Yoga ist die beste Wahl zum Schlankmachen und Formen.Heute müssen wir mit Ihnen Thin Back Yoga teilen.Es ist speziell für den Rücken von hartnäckigem Fett entwickelt und hilft Ihnen, das Fett zu strecken und den zarten Rücken zu formen.
Yoga-Stil, Halbmond:
Beginnend mit der T-Form, Rücken-an-Rücken-Yoga, berühren die Fingerspitzen der rechten Hand den Boden (wenn du den Boden nicht berühren kannst, kannst du Gegenstände wie Bücher usw. auffüllen) und das Gewicht auf die rechten und rechten Beine übertragen.
Den Boden mit dem linken Fuß verlassen, die linke Schulter drehen, die Hüften und das linke Bein parallel zum Boden halten, nach einer besseren Balance schauen, nach oben schauen und 5 Atemzüge halten.Wenn Sie fertig sind, drehen Sie Ihren Oberkörper und Hüften nach vorne. Pose für den Berg.
Yoga II, Dreieck:
Beginnend Bergposition, rechter Fuß Schritt zurück 2 Fuß, rechts abbiegen Fuß und den Außenschenkel 90 Grad, linken Fuß nach vorne, mit Beinen als Zentrum drehen sich die Hüfte nach vorne, rechte Ferse mit dem linken Fuß zurück in einer geraden Linie. Arm Heben Sie die Handflächen nach unten.
Streck deine Beine aus (wenn du es nicht kannst, kannst du deine Knie um 90 Grad biegen), dehne deinen Oberkörper und deine Arme aus und atme ein, halte deine andere Hand an deinem Wangenknochen, Fuß oder Boden und lege deine linken und rechten Arme in eine gerade Linie Up. Schau hoch und atme 5 Mal weiter, setze deine Position fort und beginne die andere Seite.
Drei Yoga-Stile, Baum-Posen:
Bring deine Füße zusammen, beginne mit einer Berghaltung, spreize deine Zehen vollständig und dehne sie aus, benutze deine vorderen Oberschenkelmuskeln, um die Muskeln um deine Knie herum zu fahren, strecke deine Wirbelsäule, strecke deine Brust und Schultern und lege deine Hände in eine Gebetsposition. Der Daumen liegt nahe an der Brust und der Ellbogen beugt sich dicht am Körper.
Hebe dann deinen linken Fuß hoch und trage ihn fest auf die Innenseite deines rechten Beins auf (du kannst deine Hand benutzen, wenn nötig), dein Gleichgewicht halten, dein rechtes Bein muss in einer aufrechten Position gehalten werden, halte dich an 5 Atemzüge Wenn Sie eine schlechte Flexibilität und Weichheit haben, können Sie Ihren linken Fuß auf das Waden- oder Sprunggelenk legen, Sie sind wie ein Baum, der auf der Erde wurzelt und tief atmet.
Vier Yoga-Stile, Halbmondform:
Ausgehend von der Haltung des Baumes, Fuß nach hinten einen großen Schritt nach links, Ferse angehoben, die Beine gerade, das rechte Knie gebeugt, hin und her in einer geraden Linie, die Arme hielt, die Hände zusammen, die Schultern nach unten drücken und zurück, Halte 5 Atemzüge.
Wenn Sie denken, Yoga ist nicht wirklich Übung, dann versuchen Sie diese Aktion! Ihr Oberschenkel wird Ihnen sagen, wie es sich anfühlt.
Yoga Fünf, Samurai:
Von Anfang an sichelförmigen, flachen linken Fuß, drehen sich die Zehen 30 Grad, das Bein noch gerade ist, Hüfte 90 Grad drehen Sie den rechten Fuß mit einer Linie mit dem linken Fuß zurück, Knie bei 90 Grad, Hüften, Schultern und Körper entspannen zu halten, in der Mitte , strecken sie Ihre Arme, Schulter hoch, Handflächen nach unten. belasten Ihre Fingerspitzen strecken, so scheint es, die Wand zu berühren. Augen auf dem Mittelfinger seiner rechten Hand konzentriert, halten 5-mal zu atmen.
Sechs Yoga, T-Form:
Beginnend Krieger-Pose, die Hände auf den Hüften, Oberkörper gerade nach vorn, hob den linken Fuß, eine Balance zu finden, dann den Oberkörper ganz nach vorne, heben Sie das linke Bein und die linke Bein bis dem Körper parallel zu dem vollständig ausgefahrenen linken Beine aus der Hüfte bis Fuß.
Halten Sie Ihre Hüften gerade und Ihr Gesicht auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme auf Ihren Seiten, Handflächen nach innen, und halten Sie 5 Atemzüge.Wenn diese Aktion für Sie zu schwierig ist, können Sie Ihre Beine zum ersten Mal hochlegen. Auf dem Stuhl.
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