S شکل منحنی که بسیاری از زنان می خواهید به مقدار زیادی از گوشت، قد و قامت آرزو، امروز کوچک به شما داد چند حرکت، خوب، گیر پایین خود را به دور از شما نیست.
ما می توانیم بسیاری از قد و قامت خوبی MM، مناسب Tunxing گوشت دور، به شکل هلو را ببینید، به نظر می رسد بسیار الاستیک. دوم، ما باید یک شکل منحنی باشد، بیشتر آلیس بهتر است. در پایان چگونه می تواند به شما چنین کامل نوع هیپ!
ما می خواهیم بدانیم چه عضلات باسن هستند - گلوتئوس ماکسیموس، medius سرین، سرین minimus.
سرین maximus: چهارگوش کمی، با شروع از پشت ایلیوم، خاجی و دنبالچه رباط خاجی-نشیمنگاهی، بسته نرم افزاری عضلات مورب به سمت پایین به سمت خارج به ضخامت ورق تاندون در سراسر پشت مفصل ران، فراتر از توبروزیته گلوتئال و髂 胫 پرتو
نقش: کشش و چرخش ران؛ انحراف: انوره عصب زیر گلوتئال.
گلویتوس مدیوس: در خارج از بال یوییک قرار دارد. بخش خلفی گلویتوس مدیوس در عمق گلیتئای ماکسیموس قرار دارد که عضله پینتی است.
نقش: برای ایجاد ران در رفع حصر، رانندگی ران و چرخش داخلی در جلو، و گسترش ران و چرخش خارجی در پشت.
عضله گلیوتوس مکسیموس: از بیرون بال بالایی شکم، تنها عضله بزرگتر از استخوان ران.
نقش: هنگام پیاده روی، تنه تنه را مستقیما نگه دارید، در ناحیه پا از بین رفته و از انقباض عضلانی و افزایش قد یخچال خارج شده است.
چطور به Qiaotu عمل کنید
باند الاستیسیته، نشسته است
باند الاستیک را در هر دو دست نگه دارید، بیرون بکشید، و هر دو پاها را به دو طرف باز کنید، در حالت استنشاق و به آرامی به موقعیت شروع کنید.
انعطاف پذیری
دست راست دست، حنجره، یک طرف پشت به عقب، استنشاق، به آرامی به موقعیت شروع می شود؛ برای طرف دیگر انجام می شود.
لب براق سبک Supine
بنشینید پل ران بسیار یک روش تمرین جامع تر است، ورزش شامل عضلات لگن، ران، همسترینگ (یعنی همسترینگ)، عضلات شکم، اما آموزش اصلی گلوتئوس ماکسیموس است. وقتی که بسیار مفصل ران، سعی کنید برای جلوگیری تعظیم تماس، بنابراین باعث انتقال وزن بدن، به جای ورزش سرین maximus طیف دوره از عمل، نگه داشتن عضلات شکم در حالت قرارداد. هر بار بین عمل، زمانی که به وضع باسن خود اجازه ندهید که آن را لمس زمین، ادامه داد: برای حفظ وضعیت باسن تنش است.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری نه تنها می تواند به طور موثر بهبود قلب و عملکرد ریه، مصرف مقدار زیادی از کالری است، اما همچنین نقش ران کمر نازک بازی کند. همراه با ریتم دوچرخه سواری، دور کمر انجام ورزش منظم، عضلات سفت شدن، منحنی بیشتر ظریف اگر شب و پس از آن قادر به رسیدن به یک ماساژ آبگرم شود، در نتیجه بهتر خواهد بود.
