ヨガは、薄い体の形に最適な選択は、今日はあなたと共有するために、特に頑固な脂肪の背部のためのリーンバックヨガ、背中の細い美しさを形成する、脂肪を伸ばすのに役立ちます。
ヨガのタイプ、半月:
T 字型から始まり、アメリカのバックヨガ、右手の指先が床に触れる (床に触れることができない場合は、本などのようなものをパッドでもいい)、左右の脚に体重を移す。
床から左足、左の肩、臀部、左脚を平行に地面に、バランスを維持するために、上を見て、5回呼吸時間を維持するために回転します。 一日の終わりに、胴体と腰を前方に回し、山の姿勢に戻す。
ヨガの2つのスタイル、三角:
山の体勢からスタートし、右足を2足、右足を90度に足の外側へ、左足を前方、中央として足で、腰を前方、右かかとと左甲を直線に。 腕を上げて手のひらを下ろして
脚をまっすぐに (そうでない場合、膝は90度を曲げることができます)、胴体と腕を長く、吸い込む。 もう一方の手をすね、足関節または床に置き、まっすぐなラインの左腕そして右腕に棒。 を見て、5回の呼吸を保つ。 位置を復元し、反対側を開始します。
ヨガスリースタイル、木の姿勢:
両足が一緒に、山の姿勢で始まる、つま先が完全に伸びを開いて、膝の周りの筋肉を駆動するためにあなたの前太ももの筋肉と。 背筋を伸ばし、胸や肩を真っすぐに。 手を合わせて、祈りの姿勢を、胸に近い親指、肘は体に近い曲がった。
その後、左足を持ち上げ、右脚の内側にしっかりと (必要に応じてあなたの手を使用することができますあなたを助けるために) それをスティック、バランスでそれを維持し、右脚を直立維持し、5回のために保持します。 あなたは、柔軟性と柔らかさを持っている場合は、足や足関節の位置に左足を置くことができる、あなたは、地球上に根ざした木のように見える、深い呼吸。
ヨガの4つのスタイル、三日月形:
木の姿勢から始めて、左足に大きな一歩を踏み出し、かかとを持ち上げ、足を真っすぐにして、右ひざを曲げ、まっすぐに回し、腕を上げ、両手を閉じて、肩と背中を押し、呼吸時間を5倍に保ちます。
ヨガは本当にトレーニングではないと思う場合は、このアクションを試してみてください! あなたの太ももは、それがどのように感じるかを教えてくれます。
ヨガの5つのスタイル、サムライのような:
三日月形から始めて、左足を平らにして、つま先を30度回すと、足がまだまっすぐで、お尻が90度回転します。 右のかかとは、左の甲とラインを維持し、膝は90度で、腰、体と肩は、肩の高さ、手のひらダウンで、水平方向に、腕を中心にリラックスしたままです。 指先を伸ばすと、壁に触るようです。 右手の中指に目を当て、5回呼吸を続ける。
ヨガシックススタイル、T 字型:
武士の姿勢でスタートし、腰に手を入れ、まっすぐ前傾し、左足を持ち上げてバランスを探し、左脚に平行になるまで左足を持ち上げて上半身を完全に前進させます。 左足を完全に伸ばし、ヒップからつま先まで。
腰をまっすぐに保ち、床に向かって顔をする。 腕は、体の両側に伸ばしている, ヤシの内側に直面して, 時間の5呼吸を維持. あなたにとって行動が難しすぎる場合は、最初は椅子に足を置くことができます。
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