courbe en S que beaucoup de femmes veulent avoir beaucoup de chair, la stature convoitée, petite aujourd'hui vous a donné quelques coups, eh bien, coincé son fond est pas loin de vous.
On peut voir beaucoup de bonne taille MM, Tunxing parfaite viande ronde, en forme comme des pêches, semble très élastique. En second lieu, nous devons avoir une forme incurvée, plus la meilleure Alice. En fin de compte comment pouvez-vous avoir un parfait Type de hanche!
Nous avons besoin de savoir quels muscles sont sur les fesses - le grand fessier, le grand fessier, le grand fessier.
Le grand fessier: quadrangle légèrement, à partir de l'arrière de l'ilion, du sacrum et du coccyx ligament sacro-sciatique, faisceau de muscle oblique vers le bas vers l'extérieur à une épaisseur de plaque du tendon à travers l'arrière de l'articulation de la hanche, au-delà de la tubérosité fessière et胫 胫 faisceau.
Rôle: Stretch et rotation de la cuisse, innervation: innervation du nerf sous-glutéal.
Le gluteus medius: situé à l'extérieur de l'aile iliaque La partie postérieure du muscle fessier est située en profondeur dans le grand fessier, qui est le muscle penné.
Rôle: Faire abduire la cuisse pendant la fixation, la flexion de la cuisse et la rotation interne à l'avant, et l'extension de la cuisse et la rotation externe à l'arrière.
Le muscle grand fessier: De l'extérieur de l'aile iliaque, seul le grand trochanter du fémur.
Rôle: Lorsque vous marchez, gardez le tronc droit, la hanche est relativement fixe, dans la jambe lorsque vous êtes à califourchon entre le muscle fessier et les fesses, la contraction et l'élévation du muscle.
Comment pratiquer Qiaotu
Bande élastique, séance, hanche, outreach
Tenez l'élastique des deux mains, expirez et laissez les deux pieds s'ouvrir sur les côtés, inspirez et revenez lentement à la position de départ.
Élasticité
Prone la main, expirez, les branches latérales se rallumait, inspirez lentement revenir à la position de départ, fait pour l'autre côté.
Butte de style pont en supination
Installez-vous joli pont de la hanche est une méthode d'entraînement plus complet, exercice impliquant les muscles de la hanche, les cuisses, les ischio-jambiers (ie ischio-jambiers), les muscles abdominaux, mais la principale formation du grand fessier. Lorsque le très branché, essayez d'éviter prosternent retour, provoquant ainsi le transfert de poids corporel, plutôt que l'exercice gluteus cours toute maximus d'action, en gardant les muscles abdominaux dans un état contracté. chaque fois entre l'action, quand allongea leurs hanches ne laissez pas toucher le sol, ont continué à maintenir un état de fesses de tension.
Cyclisme
Cyclisme peut non seulement améliorer efficacement votre cœur et la fonction pulmonaire, consommer beaucoup de calories, mais aussi jouer le rôle de la hanche mince de la taille. Avec le rythme du cyclisme, de la taille font l'exercice régulier, les muscles deviennent serrés, la courbe plus Si vous pouvez obtenir un massage de spa le soir, l'effet sera meilleur.
