शर्मिंदा लंबे पैर, बहुत से एमएम सपने, और खुद के मालिक बनना चाहते हैं, इतना आसान नहीं हो सकता है, जिओ बियान सभी को दो हिस्सों को पतला करने के लिए सीखेंगे, आपको मिनटों में एक सुंदर आंकड़ा मिलना चाहिए।
वापस लात मारो
एक दूसरे के लिए स्थिति, जमीन, हाथ करने के लिए खड़ा हाथ, हाथ समानांतर घुटना टेककर, काफी, कमर पतन नहीं है इतना है कि शरीर वापस एक सीधी रेखा में कूल्हों से सिर के पूरे वापस। पेट, और एक पीछे के पैरों को लात, वसूली कस, घुटनों से अधिक नहीं है घुटने टेकने के लिए बहुत सारे घुटने हैं।
खिंचाव पैर किक
जमीन पर पड़ा, पैर एक साथ पैर की उंगलियों ऊपर की ओर खड़ी बढ़ाया और तुला 90 डिग्री को उठा लिया, हाथ, दोनों हाथ और धीरे-धीरे ऊपर उठा लिया के साथ सिर के सिर स्थिति की पीठ पर मुड़ा हुआ ठोड़ी और हंसली मुट्ठी के बीच एक दूरी बनाए रखने के लिए। अपनी मुद्रा को रखें, धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधा करें और आगे बढ़ें। दायां पैर धीरे-धीरे आगे बढ़ता है और बाएं पैर धीरे-धीरे आगे बढ़ता है और किक करता है।
स्थायी पैर ऊपर
ध्यान पर स्थायी, अपने कूल्हों पर सीधे शरीर, हाथ बने हुए हैं। ऊपर की ओर, पैर ऊपर बनाए रखने के लिए मजबूर कर स्थिति की सीमा 15 सेकंड तक पहुँच जाता है बाद में इसे धीमा करने के लिए दाहिना पैर ऊपर मजबूर कर के लिए,। अभ्यास जब तक जांघ बारी पैर थक एसिड हैं ।
मा Buqi
यह कैसे करें: अपने कंधों की एक ही चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को अपने पैरों से आगे बढ़ाएं और गहराई से नीचे बैठें, 25 बार
स्विंग पुल
इसे कैसे करें: जमीन के प्रति सपाट हथेलियों को रखें, अपने नितंब उठाएं, जमीन से अपने नितंब उठाएं, वी-आकार की तरह स्विंग करें, 25 बार पूरा करें।
'भेजें कल्याण: आओ देखें कि आप अपना वजन कम करना चाहिए?'
क्या आप नीचे पतला करना चाहते हैं? एक महीने में 8 पाउंड वजन घटाने की योजना बनाना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन), फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देती हैं!
