پایان ٹانگوں، ایم ایم کے خواب کی ایک بہت، ہے کرنا چاہتے ہیں کے لئے اتنا آسان نہیں ہو سکتا، آج چھوٹے ان دونوں سائٹس کس طرح پتلی میں جاننے کے لئے آپ کو لے جائے گا، لہذا ہر منٹ آپ کو ایک مکرم شخصیت ہے.
واپس لات
ایک دوسرے کے پوزیشن، زمین، اسلحہ پر کھڑا بازو، ہاتھ متوازی رکوع، نمایاں طور پر کمر گر نہیں ہے ایک براہ راست لائن میں کولہوں پر واپس جسم سے سر کے پورے واپس. پیٹ، اور ایک واپس ٹانگ کک، وصولی سخت، تاکہ گھٹنوں سے تجاوز نہ کرو بہت زیادہ گھٹنوں کو گھٹنوں.
فٹ مسلسل کک
زمین پر پڑے، ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کی انگلیوں میں upwardly عمودی بڑھاتے اور جھکا 90 ڈگری، ہاتھ اور آہستہ آہستہ اٹھائی دونوں کے ساتھ سر کے سربراہ پوزیشن کی پشت پر ہاتھ جوڑ کر ٹھوڑی اور ہنسلی مٹھی کے درمیان فاصلے کو برقرار رکھنے کے اٹھا لیا. اپنے مراحل کو رکھیں، اپنے دائیں پاؤں کو آہستہ آہستہ سیدھے سیدھا رکھیں اور آگے آگے لائیں. دائیں پاؤں دوبارہ چلتا ہے جبکہ بائیں پاؤں آہستہ آہستہ آگے بڑھتی ہے.
کھڑے رہنا
توجہ پر کھڑے، ران ردوبدل ٹانگوں تھکے ایسڈ ہیں جب تک ان کے کولہوں پر براہ راست جسم، ہاتھ رہتے ہیں. میں upwardly، ٹانگ اپ کو مجبور پوزیشن حد دائیں ٹانگ کو مجبور کرنے کے لئے، یہ سست کرنے میں بعد 15 سیکنڈ تک پہنچ جاتا ہے کو برقرار رکھنے کے. پریکٹس .
Ma Buqi
یہ کس طرح کرنا: کندھے کی چوڑائی کے بارے میں آپ کے پاؤں کے ساتھ، گھٹنوں کے بل جھکا ٹانگوں آگے گہری بیٹھنے میں کھڑے، 25 مکمل کیا
سوئنگ پل
یہ کیسے کریں: زمین کے سامنے فلیٹ کھادیں، اپنی گھٹیاں اٹھائیں، اپنے بٹنوں کو زمین سے بلند کریں، ایک وی شکل کی طرح سوئنگ کریں، 25 بار مکمل کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
