em forma de S curva que muitas mulheres querem ter muita carne, estatura cobiçado, hoje pequena deu-lhe alguns movimentos, bem, enfiou a parte inferior não está longe de você.
Podemos ver um monte de boa estatura MM, perfeito Tunxing carne redonda, em forma de pêssego, parece muito elástica. Em segundo lugar, temos de ter uma forma curva, quanto mais, melhor Alice. No final, como você pode ter um tal perfeita Tipo de quadril!
Queremos saber quais são os músculos das nádegas - glúteo máximo, glúteo médio, glúteo minimus.
Glúteo maximus: quadrilátero ligeiramente, a partir da parte de trás do ílio, sacro e cóccix ligamento sacrotuberal, feixe muscular obliquamente para baixo para fora, para uma espessura da placa do tendão do outro lado da parte traseira da articulação da anca, para além da tuberosidade glútea e胫 胫 feixe.
Papel: Estique e gire a coxa; inervação: inervação do nervo subglúteo.
O glúteo médio: localizado na parte externa da asa ilíaca.A parte posterior do glúteo médio está localizada no fundo do glúteo máximo, que é o músculo pinado.
Função: Fazer a coxa abduzida durante a fixação, a flexão da coxa e a rotação interna na frente e a extensão da coxa e rotação externa na parte de trás.
O músculo glúteo máximo: Do lado externo da asa ilíaca, apenas o trocanter maior do fêmur.
Papel: Ao andar, mantenha o tronco reto, o quadril está relativamente fixo, na perna, quando se espraiam do glúteo médio e das nádegas, contração e elevação muscular.
Como praticar Qiaotu
Faixa elástica, sentando, quadril, outreach
Segure o elástico com as duas mãos, expire e deixe os dois pés abertos para os lados, inspire e retorne lentamente à posição inicial.
Elasticidade
A mão propensa suporta, expira, um lado do pé para trás, inspira, lentamente retorna à posição inicial, feito para o outro lado.
Estilo de ponte supino
Sente-se bonita ponte do quadril é um método de treino mais abrangente, exercício que envolve os músculos do quadril, coxas, isquiotibiais (ou seja, isquiotibiais), os músculos abdominais, mas a principal formação do glúteo máximo. Quando o quadril muito, para tentar evitar curvar para trás, assim causando a transferência de peso corporal, em vez de todo o exercício glúteo máximo curso de ação, mantendo os músculos abdominais em um estado contraído. cada vez que entre a ação, quando a depor as ancas não deixe que ele tocar o chão, continuou a manter um estado de nádegas de tensão.
Ciclismo
Andar de bicicleta não apenas melhora sua função cardiopulmonar, mas também consome muitas calorias, também tem o efeito de cintura fina e quadris.Ao longo do ciclo, os exercícios regulares são realizados abaixo da cintura, os músculos ficam tensos e as curvas tornam-se mais Se você pode receber uma massagem no spa à noite, o efeito será melhor.
