ボトム足、MMの夢の多くは、持っていると思いますので簡単ではないかもしれないが、今日の小さなので毎分あなたが優雅な姿を持っているかに薄いこれら二つのサイト、学ぶために行くことができます。
キックバック
位置、地面に対して垂直アーム、アーム、互いに平行手が、有意に腹部を締めバック直線で腰に本体からヘッドの全体のバックように、腰を崩壊、およびバックレッグキックない、回復をひざまずいて、膝は超えませんあまりにも多くの膝に膝。
フットストレッチキック
地面に横たわって、足が一緒につま先が上方に、両手でヘッドのヘッド位置の後ろに折り畳まれた手を垂直に延伸し、屈曲90度持ち上げてゆっくりあごと鎖骨拳の間の距離を維持するために、持ち上げ。姿勢を維持し、ゆっくりと右脚をまっすぐにして、ゆっくりとまっすぐキックを回復復元するために左足を楽しみに右足を蹴ります。
立ち上がる脚
気をつけ立ち、彼の腰のストレートボディ、手のまま。上方には足を強制的に、位置の制限を維持するために、右足を強制するために、それを遅くする15秒後に到達した。練習は腿交互足が疲れて酸になるまで。
Ma Buqi
それを行う方法：前方、肩の幅についてのあなたの足で立って膝曲がった足、スクワットへの深いは、25を完了
スイングブリッジ
それを行う方法：平らなヤシを地面に向けて置き、あなたのお尻を持ち上げ、地面から臀部を持ち上げ、V字型のように振り回して、25回完成させる。
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