gambe in basso, un sacco di sogno di MM, non può essere così facile voler avere, oggi piccolo vi porterà per imparare a sottili questi due siti, in modo che ogni minuto si dispone di una figura aggraziata.
Kick indietro
posizione, il braccio perpendicolare al terreno, braccia, mani paralleli in ginocchio tra loro, non collassano in modo significativo la vita, in modo che tutta la parte posteriore della testa dal corpo posteriore ai fianchi in una linea retta. stringere l'addome, e una gamba calcio indietro, recupero, ginocchia non superano ginocchia a ginocchia troppo.
Piedi calcio tratto
Sdraiato sul terreno, i piedi uniti dita verso l'alto sollevati verticalmente allungati e piegati di 90 gradi, le mani giunte sul retro della posizione della testa della testa con entrambe le mani e lentamente innalzato, per mantenere una distanza tra il mento e il pugno clavicola. il mantenimento di posture, lentamente raddrizzare la gamba destra calcia in avanti piede destro al piede sinistro per ripristinare recuperare lentamente dritto calcio in avanti.
Gamba in piedi
In piedi sull'attenti, rimanere dritto, le mani sui fianchi. Upwardly forzando fino alla gamba, per mantenere il limite di posizione viene raggiunta 15 secondi più tardi per rallentarlo, per forzare la gamba destra. La pratica fino coscia alternando le gambe sono l'acido stanchi .
Ma Buqi
Come fare: Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle, le ginocchia le gambe piegate in avanti, in profondità nel squat, completato 25
Ponte girevole
Come fare: posare i palmi delle mani verso il terreno, sollevare i glutei, sollevare le natiche da terra, oscillare come una forma a V, completare 25 volte.
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