एस के आकार का वक्र है कि कई महिलाओं के शरीर के बहुत से करना चाहते हैं, प्रतिष्ठित कद, आज छोटे आप कुछ चाल दे दी है, ठीक है, अटक उसके नीचे अब तक आप से दूर नहीं है।
हम अच्छी कद एम.एम., सही Tunxing दौर मांस, आड़ू जैसे आकार का एक बहुत देख सकते हैं, बहुत लोचदार लग रहा है। दूसरा, हम एक घुमावदार आकार होना आवश्यक है, और अधिक बेहतर ऐलिस। अंत में कैसे आप इस तरह के एक आदर्श हो सकता है यह Tunxing!
gluteus maximus, gluteus medius, gluteus कनिष्ठा - हम पता है कि नितंबों की मांसपेशियों रहे हैं चाहते हैं।
Gluteus maximus: चौकोर को थोड़ा, संयुक्त कूल्हे के पीछे भर में कण्डरा की एक प्लेट की मोटाई को इलीयुम, त्रिक और कोक्सीक्स sacrotuberous बंध, मांसपेशियों बंडल के पीछे तिरछे नीचे जावक, gluteal गाठदारपन परे से शुरू करने और iliotibial बैंड।
भूमिका: जांघ को घुमाएं और घुमाएं; संरक्षण: subgluteal तंत्रिका संरक्षण।
ग्ल्यूटस मेडियस: इलियाक विंग के बाहर स्थित है। ग्ल्यूटस मेडियस का पिछला हिस्सा ग्ल्यूटस मैक्सिमस में गहराई से स्थित है, जो पिनाट मांसपेशी है।
भूमिका: फिक्सेशन के दौरान जांघ अपहरण करने के लिए, जांघ फ्लेक्सन और सामने की आंतरिक रोटेशन, और जांघ विस्तार और पीठ पर बाहरी घूर्णन।
ग्ल्यूटस मैक्सिमस मांसपेशी: इलियाक विंग के बाहर से, केवल मादा के अधिक सैनिक।
भूमिका: चलते समय, ट्रंक को सीधे रखें, हिप अपेक्षाकृत निश्चित है, पैर में जब ग्ल्यूटस मेडियस और नितंब मांसपेशी संकुचन और ऊंचाई से घिरा हुआ होता है।
Qiaotu अभ्यास कैसे करें
लोचदार बैंड बैठे हिप आउटरीच
दोनों हाथों में लोचदार बैंड पकड़ो, निकालें, और दोनों पैरों को किनारों पर खुलने दें; श्वास लें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
घुटना टेककर लात लोचदार बैंड
प्रोन हाथ समर्थन, साँस छोड़ते, ओर पैर वापस लात, धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने के लिए वापस आ श्वास, दूसरे पक्ष के लिए किया।
लापरवाह पुल बहुत कूल्हे
बैठो सुंदर कूल्हे पुल एक अधिक व्यापक कसरत विधि है, व्यायाम कूल्हे की मांसपेशियों, जांघों, हैमस्ट्रिंग (यानी हैमस्ट्रिंग), पेट की मांसपेशियों को शामिल, लेकिन मुख्य प्रशिक्षण gluteus maximus। जब बहुत कूल्हे, नीचे धनुष से बचने की कोशिश वापस, इसलिए शारीरिक वजन हस्तांतरण, बल्कि कार्रवाई का प्रयोग करते gluteus maximus पूरे पाठ्यक्रम की तुलना में, कार्रवाई के बीच हर बार के कारण एक अनुबंधित राज्य में पेट की मांसपेशियों को ध्यान में रखते हुए।, जब डालने के अपने कूल्हों यह जमीन को छूने न दें, तनाव नितंबों के एक राज्य बनाए रखने के लिए जारी रखा।
सायक्लिंग
साइकल चलाना न केवल प्रभावी रूप से अपने हृदय और फेफड़ों के समारोह में सुधार कर सकते, कैलोरी का उपयोग करते हैं, लेकिन यह भी पतली कमर कूल्हे की भूमिका निभाते हैं। साइक्लिंग की लय के साथ साथ, कमर नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, मांसपेशियों को तंग हो जाते हैं, वक्र अधिक नाजुक शाम और फिर एक स्पा मालिश करने के लिए आने के लिए सक्षम हो, तो परिणाम बेहतर होगा।
