Стыдные длинные ноги, много сновидений MM и желание владеть могут быть не такими легкими, Xiao Bian заставит всех узнать, как утончить две части, пусть у вас будет изящная фигура за считанные минуты.
Откажитесь назад
Стоящая поза, рука, перпендикулярная земле, руки, руки параллельны друг другу, талия не разрушается значительно, так что тело от задней части головы до всей спины к бедрам по прямой линии. Затяните живот, а затем удалите ногу назад, втянув, колени не превышают Слишком много колени встать на колени.
Натяжные ножки
Лежа на земле, ваши ноги на цыпочках, подняты и подняты вертикально и согнуты до 90 градусов, руки и пальцы сгибаются по затылку. Руки медленно поднимают голову вверх, сохраняя расстояние между подбородком и ключицей. Держите свою осанку, медленно выпрямите правую ногу и нажмите вперед. Правая нога восстанавливается, когда левая нога медленно растягивается вперед и ударяет ногой.
Постоянная нога
Встаньте прямо, встаньте прямо, держите руки на бедрах. Поднимите левую ногу и удерживайте ее в течение 15 секунд, когда вы достигнете предела. Замете и поставьте правую ногу. Ноги чередуются, пока вы не устанете от бедер. ,
Ма Буки
Как это сделать: встаньте с ногами примерно одинаковой ширины плеч, согните колени вперед ногами и приседайте глубоко, в 25 раз
Качели
Как это сделать: Положите плоские ладони к земле, поднимите ягодицы, поднимите ягодицы с земли, как V-образный качели, 25 раз.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
