S-образной кривой, что многие женщины хотят иметь много плоти, желанный рост, сегодня маленькие дали вам несколько ходов, ну, воткнул его дно не далеко от вас.
Мы можем видеть много хорошего роста ММ, совершенный Tunxing круглый мясо, в форме, как персики, выглядит очень эластичен. Во-вторых, мы должны иметь изогнутую форму, чем больше тем лучше Алиса. В конце концов, как вы можете иметь такой совершенный Тип бедра!
Нам нужно знать, какие мышцы находятся на ягодицах - gluteus maximus, gluteus medius, gluteus maximus.
Большая ягодичная мышца: четырехугольник чуть-чуть, начиная от задней части подвздошной, крестцового и копчика sacrotuberous связки, мышцы пучка наклонно вниз наружу к толщине пластины сухожилия через заднюю часть тазобедренного сустава, помимо ягодичной бугристости и髂 胫 луч.
Роль: Растянуть и повернуть бедро, иннервация: иннервация подъязычного нерва.
Gluteus medius: расположен снаружи подвздошного крыла. Задняя часть gluteus medius расположена глубоко в gluteus maximus, который представляет собой перистую мышцу.
Роль: сделать бедро похищенным во время фиксации, сгибанием бедра и внутренним вращением спереди, а также увеличением бедра и внешним вращением сзади.
Ягодичная мышца максимуса: С внешней стороны подвздошного крыла находится только больший вертел бедренной кости.
Роль: при ходьбе держите ствол прямолинейным, бедро относительно фиксировано, в ноге, когда он оседлает ягодичную мышцу и уменьшает мышечное сокращение мышц и возвышение.
Как практиковать Qiaotu
Упругость, охватывающая бедро
Держите резиновую ленту обеими руками, выдохните, и пусть обе ноги открыты к бокам, вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
Опустившись удар резинка
Подтянутая рука поддерживает, выдыхает, одну сторону стопы назад, вдыхает, медленно возвращается в исходное положение, выполняется для другой стороны.
Причудливый стиль
Лоскутные мостиковые бедра - более комплексный метод упражнений, упражнение включает мышцы бедра, бедра бедра (то есть задние подколенные сухожилия), мышцы живота, но главное упражнение gluteus maximus. На бедрах старайтесь избегать под луком Задняя часть, которая заставляет центр тяжести тела сдвигаться, вместо того, чтобы выполнять gluteus maximus. Во время всего движения держите мышцы живота в сжатом состоянии. Во время каждого движения не позволяйте пользователю прикасаться к земле, сохраняя при этом бедра.
езда на велосипеде
Езда на велосипеде не только улучшает вашу сердечно-легочную функцию, но также потребляет большое количество калорий, а также функционирует как тонкая талия для ягодиц. Наряду с ритмом езды на велосипеде регулярные упражнения выполняются ниже талии, мышцы становятся плотными, а кривые больше Изысканный. Если вечером вы можете заказать спа-массаж, эффект будет лучше.
