Bottom Beine, eine Menge von MM Traum, kann nicht so einfach sein zu wollen, haben heute klein werden Sie nehmen, wie dünn diese beiden Sites zu lernen, so dass jede Minute, die Sie haben eine anmutige Gestalt.
zurücktreten
Knienden Position, um den Arm senkrecht zum Boden, Arme, Hände parallel zueinander sind, nicht signifikant die Taille zusammenfallen, so dass die gesamte Rückseite des Kopfes aus dem Körper zurück in die Hüften in einer geraden Linie. Das Abdomen festziehen, und einen hinteren Beinschlag, Erholung, die Knie nicht überschreiten Knie zu viel Knie.
Fuß Strecke Kick
Sie liegen flach auf dem Boden, die Füße sind auf Zehenspitzen, erhoben und senkrecht erhoben, auf 90 Grad gebeugt, Hände und Finger sind über den Hinterkopf gefaltet, Hände heben den Kopf langsam nach oben und halten den Abstand zwischen Kinn und Schlüsselbein. Halten Sie Ihre Körperhaltung, strecken Sie langsam Ihren rechten Fuß und treten Sie vorwärts Der rechte Fuß erholt sich, während sich der linke Fuß langsam vorwärts streckt und tritt.
Bein stehen
Stehen Sie gerade, stehen Sie gerade, halten Sie die Hände in die Hüften, heben Sie das linke Bein hoch und halten Sie es für 15 Sekunden, wenn Sie die Grenze erreicht haben, verlangsamen Sie das rechte Bein und ziehen Sie die Beine abwechselnd aus. .
Ma Buqi
Wie man es macht: Stehen Sie mit den Füßen auf der gleichen Breite Ihrer Schultern, beugen Sie Ihre Knie mit den Füßen nach vorne und hocken Sie sich 25 Mal tief hin
Drehbrücke
Wie man es macht: Legen Sie flache Handflächen auf den Boden, heben Sie Ihr Gesäß, heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab, schwingen Sie wie eine V-Form, vervollständigen Sie 25 Mal.
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