الساقين أسفل، والكثير من الحلم MM، وقد لا يكون من السهل جدا أن تريد أن يكون، اليوم صغيرة ستأخذك إلى تعلم كيفية هذين الموقعين رقيقة، لذلك كل دقيقة لديك شخصية رشيقة.
ركلة الوراء
الركوع الموقف، الذراع عمودي على الأرض والذراعين واليدين موازية لبعضها البعض، لا تنهار بشكل كبير على الخصر، بحيث الجزء الخلفي بأكمله من الرأس عن الجسم إلى الوركين في خط مستقيم. تشديد البطن، وركلة في الساق الخلفية، والانتعاش، لا تتجاوز الركبتين الركبتين إلى الركبتين أكثر من اللازم.
قدم تمتد ركلة
إذا كنت مستلقياً على الأرض ، فإن قدميك هي رؤوس الأصابع ، وترفع وترتفع عمودياً ، وتثني إلى 90 درجة ، وتطوى اليدين والأصابع على الجانب الخلفي من الرأس ، وتحرك الأيدي رأسك ببطء إلى أعلى ، مع الحفاظ على المسافة بين الذقن والترقوة. الحفاظ على المواقف، وتصويب ببطء الساق اليمنى إلى الأمام ركلات القدم اليمنى في القدم اليسرى لاستعادة التعافي ركلة مباشرة إلى الأمام ببطء.
المحطة الدائمة
مصغيا، يبقى الجسم على التوالي واليدين على الوركين له. مما اضطر صاعد فوق الساق، للحفاظ على بلوغ الحد موقف 15 ثانية في وقت لاحق إلى إبطاء انتشاره، لإجبار يصل الساق اليمنى. الممارسة حتى الفخذ الساقين بالتناوب هي حمض متعب .
القرفصاء الحصان
كيف نفعل ذلك: الوقوف مع قدميك عن عرض الكتفين والركبتين عازمة الساقين إلى الأمام، في عمق القرفصاء، أنجزت 25
جسر دوار
كيف نفعل ذلك: وضع النخيل شقة نحو الأرض ، ورفع الأرداف الخاص بك ، ورفع الأرداف الخاص بك عن الأرض ، والتأرجح مثل شكل V ، كاملة 25 مرة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
