多くの女性は肉をたくさん持っているしたいS字カーブ、切望された身長、小さな今日はよく、彼の下には遠くあなたから離れないで立ち往生し、あなたにいくつかの動きを与えました。
我々は非常に伸縮性に見える、桃のような形の良い身長MM、完璧なTunxingラウンド肉の多くを見ることができます。第二に、我々は湾曲した形状を持っている必要があり、より多くの優れたアリスは。最終的にどのような完璧なことができますそれをTunxing！
大殿筋、中殿筋、臀MINIMUS - 私たちは、臀部の筋肉が何であるかを知りたいです。
大殿筋：殿結節を越え股関節の後部を横切って腱の板厚に外方斜め下向きにわずかに四角形、腸骨、仙骨および尾骨仙結節靭帯の背面から出発し、筋肉束、及びiliotibialバンド。
役割：太ももを伸ばして回転させ、神経支配：亜神経神経支配。
大臀筋：腸骨の外側に位置する大臀筋の後部は、大臀筋である大臀筋の深部に位置する。
役割：固定時に大腿を拉致させるために、大腿部の屈曲および前側の内転、後ろ側の大腿拡張および外転。
大臀筋：腸骨の外側から、大腿骨の大転子のみ。
役割：歩くときに、臀部を真っ直ぐに保ちます。臀部は、大臀筋と臀部の筋肉の収縮と仰角に跨って脚に比較的固定されています。
Qiaotuを練習する方法
伸縮性のあるバンドのヒップアウトリーチ
弾性バンドを両手で持ち、息を吐き出し、両方の足を両側に開いて吸い込み、ゆっくりと開始位置に戻ります。
弾力性
発生しやすい手のサポート、サイド脚が戻って蹴る、息を吐き、相手側のために行われ、開始位置に戻り、ゆっくりと吸い込みます。
スパインブリッジスタイルのバット
運動腰の筋肉、太もも、ハムストリングス（すなわちハムストリングス）、腹部の筋肉が関与するが、主な大殿筋のトレーニング、より包括的なトレーニング方法があるきれいなヒップ橋を座って。ときに非常に腰、おじぎを避けるようにしてくださいバックなので、収縮した状態で腹部の筋肉を保ち、身体体重移動ではなく、アクションの行使大臀筋コース全体を引き起こして。アクション間のたびに、自分の腰を下に置くためにするときのテンション臀部の状態を維持し続け、それが地面に触れないようにしてください。
サイクリング
サイクリングだけでなく、効果的にあなたの心と肺の機能を向上させることができますが、カロリーを大量に消費するだけでなく、細いウエスト、ヒップの役割を果たしている。サイクリングのリズムとともに、腰には定期的な運動を行っている、筋肉がタイトになり、曲線より夜であれば、その後、スパマッサージに来ることができるように繊細な、結果が良くなります。
