اليوجا هي أفضل خيار للتخسيس والتشكيل ، واليوم يجب علينا أن نشارككم في اليوغا الرقيقة ، وهي مصممة خصيصًا لظهور الدهون العنيدة وتساعد على تمديد الدهون وتشكيل الظهر الرقيق.
أسلوب اليوغا ، نصف القمر:
بدءاً من شكل T ، واليوجا المتتالية ، وأطراف أصابع اليد اليمنى تلمس الأرض (إذا لم تستطع أن تلمس الأرض ، يمكنك وضع الأشياء مثل الكتب ، إلخ) ونقل الوزن إلى اليمين والساقين اليمنى.
ترك الأرضية مع قدمك اليسرى ، وتحويل كتفك الأيسر ، والحفاظ على الوركين والساق اليسرى بالتوازي مع الأرض ، وتبحث عن توازن أفضل ، وتبحث عن 5 أنفاس ، وعند الانتهاء ، قم بتحويل جذع الصدر والوركين إلى الأمام. تشكل للجبل.
يوغا الثاني ، المثلث:
ابتداء من الجبل تشكل، والحق القدم خطوة إلى الوراء 2 قدم، بدوره القدم اليمنى والساق الخارجي 90 درجة، القدم اليسرى إلى الأمام، مع الساقين والوسط، الوركين تتحول إلى الأمام، كعب اليمنى مع القدم اليسرى إلى الخلف في خط مستقيم. ذراع أثيرت، النخيل إلى أسفل.
المحطة مباشرة (إذا لم يكن كذلك، يمكنك الركبة انثناء 90 درجة) والجذع والذراعين امتدت، يستنشق. يد واحدة على عظم الساق، أو مشتركة في الطابق القدم، والعصا اليسرى والذراع الأيمن في خط مستقيم على. لقد نظرت الى السماء، وعقد لمدة 5 الأنفاس وقت العودة إلى مكان، ومن ثم تبدأ على الجانب الآخر.
ثلاثة أنواع من اليوغا، شجرة تطرح:
ضع قدميك معًا ، ابدئي بوضع وضعية جبلية ، واشرعي أصابع قدميك بالكامل وقم بتمديدهما ، واستخدمي عضلات الفخذ الأمامية لقيادة العضلات حول ركبتيك .قم بتدليك العمود الفقري وصقل صدرك وكتفيك وضع يديك معاً في وضع الصلاة. الإبهام قريب من الصدر والمرفق ينثني بالقرب من الجسم.
ثم ارفع قدمك اليسرى لأعلى ثم ضعها بإحكام على الجزء الداخلي لساقك اليمنى (يمكنك استخدام يدك للمساعدة إذا لزم الأمر) ، وحافظ على توازنك ، ويجب أن تبقى ساقك اليمنى في وضع مستقيم ، وأن تلتصق بخمس أنفاس. إذا كان لديك مرونة ضعيفة ونعومة ، يمكنك وضع قدمك اليسرى على مفصل الساق أو الكاحل ، فأنت مثل شجرة ، متجذرة على الأرض ، تتنفس بعمق.
أربعة أنماط يوغا ، شكل هلال:
بدءا من الموقف من الشجرة، القدم اليسرى خطوة كبيرة إلى الوراء، كعب أثار والساقين على التوالي، وحقكم ثني الركبة، ذهابا وإيابا في خط مستقيم، عقدت الأسلحة حتى واليدين معا، والضغط على أسفل الكتفين والظهر، الحفاظ على الوقت خمسة التنفس.
إذا كنت تعتقد اليوغا ليست ممارسة حقيقية، وتأتي بعد ذلك حاول هذا العمل! والفخذين يخبرك انه شعور.
- خمسة اليوغا، محارب مثل:
بدءا من الهلال ، ضع قدمك اليسرى مسطحة ، أدر أصابعك 30 درجة ، والساقين لا تزال مستقيمة ، وتحول الوركين إلى 90 درجة ، حافظي على كعبك الأيمن ومشبكك الأيسر في خط ، حافظي على ركبتيك عند 90 درجة ، والورك ، وجسمك وكتفيك للاسترخاء ، قم بتمديد ذراعيك ، ورفع كتفك ، والنخيل لأسفل ، وتمتد أطراف أصابعك كما لو كنت تلمس الحائط ، ركز على الإصبع الأوسط ليدك اليمنى واحتفظ ب 5 أنفاس.
نمط اليوغا ستة ، شكل T:
من وضع يشبه المحارب ، ضع يديك على الوركين ، وصفي الجزء العلوي من جسمك للأمام ، وارفع قدمك اليسرى ، وابحث عن التوازن ، ثم ادفع ساقك اليسرى إلى الأمام حتى يصبح جسمك موازياً لساقك اليسرى. الى اصبع القدم.
حافظ على الوركين بشكل مستقيم ووجهك نحو الأرض ، قم بتمرين ذراعيك على الجانبين ، وراحتين إلى الداخل ، واحتفظي بخمس أنفاس ، وإذا كان هذا الإجراء صعبًا عليك ، يمكنك وضع قدميك في المرة الأولى. على الكرسي.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
