많은 여성들이 살을 많이 갖고 싶어 S 자 곡선, 탐 키, 작은 오늘은 물론, 자신의 바닥까지 당신을 멀리하지 않습니다 붙어, 당신에게 몇 이동했다.
우리는 매우 탄성 보이는, 복숭아 모양 좋은 키 MM, 완벽한 Tunxing 라운드 고기를 많이 볼 수 있습니다. 둘째, 우리는 곡선 모양을 가지고 있어야, 더 나은 앨리스. 결국 방법은 완벽하게 할 수 있습니다 엉덩이 타입!
대둔근, 중둔근, 둔근의 최연소 - 우리는 엉덩이의 근육이 무엇인지 알고 싶어요.
대둔근 : 사변형 약간 둔부 결절 이후 고관절의 후방에 걸쳐 힘줄의 판 두께에 비스듬히 하방 외측 장골, 천골 미골 sacrotuberous 인대, 근육 다발의 위로부터 시작하여髂 胫 광선.
역할 : 허벅지를 늘리고 회전 시키며, 신경 분포 (innervation) : 서브 글 루 티어 (subgluteal) 신경 신경 분포 (innervation).
둔부 중추 : 장골 윙의 바깥쪽에 위치하며, 둔부의 뒤쪽 부분은 대퇴근의 가장 깊은 부분에 위치한다.
역할 : 고정시 허벅지 납치, 앞 허벅지 굴곡과 내부 회전, 허벅지 연장과 뒤에서 외부 회전.
대둔근 : 대장 날개의 바깥 쪽에서 만 대퇴골의 큰 전 삭줄이됩니다.
역할 : 걷기, 트렁크를 똑바로 유지, 엉덩이가 상대적으로 고정, 다리에서 gluteus medius 및 엉덩이 근육 수축 및 높이에서 straddling 때.
Qiaotu 연습 방법
엉덩이 전도 활동에 탄력있는 밴드 착용
신축성 밴드를 양손으로 잡고 숨을 내쉬고 양쪽 발을 양쪽으로 열리게하고 숨을 내쉬고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
탄력성
엎드려 손 지원, 내쉬고, 다시 발로 측면 다리는, 다른 측면에 대해 수행, 천천히 시작 위치로 돌아 흡입.
슈핀 다리 스타일 엉덩이
운동 엉덩이 근육, 허벅지, 오금 (즉 햄스트링), 복부 근육을 포함하지만, 주요 대둔근 훈련,보다 포괄적 인 운동 방법은 꽤 엉덩이 다리를 앉아. 때 매우 엉덩이, 경배 피하려고 다시, 그래서 계약 상태에서 복부 근육을 유지, 오히려 행동의 운동 대둔근 전체 과정보다, 몸의 무게 이동을 유발. 행동 사이의 모든 시간을, 누워 때 자신의 엉덩이가 땅에 접촉하지 않도록 긴장의 엉덩이의 상태를 유지하기 위해 계속했다.
사이클링
자전거 타기는 심폐 기능을 향상시킬뿐 아니라 많은 양의 칼로리를 소모하며 허리 둔부의 허리 역할을합니다. 사이클링 리듬과 함께 허리 아래에서 규칙적인 운동을하고 근육이 꽉 차고 커브가 더 커집니다 절묘한 저녁 시간에 스파 마사지를받을 수 있다면 효과가 더 좋을 것입니다.
