योग आज स्लिमिंग को आकार देने के लिए सबसे अच्छा विकल्प, विशेष रूप से जिद्दी वसा की पीठ के लिए, सभी के साथ साझा योग प्रवृत्त होने के लिए आप वसा खिंचाव, स्लिम सुंदरता वापस आकार देने में मदद है।
योग, आधा चाँद का एक प्रकार है:
शुरू से ही टी आकार, संयुक्त राज्य अमेरिका वापस योग, दाहिने हाथ की उंगलियों फर्श को छूने (यदि आप मंजिल छू नहीं सकते हैं, आप पैड जैसे किताबें, आदि के रूप में कुछ आइटम कर सकते हैं), वजन दाहिने हाथ और दाहिना पैर को स्थानांतरित।
फर्श से बाएं पैर, बाएं कंधे, भूमि पर कूल्हे और बाएं पैर समानांतर घूर्णन, ताकि बेहतर संतुलन बनाए रखने के लिए, धड़ और कूल्हे की आगे रोटेशन के अंत देखा और समय के 5 सांस बनाए रखें। समय तक, को कम करने पहाड़ पेश करती हैं।
योग दो समीकरण, त्रिकोण:
पहाड़ खड़ा शुरू, दाहिने पैर वापस चरण 2 पैर, दाहिने पैर और बाहरी पैर 90 डिग्री, बाएं पांव आगे, केंद्र के रूप में पैरों के साथ बारी, कूल्हों वापस एक सीधी रेखा में आगे कर देते हैं, बाएं पैर के साथ सही एड़ी। शाखा उठाया, नीचे हथेलियों।
पैर सीधे (यदि नहीं, तो आप कर सकते हैं घुटने मोड़ 90 डिग्री), ट्रंक और हथियारों फैला, पिंडली की हड्डी पर श्वास। एक हाथ, संयुक्त या पैर फर्श पर, एक सीधी रेखा में छोड़ दिया और सही हथियार स्टिक पर। मैं ऊपर देखा, 5 साँस समय जगह में वापस के लिए रखें, और फिर दूसरी तरफ शुरू करते हैं।
योग के तीन प्रकार, पेड़ मुद्रा:
पैर एक साथ, साथ पहाड़ मुद्रा शुरुआत, पैर की उंगलियों पूरी तरह से खुले अपनी जांघ की मांसपेशियों के सामने के साथ घुटने के आसपास की मांसपेशियों को ड्राइव करने के लिए एक साथ एक प्रार्थना मुद्रा बनाने के लिए खिंचाव,। अपनी रीढ़, कंधे और छात्र समूह को सीधा करें। हाथ, अंगूठे छाती के करीब है, शरीर मोड़ के करीब कोहनी।
फिर बाएं पैर उठा, कसकर चिपका (जब आवश्यक हो, अपने हाथों को मदद करने के लिए उपयोग कर सकते हैं), दाहिना पैर के अंदर में एक संतुलन बनाए रखने के लिए, दाहिना पैर आप एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखना होगा, श्वास 5 बार का पालन। यदि आपका लचीलापन और कोमलता अपेक्षाकृत गरीब, आप पैर या पैर के जोड़ों में बाएँ पैर रख सकते हैं, तो आप एक पेड़, पृथ्वी में निहित, गहरी साँस की तरह लग रहे हैं।
योग मेडले, चंद्राकार:
पेड़ की मुद्रा से शुरू, पैर, अपने दाहिने घुटने मोड़, एक सीधी रेखा में छोड़ दिया एक बड़ा कदम पीछे की ओर, एड़ी उठाया, पैर सीधे आगे और पीछे, हाथ एक साथ, आयोजित हाथ, कंधे नीचे दबाने और पीछे, रखने के पाँच सांस लेने का समय है।
अगर आपको लगता है योग एक वास्तविक व्यायाम नहीं है, तो इस कार्रवाई की कोशिश आ जाओ! आपका जांघों आपको बता देंगे यह महसूस कर रही है।
- पांच योग, योद्धा की तरह:
शुरुआत चंद्राकार, फ्लैट बाएं पैर से, पैर की उंगलियों 30 डिग्री से 90 डिग्री, कूल्हों, कंधे और शरीर को आराम, केंद्र में घुटनों की बारी है, पैर अभी भी सीधे है, कमर 90 डिग्री बारी वापस उसके बाएं पैर के साथ एक लाइन के साथ दाहिने पैर रखने के लिए, , अपनी बाहों में खिंचाव, कंधे उच्च, हथेलियों नीचे। अपनी उंगलियों खिंचाव दबाव है, यह दीवार को छूने लगता है। उसके दाहिने हाथ की बीच की उंगली पर ध्यान केंद्रित आँखें, साँस लेने में 5 बार रखते हुए।
योग छह शैली, टी आकार:
योद्धा की तरह मुद्रा, कूल्हों पर हाथ, शरीर के ऊपरी हिस्से शुरू सीधे आगे, अपने बाएं पैर को उठा लिया कूल्हे से एक संतुलन है, तो शरीर के ऊपरी हिस्से पूरी तरह से आगे लगाने के लिए, बाएं पैर और बाएं पैर पूरी तरह से बढ़ा बाएं पैर को शरीर समानांतर तक उठा, पैर की अंगुली के लिए।
अपने कूल्हों को सीधे और अपने चेहरे को फर्श की तरफ रखें। अपनी बाहों को अपनी तरफ खींचें, अंदरूनी हथेलियों को रखें, और 5 सांस रखें। यदि यह क्रिया आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो आप अपने पैरों को पहली बार रख सकते हैं। कुर्सी पर
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