ขาล่างเป็นจำนวนมากของความฝันของ MM อาจจะไม่ง่ายที่จะต้องการที่จะมีในวันนี้ขนาดเล็กจะพาคุณไปเรียนรู้วิธีการบางทั้งสองเว็บไซต์เพื่อให้ทุกนาทีที่คุณมีรูปที่สง่างาม
เตะกลับ
คุกเข่าตำแหน่งแขนตั้งฉากกับพื้นแขน, มือขนานไปกับแต่ละอื่น ๆ ไม่ได้อย่างมีนัยสำคัญยุบเอวเพื่อให้กลับมาทั้งหมดของหัวออกจากร่างกายกลับไปที่สะโพกเป็นเส้นตรง. กระชับหน้าท้องและเตะขากลับการกู้คืน, หัวเข่าไม่เกิน หัวเข่าไปที่หัวเข่ามากเกินไป
เท้ายืดเตะ
นอนราบกับพื้นเท้าของคุณสั่นขึ้นและยกขึ้นในแนวตั้งและโค้งงอให้ 90 องศามือและนิ้วพับไว้ด้านหลังศีรษะยกมือขึ้นช้า ๆ ขึ้นทำให้ระยะห่างระหว่างคางและไหปลาร้า รักษาท่าทางของคุณช้าๆให้ยืดเท้าขวาและเตะไปข้างหน้าเท้าขวาจะฟื้นตัวขณะที่เท้าซ้ายค่อยๆเหยียดไปข้างหน้าและเตะ
ยืนขึ้นขา
ยืนตรงยืนตรงให้มือของคุณบนสะโพกยกขาซ้ายของคุณขึ้นและถือไว้เป็นเวลา 15 วินาทีเมื่อคุณถึงขีด จำกัด ช้าลงและใส่ขาขวาของคุณขึ้นขาขาสลับจนกว่าคุณจะรู้สึกเบื่อกับต้นขา .
Ma Buqi
วิธีการทำ: ยืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างเดียวกันของไหล่ของคุณงอเข่าของคุณไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณและหมอบลงลึก 25 ครั้ง
สะพานแกว่ง
วิธีการทำ: วางฝ่ามือลงไปที่พื้นยกก้นยกสะโพกขึ้นจากพื้นแล้วแกว่งเหมือนรูปตัววีครบ 25 ครั้ง
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
