منحنی خواتین کی ایک بہت S کے سائز، محدب سے پہلے، اعداد و شمار کا خواب ہے کرنا چاہتے ہیں، آج چھوٹے قضاء چند تحریکوں کو متعارف کروانے کے لیے یہ کام، بٹ آپ تو دور کی بات نہیں ہے ۔ ہم دیکھ سکتے ہیں ایک بہت اچھی شخصیت ملی میٹر، کامل ہپ قسم کے گوشت کے ساتھ رکھے جاتے ہیں، جیسے ایک آڑو نما، بہت ترس لگتا ہے کہ ۔ دوم، شکل ایک منحنی زیادہ ہو بہتر ہے ۔
آپ اس طرح کے ایک کامل بٹ کی شکل کو کیسے ہو سکتی ہے؟
ہم کولہوں گلوٹیوس ماااموس، گلوٹیال پٹھوں، گلوٹیال پٹھوں پر کیا عضلات ہیں جاننے کی ضرورت ہے ۔
گلوٹیوس مکسموس: تھوڑا سا چوکھونٹا، حرقفی، مقعد، ٹایلبونی اور مقعد رباط (تشریح)، پٹھوں بنڈل محرف تلے، کے پیچھے سے ایک موٹی انگ پلیٹ پر جوڑ کے بغیر کولھا، اور ختم ہو گا گلوٹیوس پٹھوں اور پنڈلی کی ہڈی کے بنڈل کے پیچھے کے ساتھ ۔ فعل: پھیلانا اور ران گھومنے کے بعد ۔
اننیرواشن: گلوٹیال کے زیریں مستقیمی اعصاب پر غلبہ حاصل ہے ۔
گلوٹیال پٹھوں: حرقفی ونگ گلوٹیال پٹھوں کا پس حصہ گہری گلوٹیوس مکسموس میں واقع ہے اور ایک پردار پٹھوں ہے ۔ باہر واقع ہے ۔
فعل: فکسڈ جب ظاہری ران، ران گھمائیں موڑ کر anterior حصہ اور توسیع اور ران کو باری باری دکھائے گا پس حصہ بنانے کے لئے ۔
گلوٹیال پٹھوں: حرقفی ونگ کے باہر سے نکتہ فیمر کی بڑی ٹروچانٹیر میں ہے ۔
فعل: چلتے ہوئے، دھڑ سیدھا رکھیں، کولہوں نسبتاً مقرر ہیں اور ٹانگ کی مہم تیز کر دی ہے جب بچھڑے پٹھوں اور عضلات گلوٹیال سکیڑیں ۔
آپ کے کولہوں پر عمل کرنے کا طریقہ?
مسلسل پٹا طرز ہپ ظاہری نمایش کریں دونوں ہاتھ پل لچکدار پٹی پر اٹھانا، دونوں پیروں کو ہوا کے دونوں اطراف کے لئے کھول ۔
سونگنا اور آہستہ آہستہ کی آغاز پوزیشن کو واپس آ جائیں ۔
حالت رکوع کک کے ساتھ بڑھا شکار ہاتھ حمایت، اڑانا، ایک پاؤں واپس پیڈل ۔ سونگنا، طرز شروع کرنے کے لئے آہستہ آہستہ واپس آئیں ۔
دوسری طرف تبدیل کرنے کے لیے تکمیل ہے ۔
فوج پل طرز فوج پل طرز نسبتاً جامع ورزش کا ایک طریقہ ہے، ورزش شامل چوتڑ پٹھوں گروپ، ران پٹھا عضلات (یعنی پٹھوں کے بعد)، پیٹ میں پٹھوں، لیکن بنیادی طور پر ورزش گلوٹیوس ماااموس پٹھوں ۔ تا کہ جسم کے مرکز کی کشش ثقل منتقل، ہپ کرتے، پر پیٹھ کے نچلے حصے، رکوع کی حالت سے بچنے کے لئے کوشش کریں ورزش گلوٹیوس ماااموس پٹھوں کی بجائے ۔ ان کی پوری تحریک کے دوران بھی abs شرانکانگ حالت میں رکھیں ۔
اقدام کے درمیان، ہر وقت چوتڑ کے نیچے رکھ نہ چھوڑے؛ تو اسے زمین پر، کولھے تناؤ حالت برقرار رکھے ۔
ایک موٹر سائیکل پر سوار سائکلنگ نہ صرف اپنے دل اور پھیپھڑوں میں بہتری، کیلوری کی ایک بہت كھلانے، لیکن ایک پتلی ہپ اور کمر بھی ادا کرتا ہے ۔ سائیکلنگ کی تال کے ساتھ ساتھ کمر نیچے کر رہے ہیں ایک باقاعدہ تحریک، عضلات سخت ہو جاتے، منحنی زیادہ شاندار ہے ۔
اگر آپ رات کے وقت مساج سپا ہے کر سکتے ہیں، اس کا اثر بہتر ہو جائے گا ۔ ہر روز بیٹھ کر، کس طرح آپ اپنے غلط بن کولہوں بنا سکتے ہیں؟ کوچ صرف 4 بڑھاتا ہے سفارش کی گئی ہے ۔
