پایین پاها، بسیاری از رویای MM است، ممکن است نه چندان آسان به می خواهید به، امروز کوچک شما را به یاد بگیرند که چگونه به این دو سایت نازک را، به طوری هر دقیقه که شما یک چهره دلپذیر است.
عقب بکش
زانو زدن موقعیت، بازوی عمود بر زمین، بازوها، دست به موازات یکدیگر، به میزان قابل توجهی نه سقوط کمر، به طوری که کل پشت سر را از بدن به باسن در یک خط مستقیم را سفت شکم، و یک ضربه پشت پای بازیابی، زانو تجاوز نمی کند زانو را به زانو بیش از حد.
ضربه کشش پا
دروغ گفتن بر روی زمین، پا با هم انگشتان پا به سمت بالا برداشته به صورت عمودی کشیده و خم 90 درجه، دست خورده در پشت از موقعیت سر از سر با هر دو دست و به آرامی برداشته تا، برای حفظ فاصله بین چانه و مشت ترقوه است. حفظ حالت، به آرامی راست پای راست لگد به جلو پای راست به پای چپ به بازگرداندن بازیابی ضربه به آرامی مستقیم به جلو.
پای پای
ایستاده در توجه، باقی می ماند بدن راست، دست بر روی باسن خود. به سمت بالا مجبور تا پا، برای حفظ حد موقعیت است 15 ثانیه رسیده بعد به آن کم کردن سرعت، برای مجبور کردن پای راست. تمرین تا زمانی که ران پاها متناوب اسید خسته .
م بوقی
چگونه به انجام آن بایستید و پای خود را در مورد عرض شانه، زانو پاها خم به جلو، به عمق چمباتمه زدن، کامل شده 25
پل نوسان
چگونگی انجام این کار: کف پا را به سمت زمین بگذارید، باسن خود را بالا بیاورید، باسن خود را از زمین بالا ببرید، مانند یک شکل V، 25 بار پیچیده شوید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
