S-förmige Kurve, die viele Frauen viel Fleisch, begehrte Statur haben wollen, heute kleine haben Sie ein paar Züge, na ja, steckte der Boden aus nicht weit entfernt ist.
Wir können eine Menge guter Statur MM sehen, perfekt Tunxing runden Fleisch, wie Pfirsiche geformt, sieht sehr elastisch. Zweitens haben wir eine gekrümmte Form aufweisen muss, je mehr desto besser Alice. Am Ende, wie kann man eine solche perfekt Tunxing es!
Wir wollen wissen, was sind die Muskeln des Gesäßes - Gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus.
Gluteus maximus: Viereck leicht, ausgehend von der Rückseite des Ilium, Kreuz- und Steißbein Ligamentum Sacrotuberale, Muskelbündel schräg nach unten nach außen zu einer Plattendicke der Sehne über die Rückseite des Hüftgelenkes über den gluteus Tuberositas und iliotibial Band.
Rolle: Dehnung und Rotation des Oberschenkels, Innervation: subgluteale Nerveninnervation.
Der Gluteus medius: Befindet sich an der Außenseite des Iliakalflügels, der hintere Teil des Gluteus medius liegt tief im Gesäßmuskel, dem gefiederten Muskel.
Rolle: Um den Oberschenkel während der Fixierung entführen zu lassen, die Oberschenkelflexion und Innenrotation an der Vorderseite sowie die Oberschenkelstreckung und Außenrotation am Rücken.
Der M. gluteus maximus: Von der Außenseite des Iliakalflügels nur der Trochanter major des Femurs.
Rolle: Halten Sie beim Gehen den Rumpf gerade, Hüfte relativ fest, im Bein, wenn Sie sich vom Gesäßmuskel und Gesäßmuskeln strecken.
Wie man Qiaotu übt
Elastisches Band sitzt Hüfte Outreach
Halten Sie das Gummiband in beiden Händen, atmen Sie aus und lassen Sie beide Füße zu den Seiten offen, atmen Sie ein und gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Elastizität
Anfällige Handstütze, ausatmen, treten die Seitenschenkel zurück, langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren inhalieren; für die andere Seite durchgeführt.
Rückenbrückenstil Hintern
Sitzen ziemlich hip Brücke ist ein umfassenderes Training Methode, Bewegung unter Einbeziehung der Hüftmuskulatur, Oberschenkel, Oberschenkel (dh Beinbeuger), die Bauchmuskeln, aber die Haupt Ausbildung der Gluteus maximus. Wenn die sehr hip, versuchen nach unten zu vermeiden, beugen zurück, so Körpergewichtsverlagerung verursachen, anstatt Übung gluteus maximus gesamter Verlauf der Aktion, die Bauchmuskeln in einem zusammengezogenen Zustand zu halten. jedes Mal zwischen Aktion, wenn ihre Hüften ihr den Boden nicht berühren legen lassen, weiterhin einen Spannungszustand Gesäß zu halten.
Radfahren
Radfahren kann nicht nur Ihr Herz und Lunge Funktion effektiv verbessern, eine Menge Kalorien verbrauchen, sondern auch die Rolle der dünnen Taille Hüfte spielen. Zusammen mit dem Rhythmus des Radsports, die Taille regelmäßige Bewegung tut, werden die Muskeln fest, Kurve mehr Empfindliche Wenn der Abend und dann in der Lage sein, eine Wellness-Massage zu kommen, wird das Ergebnis besser sein.
