jambes en bas, beaucoup de rêve de MM, peuvent ne pas être si facile de vouloir avoir, petit aujourd'hui vous amène à apprendre à éclaircir ces deux sites, donc chaque minute que vous avez une silhouette gracieuse.
Kick back
la position à genoux, le bras perpendiculaire au sol, les bras, les mains parallèles les uns aux autres, ne pas effondrée de façon significative la taille, de sorte que tout l'arrière de la tête du corps arrière au niveau des hanches dans une ligne droite. Serrer l'abdomen, et un coup de pied de la jambe arrière, la récupération, les genoux ne dépassent pas genoux à genoux trop.
Stretch jambe coups de pied
Allongé sur le sol, les pieds sont sur la pointe des pieds, relevés et relevés verticalement, pliés à 90 degrés, les mains et les doigts repliés sur l'arrière de la tête, les mains levées lentement vers le haut, en gardant la distance entre le menton et la clavicule. Gardez votre posture, redressez lentement votre pied droit et faites un bond en avant, le pied droit se rétablit tandis que le pied gauche s'étire lentement vers l'avant et donne des coups de pied.
Se tenir debout
Tenez-vous droit, tenez-vous droit, gardez les mains sur vos hanches, relevez la jambe gauche et maintenez-la pendant 15 secondes lorsque vous atteignez la limite, ralentissez et mettez la jambe droite en place. .
Ma Buqi
Comment faire: Tenez-vous debout avec vos pieds sur la même largeur de vos épaules, pliez vos genoux en avant avec vos pieds et accroupissez-vous profondément, 25 fois
Pont d'oscillation
Comment le faire: Posez les paumes des mains vers le sol, soulevez vos fesses, soulevez vos fesses du sol, balancer comme un V-forme, complète 25 fois.
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