S-รูปโค้งที่ผู้หญิงจำนวนมากต้องการที่จะมีจำนวนมากเนื้อสูงโลภในวันนี้ที่มีขนาดเล็กให้คุณย้ายไม่กี่ดีติดอยู่ด้านล่างของเขาไม่ได้ห่างไกลจากคุณ
เราสามารถดูจำนวนมากของความสูงที่ดี MM สมบูรณ์แบบ Tunxing เนื้อรอบรูปร่างเหมือนลูกพีช, ดูยืดหยุ่นมาก. สองเราจะต้องมีรูปร่างโค้งมากขึ้นดีกว่าอลิซ. ในท้ายที่สุดวิธีที่คุณสามารถมีเช่นที่สมบูรณ์แบบ Tunxing มัน!
เราต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งที่เป็นกล้ามเนื้อของก้น - Maximus gluteus, gluteus medius, gluteus minimus
gluteus สังฆ: จัตุรัสเล็กน้อยเริ่มต้นจากด้านหลังของเชิงกราน, ศักดิ์สิทธิ์และก้นกบเอ็น sacrotuberous มัดกล้ามเนื้ออ้อมลงออกไปด้านนอกเพื่อความหนาของแผ่นเอ็นข้ามด้านหลังของสะโพกฟาก tuberosity ตะโพกและ วง iliotibial
บทบาท: ยืดและหมุนต้นขา innervation: innervation ประสาท subgluteal
ที่ gluteus medius: ตั้งอยู่ด้านนอกของปีกอุ้งเชิงกร้าส่วนหลังของ gluteus medius อยู่ลึกเข้าไปใน gluteus maximus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อ pinnate
บทบาท: เพื่อให้ต้นขาถูกลักพาตัวระหว่างการตรึงกระดูกงอต้นขาและหมุนภายในที่ด้านหน้าและส่วนต่อต้นและด้านนอกที่ด้านหลัง
กล้ามเนื้อ gluteus maximus: จากด้านนอกของปีกอุ้งเชิงกรานมีกระดูกสันหลังส่วนใหญ่เท่านั้น
บทบาท: เมื่อเดินเก็บลำต้นตรงสะโพกจะคงที่ค่อนข้างอยู่ที่ขาเมื่อห่อหุ้มกล้ามเนื้อ gluteus medius และกล้ามเนื้อหดและระดับความสูง
วิธีปฏิบัติ Qiaotu
วงดนตรียืดหยุ่นนั่งสะโพกอวล
ถือแถบยืดหยุ่นในมือทั้งสองหายใจออกและปล่อยให้ทั้งสองเท้าเปิดไปด้านข้างสูดดมและค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เตะคุกเข่าวงยืดหยุ่น
สนับสนุนมือคว่ำหายใจออกขาด้านหลังเตะ; หายใจเข้าช้า ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น; ทำเพื่อด้านอื่น ๆ
สะพานหงายสะโพกมาก
นั่งสะพานสวยสะโพกเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ครอบคลุมมากขึ้นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อสะโพกต้นขา hamstrings (เช่น hamstrings), กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่หลักการฝึกอบรม Maximus gluteus. เมื่อสะโพกมากพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการก้มลง กลับมาเพื่อก่อให้เกิดการถ่ายโอนน้ำหนักร่างกายมากกว่าการออกกำลังกาย gluteus สังฆหลักสูตรทั้งหมดของการดำเนินการทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องในรัฐหด. ทุกครั้งระหว่างการดำเนินการเมื่อมีการวางสะโพกของพวกเขาจะไม่ปล่อยให้มันสัมผัสพื้นดินยังคงรักษาสถานะของก้นความตึงเครียด
ขี่จักรยาน
แต่ยังกินแคลอรี่เป็นจำนวนมากนอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นเอวบางเอวพร้อมกับจังหวะการขี่จักรยานการออกกำลังกายแบบปกติจะดำเนินการด้านล่างเอวกล้ามเนื้อแน่นและเส้นโค้งมีมากขึ้น งดงามถ้าคุณได้รับการนวดสปาในตอนเย็นผลจะดีกว่า
