S-en forma de curva que muchas mujeres quieren tener un montón de carne, estatura codiciado, hoy pequeña le dio un par de movimientos, así, sacó la parte inferior no está muy lejos de usted.
Podemos ver un montón de buena estatura MM, carne redonda Tunxing perfecta, con forma de melocotones, se ve muy elástica. En segundo lugar, debemos tener una forma curva, cuanto más mejor Alice. Al final ¿cómo se puede tener tal una perfecta Tipo de cadera!
Necesitamos saber qué músculos están en las nalgas: el glúteo mayor, el glúteo medio, el glúteo mayor.
Glúteo mayor: cuadrángulo ligeramente, a partir de la parte posterior del ilion, sacro y el coxis ligamento sacrotuberoso, haz muscular oblicuamente hacia abajo hacia el exterior para un espesor de placa del tendón a través de la parte trasera de la articulación de la cadera, más allá de la tuberosidad glútea y胫 胫 haz.
Papel: estirar y girar el muslo; inervación: inervación del nervio subglúteo.
El glúteo medio: ubicado en el exterior del ala ilíaca. La parte posterior del glúteo medio está ubicada en la parte profunda del glúteo mayor, que es el músculo pinnado.
Papel: para hacer que el muslo sea secuestrado durante la fijación, la flexión del muslo y la rotación interna en la parte delantera, y la extensión del muslo y la rotación externa en la parte posterior.
El músculo glúteo mayor: desde el exterior del ala ilíaca, solo el trocánter mayor del fémur.
Papel: al caminar, mantenga el tronco recto, la cadera relativamente fija, en la pierna cuando se está a horcajadas desde el glúteo medio y la contracción y elevación del músculo de las nalgas.
Cómo practicar Qiaotu
Banda elástica que se extiende por la cadera
Sostenga la banda elástica con ambas manos, exhale y deje que ambos pies se abran hacia los lados, inhale y regrese lentamente a la posición inicial.
Elasticidad
La mano que está boca abajo apoya, exhala, un lado del pie hacia atrás, inhala, vuelve lentamente a la posición inicial, y se realiza en el otro lado.
Columna de estilo de puente supino
Sentarse bonito puente de cadera es un método de entrenamiento más integral, que implica el ejercicio de los músculos de la cadera, los muslos, tendones de la corva (es decir, isquiotibiales), los músculos abdominales, pero entrenar los principios del glúteo mayor. Cuando el muy de moda, tratar de evitar inclinarse espalda, por lo que causa la transferencia de peso corporal, en lugar de todo el ejercicio del glúteo mayor curso de acción, manteniendo los músculos abdominales en un estado contraído. cada vez que entre la acción, cuando a deponer las caderas no permiten que toque el suelo, continuaron manteniendo un estado de las nalgas de tensión.
Ciclismo
Ciclismo no sólo puede mejorar con eficacia su función cardiaca y pulmonar, consumen una gran cantidad de calorías, sino que también juega el papel de la cadera de la cintura delgada. Junto con el ritmo de la bicicleta, la cintura están haciendo ejercicio regular, los músculos se tensan, la curva más Si delicada la noche y luego ser capaces de llegar a un masaje spa, el resultado será mejor.
