piernas inferiores, una gran cantidad de sueño de MM, pueden no ser tan fácil querer tener, hoy pequeña le llevará a aprender cómo estos dos sitios delgada, por lo que cada minuto que tiene una grácil figura.
Relájese
De rodillas posición, el brazo perpendicular al suelo, brazos, manos paralelas entre sí, no se colapsan de manera significativa la cintura, de modo que toda la parte posterior de la cabeza del cuerpo de nuevo a las caderas en una línea recta. Apriete el abdomen, y una patada hacia atrás de la pierna, la recuperación, las rodillas no excedan Hay demasiadas rodillas para arrodillarse.
Estirar las patadas
Tumbados en el suelo, tus pies están de puntillas, levantados y levantados verticalmente, doblados a 90 grados, con las manos y los dedos doblados en la parte posterior de la cabeza. Las manos levantan la cabeza lentamente hacia arriba, manteniendo la distancia entre el mentón y la clavícula. Mantenga su postura, lentamente enderece su pie derecho y patee hacia adelante. El pie derecho se recupera mientras el pie izquierdo se estira lentamente hacia adelante y patea.
Pie derecho
Párese derecho, párese derecho, mantenga las manos sobre las caderas Levante la pierna izquierda y manténgala así por 15 segundos cuando llegue al límite. Reduzca la velocidad y suba la pierna derecha. Las piernas se alternan hasta que se sienta cansado con los muslos. .
Ma Buqi
Cómo hacerlo: párese con los pies del mismo ancho que los hombros, doble las rodillas hacia adelante con los pies y póngase en cuclillas profundamente, 25 veces
Puente abatible
Cómo hacerlo: Coloque las palmas planas hacia el suelo, levante las nalgas, levante las nalgas del suelo, oscile como una forma de V, complete 25 veces.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanear el código QR en la parte superior), luego responda a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
