오른쪽 무릎의 굴곡을 다리를 똑바로 발을 왼쪽 팔은 다시 어깨를 아래로 눌러, 함께 손을 개최하고, 5 번 숨을 쉬어 라.
요가가 실제로 운동이 아니라고 생각한다면,이 행동을 해보십시오! 허벅지가 어떻게 느끼는지 말해 줄 것입니다.
요가 다섯, 사무라이 :
시작 초승달 모양, 평면 왼발에서, 발가락 90도, 엉덩이, 어깨와 몸 휴식을 취 센터에서 엉덩이가 다시 왼발을 가진 선으로 오른발을 유지하기 위해 90도 회전, 다리는 여전히 직선, 무릎을 30도 회전 당신의 팔을 스트레칭, 어깨 높이, 손바닥은 아래로. 당신의 손가락을 스트레칭 긴장, 벽을 터치 보인다. 그의 오른쪽 손의 가운데 손가락에 초점을 맞추고 눈, 호흡 5 시간을 유지.
요가 여섯 스타일, T 모양 :
전사 같은 포즈, 엉덩이에 손, 상체를 시작 정직, 엉덩이에서 완전히 확장 된 왼쪽 다리에 몸 평행 때까지 왼쪽 다리와 왼쪽 다리를 완전히 앞으로의 균형, 다음 상체를 찾을 리프트, 왼발을 들어 올려 발끝까지.
엉덩이를 곧게 펴고 얼굴을 마루쪽으로 유지하십시오. 팔을 옆으로 내리고, 손바닥을 안쪽으로 내밀며 5 회 숨을 내 쉬십시오.이 행동이 너무 힘들면 처음 다리를 올릴 수 있습니다. 의자에.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' WeChat public number (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드를 스캔 한 후) '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
