pernas de fundo, um monte de sonho de MM, pode não ser tão fácil de querer ter, hoje pequena irá levá-lo para aprender a estes dois locais fina, então cada minuto você tem uma figura graciosa.
Retroceder
Ajoelhado posição, o braço perpendicular ao chão, braços, mãos paralelas umas às outras, não entrar em colapso significativamente a cintura, de modo que toda a parte de trás da cabeça do corpo de volta para os quadris em uma linha reta. Aperte o abdômen, e um chute de perna para trás, recuperação, joelhos não excedam Há muitos joelhos para se ajoelhar.
Esticar perna chutes
Deitado no chão, seus pés estão na ponta dos pés, levantados e levantados verticalmente, dobrados a 90 graus, mãos e dedos dobrados na parte de trás da cabeça, levantando a cabeça lentamente para cima, mantendo a distância entre o queixo e a clavícula. Mantenha sua postura, endireite lentamente o pé direito e dê um chute para a frente O pé direito se recupera enquanto o pé esquerdo se estica lentamente para a frente e chuta.
Pé de pé
Fique em pé, fique em linha reta, mantenha as mãos nos quadris, levante a perna esquerda para cima e segure por 15 segundos quando chegar ao limite, desacelere e coloque a perna direita para cima Pernas se alternam até você se sentir cansado com as coxas. .
Ma Buqi
Como fazer: Fique com os pés na mesma largura dos ombros, dobre os joelhos para a frente com os pés e agache-se profundamente, 25 vezes.
Ponte de balanço
Como fazer: Deite as palmas das mãos no chão, levante as nádegas, levante as nádegas do chão, balance como uma forma em V, complete 25 vezes.
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Você quer emagrecer? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' WeChat número público (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior), em seguida, responda à palavra-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
