아래 다리, MM의 꿈을 많이 가지고 싶어 너무 쉽게하지 않을 수 있습니다, 어떻게가는이 두 사이트 배울 당신을 데려 갈 것이다 오늘 작은, 그래서 매 순간 당신은 우아한 모습을 가지고있다.
킥 백
다시 직선 엉덩이 몸에서 머리 전체 뒤로. 복부 및 뒷다리 킥 복구를 조이도록 서로 평행하게 위치지면, 아암에 수직 아암 손 무릎 것은 크게 허리를 접하지 않는 무릎 초과하지 너무 많은 무릎에 무릎.
발 스트레치 킥
바닥에 평평하게 누워서 발은 발끝으로 세우고 수직으로 세우고 90도 굽혀 손과 손가락을 머리 뒤쪽으로 접습니다. 손은 턱과 쇄골 사이의 거리를 유지하면서 머리를 천천히 위쪽으로 들어 올립니다. 자세를 유지하고 오른발을 천천히 똑바로 앞으로 걷어 찬다. 오른발이 회복되면서 왼발이 천천히 앞으로 뻗어 발 차기 시작한다.
서있는 다리
똑바로 세워서 똑바로 세우고 엉덩이에 손을 댄다. 왼쪽 다리를 위로 들어 올려 한계에 도달하면 15 초 정도 기다린다. 오른쪽 다리를 천천히 아래로 내린다. 다리가 찢어 질 때까지 다리가 번갈아 나타난다. .
마부 치
그것을하는 방법 : 어깨 너비의 같은 너비에 대해 발로 서서, 발로 무릎을 앞으로 구부리고 깊이 25 배로 쪼그라 앉으십시오.
스윙 교량
그것을하는 방법 : 평평한 손바닥을 땅쪽으로 눕히고, 엉덩이를 들어 올리고, 엉덩이를 땅바닥에서 들어 올리고, V 자 모양으로 흔들며 25 번 완성하십시오.
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