گرمی کی انٹیک کم ہونا ضروری ہے جب وزن کم، لیکن پھل اور سبزیوں کے علاوہ بجائے گرمی میں اضافہ ایک ترکاریاں ابھی تک تو وزن نقصان سے محروم کرنے، اگر صحیح ہے؟ وہاں یقینی طور پر ماسٹر ہے، اس چھوٹے سے سیریز خاص طور پر اگلے سمجھتے ہیں کہ اس میں کوئی شک نہیں ہے.
سبزیاں کھائیں اور پھل کا ترکاریاں وزن کم کر سکتے ہیں؟
کورس کے، آپ کو وزن کم کر سکتے ہیں پھل اور سبزیوں فائبر کم کیلوری کھانے میں زیادہ ہیں، کیونکہ نہ صرف ترپتی میں اضافہ کر سکتے ہیں، بلکہ کیلوری کی ضرورت سے زیادہ مقدار جسم، پانی بسم سبزی ترکاریاں کی صحیح رقم، ورزش کے ساتھ مل کر کی قیادت نہیں کرتا، وزن میں کمی حاصل کیا جا سکتا مقاصد.
کس طرح کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لئے کھانے کے لئے؟
تازہ سبزیوں کے ساتھ
وٹامن سی اور تازہ سبزیوں میں سرگرم پھر، بہت نازک اور آسانی سے کھانا پکانے میں تباہ ہیں، اور کچی غذا مختلف غذائی اجزاء کو جذب کر سکتے ہیں. تاہم، کچی سبزیاں تازہ سبزیوں کا استعمال کرنا ضروری ہے. آپ کو فرج میں سبزیاں ذخیرہ کرنے کے لئے ایک یا دو دن کی ہے تو تخلیق نو کھانے کے لئے کے لئے موزوں نہیں ہے. اس کے علاوہ،، کھانے سے پہلے 10 منٹ کے سبز آلودگی سے پاک پھل اور سبزیاں، نمک کے پانی کا استعمال کچھ نقصان دہ مادہ کو دور کرنے کے لئے جتنا ممکن ایسا کرنے کے قابل.
نیبو کا رس کے ساتھ ترکاریاں کریں
کچی سبزیاں، ترکاریاں ڈریسنگ ایک بہت بہتر ذائقہ جب ہے.لیکن ترکاریاں ڈریسنگ کس قسم ترکاریاں کھانے سے غور کرنے کے لئے ضروری ہے جبکہ وزن کم کرنے کے لئے لوگوں کو ڈال کرنے کے لئے. 100 فی نیبو کا رس کے ملیلیٹر، ترکاریاں کیلوریز 14 کیلوری، 0.5 گرام پروٹین، چربی 0 جی کاربوہائڈریٹ 3 جی. تیل اور سرکہ ترکاریاں ڈریسنگ کے جنرل کلاس کھو وزن جو اس ترکاریاں ڈریسنگ سلاد کا استعمال کرنے کی خواہش کر سکتے ہیں میں سے کچھ قسم کی کیلوری کی ترکاریاں کریم چٹنی سے کم ہے.
سلیڈ سلیمان اور پھل کی تیاری کی سفارش کی
چار رنگ پھل ترکاریاں
مواد: چیری، انگور، لائچی، اور 5 چیری ٹماٹر، نیبو کا رس، سلاد ڈریسنگ رقم.
طریقہ: چیری، انگور، اور چیری ٹماٹر، چھڑی اور لائچی دھونا، سلاد ڈریسنگ کے ساتھ اچھی طرح مکس کریں، اور نیبو کا رس شامل کریں.
کیلے انگور ترکاریاں
مواد: کیلے، انگور، کاربولا، کیو، سٹرابیری
طریقہ: سے Diced ہے carambola صاف، کیلے موٹی سلائسین، انگور چھیل پانی کے ساتھ کللا، نصف میں کاٹ سٹرابیری دھونا، ایک بڑے کٹوری میں تمام پھل ڈالنے کے لئے پھر دہی شامل کریں سے Diced کیوی. مکس کھا گیا.
آلو کا ترکاریاں
اجزاء: 150 G آلو، ککڑی کے 50 گرام، ایک ابلا ہوا انڈا، چیری ٹماٹر 2، کوئی ترکاریاں ڈریسنگ 3 جی انڈے yolks، نمک، تل، سمندری سوار ایک چھوٹا سا ٹوٹا.
طریقہ: چیری ٹماٹر، آلو، برتن میں آدھا کچل میں کاٹ دھو لیں آلو پکایا ہٹانے، کھلی پکا انڈے، کھلی، چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ دھونا اور ککڑی کے لمبے ٹکڑوں میں کاٹ دھونا. مڈی، سب سے پہلے پانی کی مناسب مقدار میں شامل کریں اور اچھی طرح سے مکس کریں، نمک اور سلاد ڈریسنگ شامل کریں اور اچھی طرح سے مکس کریں، پلیٹ ڈالیں، انڈے، ککڑی اور چیری کے پھل مٹیڈ آلو کے ساتھ پلیٹ میں ڈالیں، پھر ساسی اور سمندر کے کنارے سے چھڑکیں.
گاجر کا ترکاریاں
معدنیات: 3 asparagus کے، گاجر 25 جی، 4 بچے مکئی، چکری پتی 20 گرام، ایک نصف انڈے، 1 چمچ خشک cranberries، گاجر 25 گرام، 100 جی چینی، کم چکنائی والی دہی کا ذائقہ، پکایا کاجو کے 2.
طریقہ: گاجر کھلی اور کاٹ، اور ایک بجلی برتن میں ایک دوسرے کے ساتھ انڈے،، پانی ابال کے ایک چھوٹے سے کپ شامل ہٹانے اور ٹھنڈی، انڈے شیل واپس کاٹ دو؛ نصف ابلی گاجر اور دہی، کاجو ڈال لے ریفریجریٹر، asparagus کے میں رکھا مکسر کوڑے ترکاریاں ڈریسنگ میں 40 سیکنڈ کے اندر اندر، بانس ٹہنیاں مکئی دھویا، asparagus کے جڑوں 2 سینٹی میٹر، ایک اعلی گرمی نکالنے کے ساتھ ابلتے پانی میں 20 سیکنڈ کے لئے برف سرد چھالے کے ساتھ کاٹ، ہٹانے اور ڈرین، چکری پتی واش اور پانی، ڈش میں پھیل نالی، شامل asparagus کے، پکا گاجر، بچے مکئی، ابلی انڈے،، ترکاریاں ڈریسنگ کے ساتھ سب سے اونچے مقام خشک پھل کرینبیری عبادت کرو کے ساتھ چھڑکی.
